przenoszenie

02.04.2012 1. Nachwyt 9 7 7 7 2. Podchwyt 7 6 6 5 3. Rozpiętki 9 9 9 9 4. Przenoszenie 9 9 9 9 5. Unoszenie na boki 8 8 8 8 6. Wyciskanie 10 10 10 10 7. Uginanie 10 10 10 10 8. Pompki tył. 11 11 11 11 9. Spięcia 18 18 18 18 Dzisiejszy trening przyniósł lekki spadek jeżeli chodzi o drążek, jednak nie przejmuję się tym specjalnie. Całość jak [...]

05.04.2012 1. Podciąganie na drążku nachwytem 10 9 9 9 2. Podciąganie na drążku podchwytem 7 7 7 7 3. Rozpiętki 10 10 10 10 4. Przenoszenie obciążenia 10 10 10 10 5. Unoszenie obciążenia na boki 9 9 9 9 6. Wyciskanie obciążenia siedząc 11 11 11 11 7. Ugięcia ramion z obciążeniem 11 11 11 11 8. Pompki tyłem 12 12 12 12 9. Spięcia brzucha leżąc - [...]

Nogi są trenowane na siłowni :-) Z ćwiczeniami na klatkę zobaczę, jeżeli do końca miesiąca nie będzie wyraźnej poprawy, odstawię przenoszenie :-)

07.04.2012 1. Podciąganie na drążku nachwytem 10 10 9 9 2. Podciąganie na drążku podchwytem 8 8 8 8 3. Rozpiętki 11 11 11 11 4. Przenoszenie obciążenia 11 11 11 11 5. Unoszenie obciążenia na boki 10 10 10 10 6. Wyciskanie obciążenia siedząc 12 12 12 12 7. Ugięcia ramion z obciążeniem 12 12 12 12 8. Pompki tyłem 12 12 12 12 9. Spięcia brzucha leżąc [...]

10.04.2012 1. Podciąganie na drążku nachwytem 12 11 9 8 2. Podciąganie na drążku podchwytem 10 10 10 10 3. Rozpiętki 12 12 12 12 4. Przenoszenie obciążenia 12 12 12 12 5. Unoszenie obciążenia na boki 11 11 11 11 6. Wyciskanie obciążenia siedząc 13 13 13 13 7. Ugięcia ramion z obciążeniem 14 14 13 13 8. Pompki tyłem 13 13 13 13 Trening bardzo [...]

19.04.2012 1. Podciąganie na drążku nachwytem 13 13 13 12 2. Podciąganie na drążku podchwytem 12 12 10 8 3. Rozpiętki 9 9 9 9 4. Przenoszenie obciążenia 9 9 9 9 5. Unoszenie obciążenia na boki 8 8 8 8 6. Wyciskanie obciążenia siedząc 8 8 8 8 7. Ugięcia ramion z obciążeniem 8 8 8 8 8. Pompki tyłem 15 15 15 15 Dzisiejszy trening miałem okazję [...]

[...] o ćwiczenia na plecy i triceps: 1. plecy: a) wiosłowanie sztangą/sztangielką w opadzie tułowia, b) podciąganie końca sztangi w opadzie, c) MC na prostych/zgiętych nogach, d) przenoszenie sztangi/sztangielki w leżeniu, e) szrugsy. 2. triceps: a) wyciskanie francuskie sztangi/sztangielki w siadzie/leżeniu, b) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę Arnoldki niewidze ćwiczenia na tył barków, niby podciąganie wzdłuż tułowia angażuje w jakimś tam stopniu tylni akton, ale potrzeba tu konkretnego ćwiczenia biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

02.04.2014 - DT Trening - klatka + biceps Wyciskanie na ławce płaskiej - 4 serie po 10/8/6/4 Wyciskanie hantli skos dodatni - 4 serie po 12/12/10/10 Przenoszenie hantla za głowę - 4 serie po 12/12/10/10 butterfly - 3 seir po 15 Uginanie sztangą łamaną - 4 serie po 12/10/10/8 Uginanie z supinacją - 4 serie po 12/12/10/10 Uginanie młotkowo - 4 [...]

[...] Białka 200 Ttuszczu ~160 Węgle poniżej 30 Trening klatka + bic Wyciskanie na płaskiej 8x50/8x60/7x60/6x65 Wyciskanie hantli skos dodatni 12x14,5/12x14,5/10x19,5/10x22 przenoszenie hantla za głowę w leżąc 12x14,5/12x14,5/10x19,5/10x19,5 butterfly 12x45/12x45/10x45/10*45 Uginanie gryfem łamanym 8x20/8x25/7x30/5x30 Uginanie z supinacją [...]

a aj myśle że hmb odpada. Tak jak mówię dołóż do treningu przenoszenie .

Przenoszenie rozciagnie klatke ale nie wypchnie miesa do przodu-tylko wyciskanie to zrobi,konieczny jest partner treningowy by przy wyciskaniu dac z siebie 110%.

[...] daj wyciskanie hantelki/sztanga. Biceps, 1 ok, 2 zamien z 3, najpierw sztanga, potem hantelki sroda, Barki 3 wystarczą, polecam ćwiczenie 1, 3,4 Triceps 3, pompki zamiast francuza ostatniego. Gdzie nogi ?~!!!!!!!!!! Plecy , martwy, ok wiosło ok, do tego daj drążek jeszcze, przenoszenie i dzien dobry bym wywalil. Przedramie odpuść i daj nogi!

DUŻYMI MOJE UWAGI PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Ściąganie drążka za kark (3 serie) JAK ROBISZ DRĄZEK TO TO WYWAL- DUBLUJESZ RUCHY 3. Wiosłowanie sztangielkami (3 serie) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) DODAJ COŚ NA PROSTOWNIKI BICEPS: ZRÓB 2 ĆWICZENIA PO 3-4 SERIE PO [...]

[...] 1,5% 100g Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Dynia, pestki 10 ser pleśniowy 20 B/T/W/kcal 178/130/23/1970 1a. wyciskanie sztangielek skos po 10,5kg: 10 / 10 / 10 / 10 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 10,5kg: 10 / 10 / 10 / 10 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) po 10,5kg: 10 / 8 / 8 / 8 2b. wznosy łydek siedząc na piłce [...]

1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 10,5 kg: 12/12/12 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 21 kg: 8/8/8 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 10,5 kg: 12/12/12 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 10,5 kg: 10/5/5 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 10,kg: 12/12/12 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano [...]

[...] bez skóry 50g Migdały 60g 5. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g 6. pierś z indyka 100g B/T/W/kcal 134/97/55/1625 trening: 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 10,5 kg: 12/12/12 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 21 kg: 12/12/12 2a. wznosy ramion bokiem leząc na [...]

[...] z oliwek 20g . maslanka 1,5% 100g 5. piers z indyka 50g 6. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g B/T/W/kcal 131/95/75/1685 trening:1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 10,5 kg: 10/10/10/10 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 10,5kg: 10/10/10/10 2a. wznosy ramion bokiem [...]

Tak bedzie wygladał moj plan treningowy przez najblizszy czas :) Poniedziałek (Uda + Łydki) 1. Przysiad ( 12,10,8,6,4 ) 2. Wypychanie na maszynie ( 10,8,6,4 ) 3. Unoszenie na maszynie ( 10,8,6,4 ) 4. Opuszczanie na maszynie ( 10,8,6,4 ) 5. Stawanie na palcach stojąc ( 10,10,10,10) 6. Stawanie na palcach siedząc ( 10,10,10,10 ) Wtorek (Klatka + [...]

Na mase bym dal tak: PLECY: martwy ciag wioslowanie sztanga podciaganie na drazku szerokim nachwytem KLATKA: przenoszenie hantla za glowe wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosie RAMIONA: uginanie ze sztanga francuskie wyciskanie NOGI: przysiad uginanie w lezeniu (dwuglowy) BARKI: wyciskanie sprzed glowy unoszenie bokiem unoszenie w [...]