przenoszenie

PON (plecy+bic) Wiosłowanie podchwytem 10/8/6 Ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12/10/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 10/8/6 Szrugsy 3*10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/6 Uginanie ramion z handelkami w siadzie 12/10/8 Zginanie w podporze o kolano 3*10 Środ (klata+tric) Płaska 10/8/6 Dolny skos [...]

Dostałem pod choinke 2 sztangielki po 10 kg. każda. Co sądzicie o takim planie z użyciem tych sztangielek? Chciałem zaznaczyć, że mam 17 lat, troche ćwicze w domu od pół roku, 185 cm. i około 67 kg. wagi :/ Oto plan: Poniedziałek: Klatka (priorytet) + triceps: 1. Wyciskanie sztangielek 3 x 12 (10 kg. sztangielka) 2. Przenoszenie sztangielki 3 x 12 [...]

[...] góra masa -wiosłowanie nachwyt 4x8 prog -wyciag górny kierownica 4x8 prog -poręcze lub pompki klasyczne 4x8 prog -military press (może być np jednorącz hantlą) 4x8 prog -ss przenoszenie hanlta+rozpiętki 3x12 -unoszenie nog do pionu leżąc dół masa -przysiad przedni 4x8 prog -rdl 4x8 prog -prostowanie siedzac 4x8 prog -uginanie siedzac (jak jest [...]

prosze o ocene planu. wczesniej ćwiczyłem prawie 3 miesiace FBW i 1 miesiąc ACT a teraz bym chciał spróbować treningu dzielonego. Poniedziałek: klatka + triceps Wyciskanie sztangi płasko 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s Pompki 2s WYCISKANIE [...]

Prosze o sprawdzenie Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 2 rozgrzewkowe +4 serie 10/8/8/6 2.Przenoszenie hantli za glowe 3 serie 8/6 3.Rozpietki 12/10/8/6 Barki 1.Wyciskanie na stojaco 2 rozgrzewkiwe +4 serie 10/8/8/6 2.Unoszenie boczne 12 10 8 6 4 serie 3.Unoszenie w opadzie 12 10 8 6 4serie 4.szrugsy 12 10 8 6 4 serie [...]

Witam mam 17 lat ćwiczę 9 miesięcy waga 70 kg wzrost 186 cm, czy mógł by ktoś poprawić ten plan ??. Cel masa. Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangą na płaskiej 4x8 -Wyciskanie hantli na skośnej w górę 4x8 -Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej 4x8 -Przenoszenie hantli za głowę w pozycji leżącej4x8 Triceps: -Wyciskanie francuskie z za głowy [...]

[...] i tylko o nim czytałem sporo. Ułożyłem sobie trening wzorując sie na artykule Peponenta, ale troche zmieniłem, oto i on: Klatka - wyciskanie na ławce skośnej 2serie - przenoszenie sztangielki 1 seria Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 seria - unoszenie sztangielek bokiem 1 serie - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 [...]

[...] . Chciałem sobie rozplanować push i pull 4 dniowy ( pn,wt,wolne,czw,pt,wolne,wolne) Push 1 (ciężko) wyciskanie leżąc 4x10/10/108 wyciskanie hantli skos dodatni 3x10/10/8 przenoszenie hantli zza głowy leżąc 3x10/10/8 - moge dać to ćwiczenie do push czy jest to juz pull ? wyciskanie sztango żołnierskie stojąc 3x12/10/10 unoszenie sztangi przed [...]

Siema :)). Proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń. Poniedziałek Klatka + Brzuch + Biceps Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie gryfu/maszyny na ławce poziomej 3 x 10 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej 3 x 10 3. Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10 4. Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10 [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1.5 rok*********e inne sporty: kiedys przed siłownią (bieganie, pilka nozna) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Jest + suplementy Suple ( Hard Mass Bulk - Trec, Amino X z BSN , No- xplode ) Cykl [...]

[...] to 3-4 miesiące, wiek 15 lat. Z góry dziękuję za pomoc. ;-) I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Wyciskanie hantli siedząc lub [...]

Witam Mam prośbę do bardziej doświadczonych czy ten trening jest dobrze ułożony. Trenuje od 2miesięcy po długiej przerwie. Na razie nie planuje jeść żadnych odżywek ewentualnie jakiegoś gainera. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3s 10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Z GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s 10-8-6 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2msc Uprawiane inne sporty : Tylko ćwiczenia siłowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : Dużo węglowodanów Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Mass UP 5000g [...]

Witam! Mam problem z wyrownaniem moich nóg do mojej góry... Góre całkiem fajnie sobie zrobilem itd ale nogi to jedna wielka porażka i mega kompleks :[ Co myślicie o tym żeby zacząć robić nogi 2 razy w tygodniu?! Mam do dyspozycji 3 dni w tyg na silke, dltego jakieś partie mięsni bym musiał robić co 2 tydzien...eh pomocy, skomentujcie, doradźcie! [...]

[...] fizycznego. Każdy łyk Carni Juice dostarcza kompletu składników, które umożliwiają skuteczną walkę z nadwagą. Metaboliczną rolą L-karnityny w komórkach organizmu jest przenoszenie długołańcuchowych kwasów tłuszczowych z wnętrza komórki do mitochondriów, gdzie zostaną szybko przetworzone w energie. W ten sposób tłuszcz zostaje od razu [...]

[...] 2 6-10 2 wyciskanie sztangi skos 3 4-8 3 wioslowanie hantla 3 4-8 4 przenoszenie hantli za glowe 3 4-8 5 podrzut i wyciskanie do gory 3 4-8 6 unoszenia sztangi lamanej na [...]

Za radą kilku użytkowników uprościłem trening i poddaję go ocenie. mój poprzedni: 1. Wyciskanie sztangi, ławka płaska 2 serie 2. Wyciskanie sztangielek, ławka 45 st. 1 seria 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 2 serie 4. Wiosłowanie gryfem prostym, nachwyt 1 seria 5. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 serie 6. Unoszenie ramion bokiem [...]

Mam pytanie odnośnie mojego planu na którym ćwiczę ;) Zaczynam cykl na Omnadren 250 i mam dylemat czy ten plan nadaje się do tego by mógł na tym dobrze rosnąć ;> z góry dziękuje. Więc tak : Poniedziałek(Klatka-Biceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 2 x 12(easy) i 1 x 8(max) 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] skos + 50 55 60 55kg skos - 65-70kg x4 (nie wiem ile dokladnie wazy gryf) rozpietki + 16kg x4 rozpietki - 13kg x4 (laczone z uginnaniem z supinacja 10kg x4 w superserie) przenoszenie hantla w poprzek lawki 25kg x4 pompki na poreczach z pochyleniem sie do przodu mocno 10 x4 modlitewnik 15 x3 podciaganie nachwytem szeroko 10x4 podciaganie z [...]

ćwicze od roku moj cel to siła i masa 1Dzień: Klata i Triceps + Brzuch Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6seri 8powt. + w ost.+4KG 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 5seri 8powt. +w ost.+4KG 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 8powt. 4.Przenoszenie sztangielek za głowę 4 [...]