Ankieta na temat HST - zapraszam.

to masz odpowiedz
- jesz za malo :D

...

A nie wiem czy zlamie zasade tego postu jeśli poprosze o wrzucenie waszych treningów tak aby każdy mógł sobie porównać i tak żeby inny byli bogatsi o tą wiedze (w układaniu treningów) co wy macie!!

wiec (a może to zły pomysł)?

mag15 to jest moje pierwsze HST może coś zawaliłem nie wiem nóg narazie nie robie niech ktoś mi powie czy jest OK czy raczej kicha ? A poniżej mój trening

klatka ławka skośna głową do góry 1s
klatka ławka płaska 2s
Triceps uginanie ramion na ławeczce 1s
Triceps francuskie wyciskanie 2s
Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 1s
Barki unoszenie sztangi do góry 2s
Barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s
Najszerszy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)2s
najszerszy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) 1s

moj mam w opisie

ja sie zabieram właśnie od jutra do HST , ciekawe jakie bedą tego efekty, z tego co wyczytałem widze że powinno byc nieźle ale zobaczymy za ok 8 tyg pozdr

1.Wyciskanie na płaskiej
2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem
3.Wyciskanie na skosie
4.Podciąganie sztangi w opadzie
5.Rozpiętki
6.Szrugsy
7.Przenoszenie sztangielki
8.Martwy ciąg na prostych nogach
9.Wyciskanie francuskie
10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
11.Pompki w podporze tyłem
12.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
13.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
14.Przysiady ze sztangą
15.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
16.Ośle wspięcia
17.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
18.Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą
19.Wałkowanie
20.Skłony w leżeniu płasko

...

miło że jednak wżucaci te treningi przydadzą się do porównań!

xenik: nóg nie robisz NIE DOBRZE ale nie martw się ja w tym treningu też nie mam nóg ( wiec ) trening fajny, ale czemu na bica i trica dałeś po 3 serie??

AXEL97: twój post przeczytałem dokładnie (tylko pamietniczek troche nudny) ale tak po zatym no dużo idzie się dowiedzieć! Czy mógbyś mi wyjaśnić czemu ćwiczysz na przemina KLATA-PLECY (daje lepszy efekt??)

_Arys_: POWODZENIA !!

Yarekbboy: o ile pamietam to ten terning nie dawał tobie takich rezultatów jak innym (może się myle) ale jeśli to przeanalizuj inne treningi HST (!!!!) i zobacz czym się różnią

A PO ZATYM TO MIŁO BYŁO BY WIDZIEĆ WIĘCEJ TRENINGÓW!
(wtedy lepiej widać po czym ma sie jakie osiągnięcia i gdzie można zrobić błąd PRZEZ PRZYPADEK OCZYWIŚCIE)!!

mag15 wydaje mi sie że jest OK ale może popełnaim błąd na wszystkie partie robie po 3 serie hmm może za dużo? Ale wydaje mi sie OK !

mi dał juz niezłe rezlutaty jesli chodzi o klatke... 10kg wiecej w wyciskaniu a w miejscach gdzie nie "rosło" to dodałem poprostu 2 serie

...

Yarekbboy: i co poskutkowało?? jak dodałeś?? w takim razie mylilem się ale o ile pamnietam w HST nie powinno być ćwiczeń izolowanych (np. rozpiętki) ale jak daje rezultaty wiec ćwicz!

xenik: jak rezultaty są dobre to na pewno jest oki