przenoszenie

Witam pisze w sprawie planu cwiczen zeby zredukowac tkanke tluszczowa diete juz mam ulozyl mi dietetyk i teraz tylko plan cwiczen mam taki pomysl Poniedziałek (Klata Triceps) KLATA: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce prostej 15/12/10 3 serie 2.Wyciskanie hantli na laweczce prostej 15/12/10 3 serie 3.Wyciskanie [...]

[...] 66 kg.Diete zaczynam z nowym planem. Plan: Poniedziałek (klata) wyciskanie sztanga na ławce poziomej 12,10, 8, 6, 4 wyciskanie na maszynie głowa w dół 10, 10, 8, 8 przenoszenie hantli za głowę 4x10 rozpietki z hantelkami 4x10 (biceps) uginanie przedramion ze sztanga stojąc 12, 10, 10, 8 uginanie przedramion z hantelkami, siedząc 10, [...]

[...] karku na przemian 4x8 ( czyli 2 serie sprzed i 2 zza) podciaganie sztangi wzdłuz tlowia 4x8 wynoszenie sztangi przed siebie 3x8 Plecy: wiosłowanie 12/8/8/6 szrugsy 12/8/8/6 przenoszenie sztangi lezac na laweczce 3x8 Przedramie : uginanie nadgarstkow na przemian raz nachwyt raz podchwyt - 4 x max skrecanie ciezarku na linie - do bolu Piatek: [...]

[...] do brody 3s 7.Francuskie sztanga skos gora 3s 8.Francuskie hantlem siedzac 3s Sroda PLECY + BICEPS 1.Podciaganie 4s 2.wioslowanie polsztanga 3s 3.Wioslowanie hantlem 3s 4.przenoszenie sztangi 3s 5.ugianie ze sztanga (regresja) 3s 6.uginanie z hantlami (regresja) 3s Piatek NOGI + KAPTURY + PRZEDRAMIE 1.Przysiady ze sztanga 3s 2.uginanie nog [...]

[...] nóg w leżeniu 3x10 wspięcia na palce w staniu 2x max. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x10 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3x10 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 pompki na poręczach 3x max. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 wyciskanie francuskie oburącz [...]

Witam, prosze o ocene planu treningowego oraz o ewentualne poprawki czy sugestie. Moim celem jest glownie masa, a z ta u mnie ciezko gdyz jestem ektomorfikiem. Poniedzialek (klatka + przedramie) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Witam, ćwiczę regularnie od ponad roku. Proszę o ocenę planu i o ewentualne poprawki. W niektórych miejscach pozostawiłem ???? gdyż nie wiem czy to ćwiczenie zostawić czy też wyrzucić. Z góry dziękuje i pozdrawiam Poniedziałek (klata,nogi) KLATA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10,8,6 -ROZPIĘTKI 3X10,8,8 -WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] dziennie ___________________________________ Pon. Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo 3 x 12/10/10 - wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 12/10/10 - rozpiętki 3 x 12/12/10 - przenoszenie 3 x 12/10/8 Sob. Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12/12/10 - unoszenie hantli przed siebie młotkowo 3 x 12/10/8 - unoszenie hantli bokiem do góry 3x [...]

[...] z supinacją 2s -uginanie ramion ze sztangielkami młotkowym 2s VI plecy+brzuch -podciągnięcia podchwytem 4s -wiosłowanie podchwytem 4s -wiosłowanie nachwytem 4s -przenoszenie zza głowę 2s -skłony ze sztangą 2s -spięcia 4s -spięcia skośne 2s VII wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] na lawce ukosnej 3x 9-10-11 -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3x 9-10-11 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej z waskim uchwytem 3x 9-10-11 -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 9-10-11 -wyciskanie francuskie siedząc (sztanga lub sztangielki) 3x 9-10-11 Środa Plecy +biceps -podciaganie [...]

[...] 2. Uginania nóg w leżeniu - 1s Klatka 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 1s 5. przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 1s Plecy 6. ściąganie drążka na wyciągu (nachwyt) - 2s // Martwy ciąg - 2s (*) 7. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 1s [...]

[...] również postawa ciała, która jest postawą prawidłową?! (...) Jak już wiemy, naturalne wygięcia kręgosłupa powodują zwiększenie jego wytrzymałości – pozwala to na przenoszenie znacznych obciążeń. Stanowią też funkcję amortyzującą, zmniejszając tym samym wstrząsy, jakim poddawany jest kręgosłup, rdzeń kręgowy oraz mózgowie. Wystąpienie [...]

Witam, Poczytałem, nawet sporo na forum SFD i ułożyłem takowy plan. Na siłowni spędziłem już 1,5 roku i postanowiłem teraz trochę "przymasować". Z tego co czytałem w "Trenuj z nami cyklicznie": Wejście w trening --> masa --> regeneracja --> masa --> regeneracja. Regeneracyjny to znaczy? FBW z mniejszymi ciężarami? Dieta oczywiście jest ułożona [...]

Proszę o ocenę i poprawę moje planu treningowego: Staż treningowy- półtora roku Waga- 87 kg Wzrost-192 Cel- Masa mięśniowa Sprzęt na siłowni- wolne ciężary, wyciąg =============================================================== 1) Wyciskanie sztangi na skosie - 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na płaskiej- 12>10>8>8 3) Rozpiętki/PRZENOSZENIE [...]

Witam! oto moj plan treningowy na mase. Przejrzyjcie go i napiszcie co jest źle i jak mam to zmienić. Powiedzcie czy trenowac na takich samych obciążeniach jak przy treningu na rzeźbe czy na mniejszych. Z góry dzieki:] ŚRODA KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x 6 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]

Wita, prosze o ocene planu na mase. Trenuje około 3 lata, z tym ze w tym okresie moze z rok by sie uzbierał kiedy tak naprawde trenowałem. Aktualnie skończyłem FBW, i chce przejsc na plan dzielony, 5 dniowy. Biore Monohydrat+Dekstroza, Napalm, Białko, BCAA, Carbo. O to ten plan: Poniedziałek (DOM) Klatka + Łydki: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] seria koniec (raz w tyg) robię ostatnia serie maksymalnym obciążeniem 1.wyciskanie 2.rozpietki 3.wyciskanie stojąc 4.podciąganie sztangi w opadzie 5.wyciskanie zza karku 6.przenoszenie sztangi za głowę 7.unoszenie przedramion 8.unoszenie przed ramion nachwytem 9.unoszenie sztangielek (albo młoty) 10.wyciskanie francuskie stojąc 11.wyciskanie [...]

[...] wyciskanie sztangą na ławce poziomej:12/10/8/6 wyciskanie hantlami na skosie w górę:12/10/8/6 wyciskanie sztangą skos w dół :12/10/8/6 rozpiętki na ławce poziomej:12/10/8/6 przenoszenie hantla za głowe:10/10/10/10 wtorek:bicpes/triceps biceps: sztangą łamaną :12/10/8/6 uginanie ramion z hantalmi:12/10/10/8 sztangą łamaną wąsko na modlitewniku [...]

[...] przejście do głównej serii. Wygląda to mniej więcej tak: 1seria rozgrzewkowa, 1 minuta przerwy, 2 seria rozgrzewkowa, 1 minuta przerwy, 1 seria ćwiczenia izolującego (np. przenoszenie) i od razu przejście do ćwiczenia głównego, wykonujemy tzw. serie łączoną A na dole w planie jest tak: CYTAT Poniedziałek: 1.Klatka: - rozpiętki skos 1x8-10 [...]

Jesli ktos bedzie mial czas bardzo prosze o sprawdzenie mojego planu treningu (chodzi mi czy jest dobry itp.). Jest to moj pierwszy plan treningowy wiec prosze nie smiejcie sie tylko powiedcie gdzie mam błedy. Chcialem zrobic plan treningu na mase... Poniedziałek: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie (6-12 powtórzeń) 2. wyciskanie [...]