Na klate może lepiej robić coś hantlami...??np skos hantlami... i dodaj rozpiętki albo przenoszenie hantli. Na plecy zrób 4s martwego ale normalnego z uginaniem nóg, 4 podciągania i ze 3s wiosłowania sztangą albo hantlą. Na kaptury powinienes robić więcej powtórzen 20-25. A barki zgubiłeś?? Może zrób czwarty dzień barki i kaptury...Lepsze [...]
przeplataj cwiczenia na przeciwstawne partie na nogi uginania nóg siedząc i leżąc + martwy ciąg + przysiady na klatke - przenoszenie, brama i wyciskanie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mozna dodać cos na rozciągnięcie piersiowych typu rozpietka czy przenoszenie ciezaru wzdłuż tułowia ogólnie trening bardzo delikatny, zalezy jeszcze czy te serie lekko idą czy prawie do upadku miesniowego
1. W pozycji lezacej, unoszenie nog (wyprostowanych) do gory 3 serie 2 Przenoszenie nog w lezeniu (na boki) 3 serie 3. Pierwsze i trzecie cwiczenie z A6W po 2 serie, oraz piate cwiczenie 1 serie 4. na koniec wciaganie brzucha 2x5,6 wdechow oczywiscie trening miesni brzucha to zmudna praca wiec jak zaczniesz teraz i bedziesz cwiczyl 3 razy w [...]
heh sorka źle przecztytałem 3 ćwiczenie, ( nie zauwarzyłem słowa rozpiętki :-% ) w każdym razie dołóż skos w dół i przenoszenie sztangietki, jeśłi sie eni wyrabiasz z czasem możesz nim przez pewien czas zastapić rozpiętki
wiesz z tymi ćwiczeniami to jest tak, żeby sie zabytnio nie 'przeforsować', czyli nie przetrenować. Natomiat przenoszenie hantla ( podobnie jak rozpiętki) robi się stosunkowo małym ciężarem, gdyż jest to ćwiczenie nie tyle siłowe- co rozciągające. tak więc zakładasz taki cieżar żebyś tylko poczół ze klata się ' naciaga' i jedziesz poza tym [...]
w poniedzialek Triceps francuski to lezac przenosisz stange za glowe albo ubinasz w lokciach ---- jesli przenosisz ze glowe sztange to to jest przenoszenie ( cwiczenie na klatke i pleecy) wiewc chyba raczej ugiananie w łokciu barki przud tyl to siedzac unosisz stange dogory przod to do klaty sposzczasz i tyl to karku dotykasz zaglowa poprostu [...]
Ale coś w tym jest, kiedyś też trenował mnie weteran i on równierz twierdził, że rozpiętki są zbędne. Ułożył mi trening, opierający sie głównie na ćiczeniach ze sztangą np. klatka: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie w ukosie i do tego przenoszenie ciężaru nad głową leżąc. Tzn, że kiedyś byli w błędzie ? Pozdrawiam Big bad_boy
[...] drazka /podciaganie sie na drazku szerokim nachwytem 1s lepsze podciaganie na drazku -teraz nie wiem co dac: wyciskanie skos hantlami a potem w 5-tkach porecze albo moze przenoszenie hantlem lezac - daj porecze albo zostaw tylko jedno wyciskanie -podciaganie hantla w opadzie tulowia daj wioslowanie sztanga -wyciskanie na maszynie nogami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie musi odpowiadać komuś innemu, tym nie mniej klatkę też robię trochę inaczej: 1) wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce płasko 10x 10x 10x z progresem ciężaru co seria 2) przenoszenie hantla za głowę w leżeniu poziomo 12x 8x 20x tutaj najpierw dodaję ciężaru, potem odejmuję 3) ćwiczenie łączone: wyciskanie sztangielek + rozpiętki leżąc na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie musi odpowiadać komuś innemu, tym nie mniej klatkę też robię trochę inaczej: 1) wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce płasko 10x 10x 10x z progresem ciężaru co seria 2) przenoszenie hantla za głowę w leżeniu poziomo 12x 8x 20x tutaj najpierw dodaję ciężaru, potem odejmuję 3) ćwiczenie łączone: wyciskanie sztangielek + rozpiętki leżąc na [...]
[...] polecam Ci 3 x w tygodniu cale cialo. Cwiczenia wielostawowe jesli Twoim celem jest masa oczywiscie czyli: wyciskanie na klatke podciaganie sztangi lub na drazku na plecy przenoszenie na klatke i plecy wyciskanie sztangi na barki unoszenie na biceps francuskie wyciskanie na triceps przysiady i martwe ciagi na nogi i plecy Zmieniony przez - [...]
1. wyciskanie na plaskiej klatka 2. siaganie drazka za plecy 3. przenoszenie hantli 4. przyciaganie do brzucha linki 5. przysiady ze sztanga 6. wzniosy na lydki 7. prostowniki 8. dwuglowy uda na maszynie 9. wyciskanie z przodu na barki 10. biceps unoszenie lamanej sztangi 11. triceps sciaganie linki z gory