24.04.2014 DT
post ~17h
uczta ~7h
Rano na czczo
Witamina C 1g
Żeń Szeń 1 kaps
Dieta
I posiłek przedtreningowy
mięso z udka kurczaka 200g
ogórek 100g
II polisłek potreningowy
truskawki 200g
karkówka 300g
pomidor, sałata, rzodkiewki
III posiłek
mięso z udka kurczaka 300g
kalafior 350g
IV posiłek
jajecznica z 6 jajek
tran 15ml
Białka 200
Ttuszczu ~160
Węgle poniżej 30
Trening klatka + bic
Wyciskanie na płaskiej 8x50/8x60/7x60/6x65
Wyciskanie hantli skos dodatni 12x14,5/12x14,5/10x19,5/10x22
przenoszenie hantla za głowę w leżąc 12x14,5/12x14,5/10x19,5/10x19,5
butterfly 12x45/12x45/10x45/10*45
Uginanie gryfem łamanym 8x20/8x25/7x30/5x30
Uginanie z supinacją 12x8/12x8/10x9
Uginanie młotkowo 12x7/12x7/10x8
rowerek 15 min na koniec
Dzisiaj jakoś mało siły :/ Od pierwszej serii na płaskiej czułem, że dzisiejszy trening będzie mocno średni i dużo sie nie pomyliłem. Jedyny plus, że przy robieniu bica była fajna pompa co zdarza mi się niezmiernie rzadko :)