przenoszenie

[...] warto trenować ale sensownymi ćwiczeniami dałby dead bud i pallof press. Hmm... zastanowię się nad podanymi przez Ciebie ćwiczeniami sam myślałem, żeby wybrać któreś z tych: skrety tułowia z linka wyciagu, lub przenoszenie gryfu na boki z zatrzymaniem nad głową(Nie wiem jak nazwać poprawnie to ćwiczenie), spacer farmera jednoracz, deska i allahy.

[...] unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 16-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 16-12 plecy ściąganie drążka wyciągu - podciąganie na drążku 4s max 15-12 szrugsy 16-12 bic 7serii wystarczy klata wyciskanie na poziomie w siadzie na maszynie - wycisk skos sztangi 4s wyciskanie płasko 4s rozpietki 4s 16-12 pompki/przenoszenie 3s tric 7serii

[...] to byc progresja powtorzen czy ciezaru i jak ma wygladac? Ciężaru. "Moze być tak jak piszesz. MC nie robiłbym bezposrednio po/przed wiosłowaniem." hmm jak wywale przenoszenie i podciaganie zaczne dopiero od polowy 10 to jak to poprzeplatac zeby mc i wioslowanie nie bylo bezp po sobie? Robiac MC i przysiad alternatywnie MC zawsze [...]

DZIEŃ 1 Poniedziałek - czwartek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 13 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 12 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tu?owia 3 x 14 6. Unoszenie sztangielek [...]

a i jeszcze jedna uwaga rozpiętki bądź przenoszenie hantli powinny być wykonywane jako ostatnie ćwiczenia na klatkę piersiową ponieważ ją rozciągają i dzięki temu wspomagają regenerację i takie pytanie gdzie niby sam sobie zaprzeczam???? Zmieniony przez - adidiii w dniu 2013-09-20 16:30:09

[...] prosze o poprawe. Dzień 1 Klata+triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie (4 serie +1 rozgrzewkowa) -wyciskanie sztangi płask (3 serie) -rozpiętki na skosie (3 serie) -przenoszenie sztangielki za głowę (3 serie) co drugi tydzień -wyciskanie sztangi płask wąski uchwyt (3 serie) Triceps: -wyciskanie sztangielki jednorącz (3 serie) -pompki w [...]

[...] wzdłuż tułowia, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami i wiele naprawdę wiele innych... Co do klatki, aby lepiej ją stymulować powinieneś dodać ćwiczenia typu rozpiętki, przenoszenie sztangielki. Ręce(biceps i triceps) Wyciskanie sztangi nie jest na biceps, lecz na klatkę, masz mało ćwiczeń. Dam Ci kilka ćwiczeń na biceps : UGINANIE RAMION ZE [...]

Klata: wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x12-16(2x 8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-10kg(2x5kg) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12-6kg Triceps: Pompki na poręczach 4x 12 francuz sztangą łamaną leżąc 4x 12-2,5kg Brzuch (nie wiem jak się to dokładnie nazywa, ale jest to [...]

NIe jestem zatłuszczony (no cóż jak mówie komuś swoją wage to nie wierzy), tylko chciałbym na wakacje lepiej wyglądać. Zdjęcia wrzucę niedługo. Dziękuje za korekte, tylko nie da się zastąpić tego ćwiczenia ze sztangą łamaną (nie posiadam takiej, a środków brak)? Czyli trening na klate wygląda tak?: wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x12-16(2x [...]

ok w wersji skróconej to wygląda tak: Program na supersiłe i supemase Joe Weidera Trening 3 x tyg Poniedziałek,Sroda,Piatek Liczba serii 4-5 Liczba powtórzeń 6 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Przysiady 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5. Podciąganie sztangi w opadzie 6. Wyciskanie zza karku 7. Przenoszenie sztangi za głowe leżąc 8. [...]

Poniedziałek : klatka: * rozpiętki w siadzie na maszynie - 3 serie po 12 powtórzeń * wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń * przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3 serie po 12 powtórzeń * krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 3 serie po 12 powtórzeń biceps: * uginanie ramion ze [...]

Plan :Poniedziałek ( klatka , triceps) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skos leżąc 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycieFrancuz 5.Ściąganie linek na wyciągu 6.Odwrotne Pompki Czwartek (plecy , biceps ) 1.Martwy Ciąg [...]

Najwyższy czas coś napisać. Zmieniłem plan na split 4 dniowy i od razu widać lepsze efekty , jakby ktoś mógłby jeszcze ocenić to byłbym bardzo wdzięczny. Poniedziałek ( klatka , biceps , przedramię ) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2.Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3.Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4.Przenoszenie [...]

[...] w leżeniu tyłem 3x Sroda Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-12-10-10 rozpiętki na ławce płaskiej 4x 12-12-10-10 wyciskanie hantli na skosie 4x 12-12-10-10 przenoszenie hantla za głowe leżąc 4x 12-12-10-10 Biceps: uginanie sztangą podchwytem 3x 12-12-10 uginanie ramion z hantlami supinacja stojąc 3x 12-12-10 uginanie ramion z [...]

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 5 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4 3+4=S.ŁĄCZONA 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 4.przenoszenie w poprzek ławki sztangielki 3 BRZUCH 1+2=S.ŁĄCZONA 1.Unoszenie nóg w leżeniu 4 2.Spinanie tułowia w leżeniu 4 DZIEŃ 4 plecy(całe) GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą [...]

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 5 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4 3+4=S.ŁĄCZONA 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 4.przenoszenie w poprzek ławki sztangielki 3 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 4-5 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 3-4 BRZUCH [...]

[...] Klata: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie po 8 powotrzen -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie po 8 powtorzen -rozpietki 4 serie po 10 powtorzen -przenoszenie sztangielki 4 serie po 12 powotrzen wywal Przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem 3 serie do zmeczenia -uginanie nadgarstkow podchytem 3 serie do zmeczenia [...]

ja robie np. pon. klata 4x8 wyciskanie na płaskiej 4x10 przenoszenie hantla oburącz 4x10 wyciskanie hantli na skosnej w dół przedramie 4x10 .. 4x10 .. 4x10 .. sroda=barki trico kaptury piatek plecy biceps nogi zmiana co 1,5planu Zmieniony przez - MasterDW w dniu 2013-02-19 20:27:53

Mam 20 lat, waże 80 kg, mam 180cm i trenuje intensywnie ok pół roku Oto mój trening; PLAN TRENINGOWY DOBRY ZARÓWNO DLA POCZĄTKUJĄCYCH JAK I ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH ROZŁOŻONY NA 3 DNI (MASA) -zmieniony PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w [...]

Ja wiem, wiem, ale daje sobie więcej czasu na regeneracje.. ; ) Mój plan nowy w całości. Do oceny dla każdego.. Poniedziałek: Klata, Triceps Klata: -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej 45* -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej 45* [...]