[BLOG] Beny

to nie jest hardkorowa dieta typu VLCD,gdzie lepiej miec jednak niższy %bf
tutaj musisz być na minusie i jeść mało węgli
minus/plus zalezy od celu - wieć nawet na masie miałoby sens

głównym nakazem jest ilość węgli [do 30g]
staż czy ilość %bf niekoniecznie
ba
trening nie jest wymagany!

dobra to w takim razie postanowione od jutra CN, zobaczy się co z tego wyjdzie.

będę wdzięczny jeszczę za odpowiedź odnośnie ładowań. Roić tak jak pisałeś najpierw kalibracja, późnej 6+1 bo w jednym z artów napisałeś, że powyżej pewnego bf raz na 2 tygodnie lub rzadziej

I tak przy okazji pytanie odnośnie tranu. Na etykiecie jest napisane, że w 5ml jest 200% rzekomego dziennego zapotrzebowania na wit d. Mam zamiar przyjmować 15 ml ed. i nie wiem czy nie będzie jej za dużo tym bardziej, że będzie to okres wiosenno-letni

CN to CN,swoje założenia ma
ważne by nie robić ładowań mając spory bf 2 czy 3 razy w tygodniu

a czy zrobisz raz na tydzień czy raz na 2 tygodnie nie ma znaczenia [na początku]
jak fat zleci i nie będzie co palić,redukcji będzie trwać kilka miechów - wówczas te ładowania lepiej robić raz w tygodniu,na 10 czy 14dni
na początku można rzadziej,
ale póżniej mając 30g węgli raczej nie wychodziłbym poza 13dni na niskich ww
tj.13+CN

23.04.2014 DT

post ~17h
uczta ~7h

Rano na czczo
Witamina C 1g
Żeń Szeń 1 kaps

Dieta

Od dzisiaj wskakuje na Carb Nite - węgle max 30g

Miałem w lodówce łopatkę wieprzową, której kończył się termin ważności ( około 750g ), wrzuciłem to do jednego gara z 350g piersi i zrobiłem z tego nawet dobrą potrawkę.

I posiłek przedtreningowy
300g potrwaki
ogórek 100g

II polisłek potreningowy
pomarańcza 130g
400g potrawki1
ogórek 100g

III posiłek
400g potrawki
kalafior 400g
15ml tranu

Na koniec wejdzie jeszcze 125g twarogu

Białka 200
Ttuszczu ~160
Węgle poniżej 30

Trening - plecy

MC 8x65/8x70/8x75/6x80
Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 8x45/8x50/8x55/7x60
wiosłowanie hantlą 12x14,5/12x17/10x22/10x22
sciąganie wyciągu dolnego do brzucha - uchwyt trojkątny
12x40/12x40/10x45/10x45

Dzisiaj pierwszy trening od prawie 2 tygodni - żadnych rewelacji

Nie było efektów ubocznych zjedzenia przeterminowanego mięsa?

nie było jeszcze przeterminowane, z 2 dni jeszcze było do końca daty ważności :D\

To spokojnie można jeść. Ew. zamrozić.

brak miejsca w zamrażalniku

24.04.2014 DT

post ~17h
uczta ~7h

Rano na czczo
Witamina C 1g
Żeń Szeń 1 kaps

Dieta

I posiłek przedtreningowy
mięso z udka kurczaka 200g
ogórek 100g

II polisłek potreningowy
truskawki 200g
karkówka 300g
pomidor, sałata, rzodkiewki

III posiłek
mięso z udka kurczaka 300g
kalafior 350g

IV posiłek
jajecznica z 6 jajek
tran 15ml

Białka 200
Ttuszczu ~160
Węgle poniżej 30

Trening klatka + bic

Wyciskanie na płaskiej 8x50/8x60/7x60/6x65
Wyciskanie hantli skos dodatni 12x14,5/12x14,5/10x19,5/10x22
przenoszenie hantla za głowę w leżąc 12x14,5/12x14,5/10x19,5/10x19,5
butterfly 12x45/12x45/10x45/10*45

Uginanie gryfem łamanym 8x20/8x25/7x30/5x30
Uginanie z supinacją 12x8/12x8/10x9
Uginanie młotkowo 12x7/12x7/10x8

rowerek 15 min na koniec

Dzisiaj jakoś mało siły :/ Od pierwszej serii na płaskiej czułem, że dzisiejszy trening będzie mocno średni i dużo sie nie pomyliłem. Jedyny plus, że przy robieniu bica była fajna pompa co zdarza mi się niezmiernie rzadko :)

25.04.2014 DT

post ~17h
uczta ~7h
+/- 0,5h

Rano na czczo
Witamina C 1g
Żeń Szeń 1 kaps

Dieta

I posiłek przedtreningowy
mięso z udka kurczaka 200g
ogórek 100g

II posiłek potreningowy
Pomarańcza 120g
Truskawki 100g
Pierś z kury 350g
Cukinia 200g

III posiłek
Karkówka 450g
Ogórek 100g
Tran 15ml

Między II i III posiłkiem wpadło jeszcze 50g orzechów włoskich

Białka ~200
Ttuszczu ~170
Węgle poniżej 30

Trening

Przysiad tylni 8x60/8x70/7x80/6x85 + 2 serie rozgrzewkowe
Wypychanie na suwnicy 8x170/8x190/8x200/6x215
Uginanie siedząc 22,5x12/22,5x12/22,5x10/22,5x10
uginanie leżąc 12x30/12x35/10x40/10x40
Wykroki chodzone 3 serie po 6kg w rece
Wspięcia stojąc 3 x max
Wspięcia siedząc 3 x max

Dzień strasznie z dupy. Niewyspany, w robocie zapyerdol ale trafiłem się na siłowni z kumplem i razem zrobiliśmy nogi. Mimo sporego zmęczenia z treningu jestem mocno zadowolony - we dwóch zawsze raźniej