przenoszenie

[...] dokładnych powolnych powtórzeń. Plan taki ze względu na problemy z kręgosłupem:skolioza,rwa kulszowa... niedziela: klata+plecy ćw.wyciskanie płasko, na skosie,ew.rozpiętki i przenoszenie sztangielki podciąganie na drążku,wiosłowanie pod sztangą własnym ciałem,+lekkie martwe ciągi środa: bary+triceps ćw.lekkie wyciskania na bary,unoszenie bokiem [...]

Mam ostatnie pytanie odnośnie mojego tematu: czy podany niżej plan treningowy jest prawidłowy dla mojego przypadku? Niestety wcześniej ułożony plan po wprowadzeniu w życie okazał się zbyt napięty w stosunku do pozostałych zajęć typu szkoła, obowiązki w domu itp. dlatego musiałem go nieco podmienić. Wcześniej miałem podział na górę i dół, teraz [...]

[...] 4*12/10/8/6 Nogi przysiady 5*12-6 wyprosty 3*12-6 uginanie 4*12-6 wspięcia w staniu 4*20-25 wspięcia siedząc 4*20-30 Pt Klatka sztanga skos 4*12-6 sztanga na płaskiej 4*15-8 przenoszenie sztangielki 4*12-8 ew wyciskanie sztangielek lekki skos dół 4*12-6 Bicek&Przedramię uginanie nachwytem 5*12-6 młotki 4*12-6 uginanie sztangielek z supinacją [...]

[...] siedząc) podchwytem - 3 x 15-20 Celem jest wzrost masy oraz sily (wiekszy nacisk na mase). Prosze Wodyn o Twoja opinie. Dodatkowo mam kilka pytan: - czy do klatki dorzucic przenoszenie sztangielki w poprzek lawki poziomej i ewentualnie ile serii? - czy nogi nie beda zbytnio dociazone i czy moge w tym dniu zrobic 4 serie na laweczce rzymskiej? - [...]

[...] wyciskanie 3 serie: 12, 10, 8 powtórzeń - płaska ławka, rozpiętki 1 seria: 12, 10, 8 powtórzeń - skośna ławka, rozpiętki 2 serie: 12, 10, 8 powtórzeń - płaska ławka, przenoszenie sztangielki za głowę 3 serie: 12, 10, 8 powtórzeń BICEPS: - sztanga stojąc 3 serie: 12, 10, 8 powtórzeń - siedząc, hantle na skosie 3 serie: 12, 10, 8 [...]

[...] maszynie Smitha 4s - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4s Plecy (szerokość) - podciąganie nachwytem 4s - ściąganie drążka do karku 4s - wiosłowanie podchwytem 4s - przenoszenie sztangi w leżeniu za głowe 3s Biceps - zginanie rąk ze sztangą podchwytem 3s - zginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym 3s Przedramię (to samo co w [...]

O, diablos żyje Swoją droga-tez słyszałem takie strzelanie za każdym razem kiedy chciałem robić przenoszenie hantla w szerszym zakresie i z opieraniem się tylko górną czescią pleców o ławke. Ciekawe, czy nie ma to związku z techniką wykonania jakichś ćwiczeń. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-16 23:39:48

nie ma sensu robić skosu 30 i 45 stopni, jak już to płaska i skos, bo różnicy nie bedzie miedzy 30 a 45, dodaj jeszcze rozpiętki lub przenoszenie, na barki daj 2 cwiczenia, na plecy też by można coś dorzucić albo zwiększ zakresy serii.

[...] 4 x 8p   wyciskanie sztangi na ławce dodatniej > 3 x 15   krzyżowanie linek stojąc w bramie > zrób jednorącz z linką górnego wyciągu) > 4 x 15   przenoszenie sztangielki leżąc na ławce ujemnej > > Dzień 2 > Bicepsy > 3 x 15   zginanie przedramion ze sztangą łamagą przy modlitewniku > (szeroko) > [...]

Francuskie siedząc a przenoszenie sztangielki zza głowy to to samo. Daj 1 ćwiczenie na triceps. Np. wyciskanie francuskie sztangi od czoła leżąc i jest gites. Plan może być jeżeli jest pod twórz sprzęt którym dysponujesz to spoko-- jak będzie przynosił efekty to jest dobrze, jak nie to napisz to zmienimy coś -- uwzględnij jaka partia nie chce [...]

Po powrocie z pracy padłem jak zabity, więc wczorajszy wpis zamieszczam dzisiaj. Wczoraj trochę luźniejszy dzień, trochę mniej klientów więc był czas na całkiem solidny trening. Dzisiaj po raz pierwszy od mistrzostw Polski trenowałem klatkę, wcześniej musiałem odpuścić ze względu na kontuzję. Trening: Klatka+Plecy 1 Superseria: Podciąganie na [...]

Witam po przerwie, niestety od połowy zeszłego tygodnia mam przymusową przerwę i to przynajmniej do końca tego tygodnia:/. W czwartek wysunął mi się dysk w odcinku piersiowym kręgosłupa i generalnie od tamtej pory leżę, dziś jest pierwszy lepszy dzień. W tym tygodniu jak dobrze pójdzie to koło piątku zacznę lekką rehabilitację. Niestety tak [...]

teraz przenoszenie ... "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy" doradca w suplementacji

[...] się i małej rozgrzewce zaczęli pokazowy trening klatki piersiowej, na który składało się wyciskanie sztangi na skosie głową w górę, wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej, przenoszenie hantla z głowę w leżeniu i na koniec rozpiętki. Podczas treningu Łukasz - tak mi się bynajmniej wydaje - nie używał super ciężarów, bardziej kładł nacisk na [...]

Witam,dzisiaj zacząłem trening Split który podam niżej,możecie ocenić ten plan ? zaznaczam że splitem będę ćwiczył pierwszy raz w życiu :) Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej – 4 serie – 8-10 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni – 4 serie – 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

WTOREK Triceps wyciąg z góry , ściaganie drążka X x 6 x 8 serii Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 32kg x 6 x 8 serii Brzuch maszyna 30 x 4 serie Jutro WOLNE

[...] przebywam na siłowni ;-D Naszło mnie i postanowiłem z pomocą mojej żony , nieco ,,zabrudzić,, ściany....kolor tych kamieni już dawno mnie wkurzał. Powiem że przesuwanie i przenoszenie tych wszystkich obciążeń , nieźle mnie ruszyło.... No cóż szału nie ma ale , jest odmiana i moim zdaniem siłownia nabrała świeżości...jeszcze pozostało mi zrobić [...]

Wczorajszy trening wieczorny...krótki , intensywny Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 32kg x 6 x 6 serii Plecy ściąganie drążka z góry szeroko / wyciąg X x 8 x 6 serii Brzuch maszyna z obciążeniem 15 x 5 serii Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-11-01 12:21:51

banan - wszystko rozumiem.Ale bez sensu byłoby przenoszenie tych postów do tamtego działu. Ja jestem zdania, że testy "na własną rękę" powinny być prowadzone wedle woli testera.Jak chce, niech da zdjęcia.Jak nie, to nie.Ewentualnie dieta i dobrze rozpisany trening.Tu jestem za. A tak na marginesie to jeżeli zdjęcia przed i po nie są [...]

[...] 3x10 Środa(klatka+ triceps): +wyciskanie sztangi na poziomej: 12,10,10,8,6-4 +wyciskanie sztangielek na ławce skośniej: 3x10 +rozpietki na poziomej: 3x10 +przenoszenie hantelki: 3x10 +prostowanie ramion na wyciągu stojąc(nachwyt): 3x10 +prostowanie ramion na wyciągu stojąc(podchwyt): 3x10 +francuskie wyciskanie leząc: [...]