przenoszenie

Siemanko :] Od jutra już zaczynam ćwiczyć !! :D Właśnie skończyłem rozpisywanie planu, michy i od jutra wszystko musi być dograne. Póki co problem może być tylko ze skręconą kostką nie wiem czy podołam treningowi nóg, pożyjemy zobaczymy :) Trening 4 dniowy, który ćwiczyć będę ok 2-3 tyg. Krótko ponieważ w październiku wracam do treningów [...]

Ostatnio te treningi zajmują mi więcej czasu ale to przez ilość serii i trochę wydłużyłem przerwy(inaczej nie dało by rady xD). Do tego jeszcze brzuch(zazwyczaj) + 5 min aero przed w ramach rozgrzewki. Dzisiaj rano lekarz, który przepisał mi tabletki przeciwbólowe(sam o nie poprosiłem) mam nadzieje że w niedziele wszystko pójdzie jak należy. Jutro [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj z siłą i pobudzeniem lepiej niż wczoraj. Trening był dobry chociaż nie najlepszy. Klatka + triceps 1. Gilotyna skos góra rampa 10 30x10/40x10/45x10/50x10/55x10/60x10 40x10/45x10/50x10/55x10/60x10/65x10 45x10/50x10/55x10/60x10/70x8 45x10/50x10/55x10/65x10/70x10 [...]

[...] 1.7x10(a1,a2,a3) 2.7x10(a1,a2,a3) 3.7x10(a1)+5x10(a2,a3) 4.5x10(a1,a2,a3) B-1. Francuz stojac sztangielkami złączonymi 4x10p B-2. Francuz lezac sztangielkami lub przenoszenie lezac złączonymi sztangielkami 4x10p B-3. Tate press 4x10p 3s: 5x10+5x10+5x10 4s: 1.7x10(a1,a2,a3) 2.7x10(a1,a2)5x10(a3) 3.7x10(a1)+5x10(a2,a3) [...]

[...] 1.7x10(a1,a2,a3) 2.7x10(a1,a2,a3) 3.7x10(a1)+5x10(a2,a3) 4.5x10(a1,a2,a3) B-1. Francuz stojac sztangielkami złączonymi 4x10p B-2. Francuz lezac sztangielkami lub przenoszenie lezac złączonymi sztangielkami 4x10p B-3. Tate press 4x10p 3s: 5x10+5x10+5x10 4s: 1.7x10(a1,a2,a3) 2.7x10(a1,a2)5x10(a3) 3.7x10(a1)+5x10(a2,a3) [...]

Pierwszy shoot zaaplikowany. Za poradą lekarza Deka poszła w ilości 125mg, a teść Prolo 100mg (Dobrze mieć takiego kogoś w rodzinie). Zostanę przy obecnym Postanowieniu. Teść w małej ilości 100mg co 4 dni, w sumie 1000mg. Deka 125,250,250...w przerwach co 7 dni aż do 7 tygodnia, a 8 tydzień znowu 125, żeby nie zejść gwałtownie z dawki. Radził też [...]

Sog Czyli Poniedziałek powinien wyglądać tak: Klatka, Plecy Pompki z nogami wysoko 3x 20 Wyciskanie leżąc 12,10,8,6 Rozpiętki 3x 20/25 Martwy ciąg 4x 12 Wiosłowanie 12,10,8,6 Przenoszenie sztangi leżąc w poziomie 3x10 Środa: Czyli ilość ćwiczeń na triceps tez w takim razie powinienem zmniejszyć

ok to poprawiony planik: wyciskanie na plaskiej sztanga 12/10/8 wyciskanie sztangielki skos 12/10/8 przenoszenie sztangielek 3/10 biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12x10x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x10 sroda plecy sciaganie drazka siedzac szerokim nachwytem 12/10/8 wisolowanie podciaganie sztangiele w opadzie 3x10 [...]

czy przenoszenie będzie tu takze odpowiednim ćwiczeniem typowo kształtującym ???

przenoszenie działa zarówno pod kątem masy jak i kształtu. Myślę, że to i rozpiętki będą tutaj dobre. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-01-18 09:03:15

Pozwole sobie wkleic trening na cykl. Zaraz przed wykonaj 3,4 tyg. pierwszego mikrocyklu. Nastepne po 4-6 tyg. Cykl I Odpoczynki miedzy seriami do 60 sek, miedzy cwiczniami do 2 min. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 s. - 12-15 3) [...]

1.Wyciskanie na płaskiej 2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3.Wyciskanie na skosie 4.Podciąganie sztangi w opadzie 5.Rozpiętki 6.Szrugsy 7.Przenoszenie sztangielki 8.Martwy ciąg na prostych nogach 9.Wyciskanie francuskie 10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 11.Pompki w podporze tyłem 12.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 2x60kg 4x55kg 7x50 14x40 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 2x55kg 4x50kg 8x45kg 16x30kg -3x super seria rozpiętki skos 10x 8.5kg przenoszenie sztangielki nad klatkę 10x13.5kg stały ciężar +Triceps: -Wciąg górny nachwyt 3x 12>8(póki co korzystam z tego ze są maszyny) -Wciąg górny nachwyt sznurki 3x [...]

[...] RDL 3 x 12 12 x 50 kg /12 x 55 kg /12 x 57,5 kg ok ,na nastepny raz dokladka 1b. woodchopper 3 x 12 na stronę 12 powtorzen /13 powtorzen / 14 powtorzen Zamienilam na przenoszenie pilki miedzy rekami a nogami .Nie wiem jaka jest jego poprawna nazwa ,ale dla mnie jest to jedno z najciezszych cwiczen jakie robilam na brzuch i szczerze go [...]

[...] skos ujemny 3x10 - wyciskanie skos dodatni 3x7 (ciezko idzie, barki sie za bardzo udzielaja bo technika kuleje) - rozpietki plaska 3x10 - rozpietki skos ujemny 3x10 - przenoszenie hantla za glowe 3x10 Biceps musi poczekac do czwartku - ale "mowi" ze nie ma sprawy :) Miesnie fajnie popracowaly, po ponad tygodniowej przerwie bardzo [...]

[...] na poręczach: 0kg x 18, 11,25kg x 14, 10, 10 -unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia: 15kg x 12, 12 12 -ściąganie ramion na wyciągu górnym (na tricepsy): 40kg x 14, 12 ,12 -przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu oburącz: 20kg x 14, 12, 12 Serie łączone -uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo: 12,5kg x 12, 10 -wznosy ramienia ze [...]

[...] i innych aminokwasów oraz wszelakich składników energetycznych i budulcowych (w tym – składników MASSACR’y) do tkanki mięśniowej. Glicerol ułatwia też przenoszenie tych składników z krwi do komórek mięśniowych – zmniejszając napięcie na granicy fazy wodno-tłuszczowej błon komórkowych. Jego rola jest tutaj na tyle [...]

[...] taki trening: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej. Wyciskanie hantlami na skosie. Wyciskanie sztangi na suwnicy głową w dół. Rozpiętki, ściąganie linek, przenoszenie hantli za głowę na płaskiej (które najlepsze?) Biceps Hantlami na przemian. Modlitewnik na francuskiej. Łokieć oparty o kolano jedna hantla, wyciąg, łokcie [...]

Wywal to przenoszenie bo ci na najszerszy bardziej wejdzie niz na klate. Wyciskanie wąsko jest na trica. Zostawibłym dwa ćwiczenia na triceps. Podciąganie na drążku do klatki a nie za kark. To ściąganie w jakim celu ? Jesli masz podciąganie na drążku to wystarczy bo wyciąg to gorsza alternatywa dla drązka. Barki słabo, zostaw jedno wyciskanie albo [...]

przenoszenie jest na rozgrzeweczke i lubie to robic pieknie mi sie wszystko rozsciaga :) wasko ale rece nie przy ciele wiec klata . ukośniki \ znaczą ze jeden tydzien to drugi tydzien to Wyciskanie zza karku / przed głowę sztanga 4 serie 12-8 Wyciskanie hantlami ze skrętem nad głową 3 serie 12-10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 3 [...]