przenoszenie

Powiedzcie mi jeśli mam np problem z słaba klata to czy dobrym rozwiazaniem np bedzie zwiekszyc ilosc seri wyciskania plasko z 4 do 5-6 aktualny trening -Wyciskanie ławeczka prosta///Hantle 4s x 8p -Wyciskanie skos ławeczka hantle ////Ławka 4s x 10p -Rozpiętki hantle////Goryl 4s x 12p -Przenoszenie wyciąg//Wyciskanie dół 3s x 10p Ale słaba w jakim [...]

[...] zmieniac co trening np. 2 podstawowe cwiczenia na klate wyciskanie sztangi płasko,wyciskanie sztangi skos górny i dodać sobie do tego jakieś inne 2 cwiczenia rozpietki i przenoszenie hantli zza głowy i na nastepnym treningu tak samo 2 cwiczenia podstawowe i te cwiczenia co robiłem na poprzednim treningu klaty zmienic na inne a te podstawowe [...]

Pytanie: "przenoszenie hantla za głowę" (w moim przypadku linki wyciągu dolnego) wykonywać przy treningu klatki piersiowej czy pleców? A jeżeli trenuję planem push/pull to w dniu push czy pull? :-)

Pytanie: "przenoszenie hantla za głowę" (w moim przypadku linki wyciągu dolnego) wykonywać przy treningu klatki piersiowej czy pleców? A jeżeli trenuję planem push/pull to w dniu push czy pull? :-) W tym ćwiczeniu - w zależności od techniki wykonania można kłaść nacisk na klatkę lub mięśnie grzbietu. Więc sam zadaj sobie pytanie najpierw czemu to [...]

[...] nóg w siadzie z hantlami - 3x15 martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą - 3x15 wiosłowanie ze sztangą - 3x15 wyciskanie hantli leżąc - 3x15 rozpiętki na krześle - 3x15 przenoszenie sztangi za głowę Trening cardio godzina Trening B Sobota : - 3x15 wyciskanie hantli siedząc - 3x15 wyciskanie sztangi żołnierskie - 3x15 uginanie przedramion [...]

[...] małym ciężarem) 10x23kg(waga 1 hantla),8x25,8x27,6x31 wyciskanie skos, sztanga: 4x 10, 8, 8, 6(2 serie rozgrzewkowe) 10x42.5kg , 8x52.5 , 8x62.5, 6x72.5 ostatnia z pomocą. przenoszenie hantli za głowę 4x 12,10,8,6 12x17kg(waga 1 hantla), 10x19, 8x21, 6x23 Biceps -uginanie sztanga łamana, stojąc 3x 12,10,8(2-3 serie rozgrzewkowe) 12x20kg, [...]

[...] seriie 6-8powtorzen -rozpietki 3 serie 6-8powtorzen -pompki na poreczach z broda przy ciele,najlepiej z obciazeniem lub jezeli nie mozesz tego cwiczenia wykonac to proponuje przenoszenie sztangielki nad glowa 3serie-6-8powtorzen wtorek:barki,czworoboczne -wyciskanie sztangi z przodu 4serie 6-8powtorzen(najlepiej na stojaco zebys sobie podrzucil) [...]

Jak do tej pory na czysto nie licząc odżywek. Brałem jak do tej pory 500 gram monohydratu kreatyny od vital max. 500 gram nitrobolonu 2 powder Za SAA itp nie mam zamiaru się łapać. Bo ćwiczę głównie dla sprawności fizycznej i dobrego samopoczucia. Nie z powodu kompleksów czy chęci osiągnięcia super masy lub wyglądu. Tak więc oto mój obecny [...]

Wtorek : Plecy, Biceps Plecy : Podciąganie na drążku nachwytem - 3x 12 Wiosłowanie sztangą - 3x 10 50kg Przenoszenie hantli - 3x 10 17,5 kg Martwy ciąg - 3x 12 70kg Wszystko bez przerwy Biceps : Uginanie młotkowo - 3x8 17,5 kg Modlitewnik hantlą - 3x12 10kg Biceps też bez przerwy. Podsumowanie : Taki raczej lipny trening, pompa niby dobra ale [...]

A ja tak - Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8 - Wyciskanie Hantelek na skosie w góre 12/10/8/6 - Wyciskanie Hantelek glowa w dol 12/10/8 - Przenoszenie Hantli 2 serie - Jedna Seryjke Rozpietek w skosie w dół i czasem Pompki na poręczach

[...] na maszynie (skos, gora) 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. wycickanie na maszynie (poziomo)4 s. ,16 pow., 50 sek odp. rozietki na maszynie butterfly 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. przenoszenie sztangielki w poprzek lawki poziomej 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. Triceps: -wyciskanie sztangielki jednorecz( francuskie) w siadzie 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. [...]

[...] 5/70 , 12/50 - wyciskanie sztangielek skośne : 12/35 , 7/45 , 8/45 , 11/35 - motylki: 12/20 , 12/20 , 10/25 , 8/25 - siedzące wyciskanie na maszynie : 12/20 , 12/20 , 12/20 -przenoszenie sztangielki leżąco : 12/20 , 12/30 , 10/30 Tric Wyciskanie klatki na wąskim chwycie : 15/20 , 14/25, 14/25, 11/28 Francuskie wyciskanie : 10/20 , 10/20 , 8/25 [...]

Jeżeli chodzi o trening górnych partii ciała to obejmie on ćwiczenia : - wyciskanie sztangielków w leżeniu na ławce poziomej 2x10 - przenoszenie sztangielków w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x10 - wyciskanie sztangielek 2x10 - unoszenie sztang bokiem 2x10 - skłon w leżeniu poziomym 2x10 - unoszenie nóg w leżeniu 2x10 - uginanie ramion z [...]

Z plecami to sobie poradzę bo dobrze opisuje to chociazby krzych666-szeroko drążek, wiosła i MC to podstawa treningu.:] Natomiast z obwodem klatki to nie powiem, bo mam problem, bo nic się nie ruszyło, a w ostatnim treningu miałem górny skos, poręcze z obciążeniem i przenoszenie sztangi. Stąd ten post ;]

Grube moje Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc [...]

przemyślalem, poprawiłem.......czy moze być??? Trening Dzień 1 KLATKA Wyciskanie sztangi skos góra-4x5-15 Wyciskanie sztangielek skos góra-3x5-15 Wycisk ściskający-4x5-15 Rozpiętki płasko-3x5-15 Przenoszenie sztangi za głowę-2x15 BARKI(przód i bok) Wyciskanie sztangi z przodu stojąc-4x5-15 Superseria: Wznosy sztangielek z przodu siedząc-4x5-15 [...]

[...] sobie to na 2 zestawy, ktore bedziesz robic naprzemiennie np : Zestaw 1 : Skos + wl wasko wyciskanie hantli mlotek rozpietki Zestaw 2 skos - wl wasko wyciskanie hantli z rotacja przenoszenie hantli za glowe Tylko proponuje - sam tez lubie hardcore na klate (czyt. ~30 serii) :> pzdr Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-04-27 11:00:24

[...] j.w. -wznosy bioder z lezenia tylem 2-3*25-35 -spiecia lydek na maszynie 4-5*25-15 BRZUCH -unoszenie nog do pionu z lezenia tylem 3-4*25-15 -spiecia brzucha j.w. -przenoszenie pilki na boki z siedzenia j.w. 3dzien BARKI -wyciskanie sztangielek siedzac(oczywiscie jak przy wszystkich innych cw. odpowiednio dobrany ciezar)12,10,8,6 [...]

w takim razie co myślicie o tym?? Poniedziałek :Klatka ,triceps. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 Przenoszenie hantli za głowę 12,10,8 Rozpiętki 12,10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc:12,10,8 wyprost przedramienia w opadzie tułowia:12,10,8 Ściąganie linki wyciągu dół 12,10,8 Środa Plecy ,biceps Plecy: Podciąganie na [...]

Co do samego planu: Przy nogach brakuje czegoś na dwugłowy, a na łydkę rób 30 powtórzeń. Klatka ok - ale przenoszenie jest na plecy Plecy - lipa "PLECY: 1.Podciaganie sztangi w opadzie 4x10 2.Sklony ze sztanga trzymana na karku 4x10 3.Szrugsy 4x15 4.Martwy ciąg 4x12-10-8-6" Najszerszy, prostownik, kaptury , prostownik. Brakuje [...]