przenoszenie

[...] mam dostępu do osprzętu ale rym,mam problemy lekko z klatą odstaje trochę,myślałem czyby nie dać gdzie są plecy jeszcze raz klatę tylko że robić ją hantlami,a rozciąganie,przenoszenie hantla zza głowy,teraz jadę planem FBW ale coś średnio widzę efekty. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 2 serie x12x10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 2 serie [...]

[...] drążku, 1.5 min przerwy, wznosy prostych nóg do drążka, 1.5 min przerwy - po 5 powtórzeń, 3 serie podciągania na drążku (znowu w neutralnym rozstawie rąk), 1.5 min przerwy, "przenoszenie" prostych nóg na boki leżąc na ławce - takie na skośne brzucha - po 5 powtórzeń, 3 serie Potem 3 serie pompek na równoległych poręczach, 1.5 min przerwy - [...]

[...] zawarte w produkcie to źródło mikroelementów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Potas zapobiega skurczom mięśni, poprawia czynności serca i mózgu, ułatwia przenoszenie bodźców nerwowych; usprawnia pamięć i ułatwia koncentrację. Magnez - działa uspokajająco i przeciwstresowo oraz ochronnie na mięsień sercowy, zapobiegając jego [...]

[...] skośnej 4 serie (10-15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (10-15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie (10-15 powtórzeń) - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 serie (10-15 powtórzeń) Triceps - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4 serie (10-12 powtórzeń) - pompki w podporze [...]

[...] ławce (-) - unoszenie nóg w leżeniu (-) - wspięcia na palce ze sztangą (60) DZIEŃ 2 - zarzucanie sztangi na klatkę piersiową (38) - podciąganie sztangielki w opadzie (18) - przenoszenie sztangi za głowę (18) - wyciskanie sztangi stojąc (30) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (20) - unoszenie sztangielek w opadzie (2x8) - uginanie przedramienia [...]

[...] 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria Środa: Klatka piersiowa wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 serie przenoszenie sztangielki 1 seria Barki unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi z klatki 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie Plecy wiosłowanie [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń + przenoszenie hantli leżąc 2 serie po 10-15 Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 s po 10-12 Unoszenie hantli na prostych rekach do przodu stojac 3 s po 10-12 [...]

[...] na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -grzbiet -wiosłowanie sztangą uchwyt poprzeczny-5 serii(15,10,8,8,8 powt.) -wiosłowanie w opadzie tułowia-5 serii po 10 powt. -przenoszenie sztangielki za głowę-5 serii po 10 powt. 3................. brzuch 1.Unoszenie nóg w leżeniu-10 serii po 25 powt. 1.Skłony na ławeczce skośnej-10 serii po 25 [...]

[...] przedramie i prostowniki trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. / wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Ćwiczę już około 10 miesięcy, niestety miałem prawie półtora miesięczną przerwę. W każdym razie trenowałem FBW, chyba dość efektownie, bo widać sporą różnicę w wyglądzie i sile. I tu właśnie nachodzą mnie wątpliwości: chciałbym spróbować zacząć ćwiczyć splitem, jakoś bardziej przekonuje mnie niż FBW. Generalnie moim pytaniem jest: czy lepiej [...]

[...] sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 2s 15-12 powtórzeń PIĄTEK Plecy: - podciąganie końca sztangi w opadzie lub wiosłowanie w leżeniu na ławeczce 3s 15-10 powtórzeń - przenoszenie hantli leżąc 3s 15-10 powtórzeń - martwy ciąg 3s 15-10 powtórzeń - szrugsy 2s 20-10 powtórzeń Dziś również zacząłem A6W, gdyż do ABS II, nie mam przyrządów. A6W [...]

Witam. zaczne moze od tego iz cwicze od ok 1,5 roku a od styczna planuje zaczac moj pierwszy cykl na rzezbe. plan cwiczen bedzie wygladal nastepujaco (mniej wiecej): poniedzialek: klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie - 12 powtorzen -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s.-12p. -WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] treningowe. Trening: PONIEDZIAŁEK: Klata: pompki wyciskanie sztangi w skosie 30% 3x8 wyciskanie sztangi na prostej ławce 3x8 rozpiętki 3x8 wyciskanie hantelek 3x8 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x8 pompki ŚRODA: Barki, Nogi: 15minut na cross trainer (orbitrek) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 Wyciskanie [...]

Witam wszystkich to moja pierwsz i mysle,ze nie ostatnia wiadomosc na łamach tego forum. Moja przygoda z siłownia zaczęła sie jakies 1,5 roku temu jestem w miare zadowolony z efektow. Niestety moje cwiczenia były zazwyczaj dosc "ograniczone".Najczesciej cwiczyłem miesnie klatki piersiowej i ramion(biceps i przedramion)jednak zauwazyłem ze moja [...]

Cześć, chciałbym tylko zapytać o ewentualne wskazówki dotyczące mojego planu, jakieś zmiany itp., ale wydaje mi się, że jest on dosyć dobry. Zależy mi na wzroście masy mięśniowej poprzez rozwój siły. Zawsze robiłem każdą partie tylko oraz w tygodniu, natomiast teraz postawiłem na 2x! SOBOTA - Nogi + Barki (mocno) 1. Przysiad - rampa 3 2. [...]

Witam wszystkich.Prosze o konstruktywne poprawki i odpowiedzi na pytania. Staż : 15 miesięcy(regularnie 4 miechy) Sprzęt: ławka regulowana, hantle, drążek, sztanga prosta, sztanga do wyciskania Wiek: 19 lat Waga: 75kg Cel : masa Wzrost : 189 cm Mam sporo pytań , a więc : 1. Zauważyłem już ,że ciężko mi rozbudować klatkę piersiową. Chce sobie [...]

Witam jestem nowym uzytkownikiem forum ! chce opisac w jednym poscie moj trening oraz diete w takim celu zebyscie mi poprawili go lub rozpisali inny dla mnie.. moj wzrost to 175 waga 90 kg chcem schudnac do 85 kg ! moj cel : sie troche wyzezbic dlatego trening na rzezbe + bieganie Rzezbe chcem robic do jesieni a potem jakas mase beztłuszczowa [...]

Co sądzicie o treningu, który robię: Przed każdym treningiem 15min rozgrzewki Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 16-14-12-10 + rozgrzewka Rozpiętki w leżeniu na ławeczce poziomej 16-14-12-10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu(45 stopni w górę) 20 powtórzeń lub Przenoszenie sztangielek w leżeniu na ławeczce głową w [...]

Witam jestem nowy na tym forum, ułożyłem plan na masę trochę czasu mi zajęło.Moja sylwetka nie wygląda najgorzej myślę że jestem typem mezomorfika, od zawsze miałem wysportowaną sylwetkę ,ale postanowiłem coś zmienić.Od ok października zacznę realizować ten plan poniżej ale spójrzcie na to doświadczonym okiem i napiszcie co do poprawy. PN - KLATA, [...]

Pozdrawiam wszystkich forumowiczow ! Mam do was takie pytanie,prosze o sprawdzenie ponizszego programu. Zostal on napisany dla mnie (nie chce narazie zdradzac przez kogo aby wasze opinie byly jak najbardziej obiektywne) Po klilku wypowiedziach odpowiem kto go napisal i dlaczego prosilem o sprawdzenie go przez was. Cel to budowanie masy (o dobrej [...]