proste plecy

[...] kręgosłupa. Ćwiczenia: 1. http://eplebanczyk.fm.interia.pl/przeciwskazania_cwiczenia_plecy_wklesle_html_m562acdd9.jpg Ćwiczenie rozciągające mięśnie biodrowo-lędźwiowe i proste uda czynnie: Pozycja wyjściowa: Leżenie tyłem. Jedna noga wyprostowana leży na podłodze, druga noga ugięta, kolano przyciągnięte do klatki piersiowej. Ręce trzymają [...]

[...] siedzac: 1s: 2-8p/ 2s: 6-12p / 3s: 10-15p (gif 3.) (gif 4.) rob taki pelny ruch a barki sie rozleca na kawalki 2) unoszenie bokiem skrocone do polowy ruchu(niemal proste rece) 5*12 (gif 7.) kiepsko zaprezentowane w atlasie, skroc ruch o polowe i nie przytrzasnij pracia 3) lekko oszukane unoszenie bokiem w opadzie: 5*15p (gif 9.) 4) [...]

[...] razem z tym gryfem łamanym. Tłumaczę że największa paczka ma wymiar maksymalny 120cm, po najdłuższej przekątnej 140cm, nie mógł tam być umieszczony gryf 180cm. Wydaje się proste. Gryf łamany 120cm ma zresztą własną tubę z "oryginalną naklejką", że tuba na gryf 120cm więc, ani duży gryf nie wejdzie do tej tuby, ani do tej dużej [...]

[...] owoców, zastanów się czy czasem to nie one są przyczyną Twoich problemów z sylwetką? Na plecy dajesz 4 ćwiczenia, a na tricka 3+1 na bicka czyli plecy 4ćw, łapy 4ćw wg mnie to słaba porporcja. Tak ode mnie: ustabilizuj dietę oraz DIETA, DIETA, DIETA, dużo aero i rób proste treningi oparte na wielostawach, a nie katowanie bicka czy brzucha.

[...] ptrzytrzymaj chwilowo rozciagnięty mięsień(hantle u dołu) przysiady - nie widze głębokości ani trajetkorii kolan (nie powinny wychodzic za palce), plecy za to wydają się być proste - to na plus;-) - zwolnij fazę negatywną (w dół) podciąganie sztangi - chwyciłbym ciut węziej ale to osobista kwestia, na pewno ciągnij bliżej tłowia i "pauzuj" u [...]

[...] sie zadnej kontuzji, jedynie jakies nadwyrezenie (okragle plecy przy mc) Oczywiscie poszedlem do lekarza, stwierdzil ze moze byc jakies zagrozenie dyskopatia, plecy mam proste i mam po prostu uwazac. No kiepskie 80kg na klate tylko 2x pociagne ;x edit. ale panowie, zeszlismy z tematu, prosilbym o odpowiedzi na pytania z 1 postu Nie uzywam [...]

[...] nie najlepszy chodzi mi głównie o ilość ćwiczenia dni w tygodniu i łączeniu partii mięśniowych, bo ćwiczenia mam dobre... Wracając do diety to tak jak mówię: mogę zjeść coś prostego na śniadanie bo do domu wracam 14:30 lub 16 chyba, że coś w szkole, ale co... No, a potem już mogę coś lepszego tyle, że nie mam czasu sobie sam gotować nie wiadomo [...]

1.klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej -rozpietki na lawce skosnej -wyciskanie sztangi na lawce skosnej ZŁA KOLEJNOSC ROZPIETKI SA CWICZENIEM IZOLOWANYM WIEC DAJ JE NA KONIEC TRENINGU KLATKI 2.barki -wyciskanie sztangi zza glowy -unoszenie sztangielek bokiem MOZESZ (NIE MUSISZ) DAC WZNOSY BOKIEM NA PCZTEK - LEPIEJ ROZGRZEJESZ STWY - [...]

[...] W TRÓJBOJU: -wyciskanie na klatke-200kg -martwy ciąg-265kg -przysiad-260kg OSTATNIO STOSOWANA SUPLEMENTACJA: -tauryna -białko w proszku(100%whey) -glutamina(gl-6) -carbo(vitargo) -aminokwasy proste(amino 1900) -gainer(gain fast) -stack kreatynowy i kreatyna(kreaplex i krealkalyn) Zmieniony przez - FULLBLOWN w dniu 2007-01-03 13:10:33

[...] zwykłego żarcia. Pisałeś, że ważysz teraz około 80 kg, a ww masz tak na oko z 250 g, czyli nieco więcej niż 3g/kgmc. Może by je podbić chociaż w dni treningowe (np. jakieś proste/więcej złożonych do śniadania i po trenie)? Dzisiaj dosyć mocno podbiłem kalorie tzn bardziej wegle .Po treningu dałem 140g wegli a rano dałem gdzies ze 120g.Zaraz gdy [...]

[...] to szczerze mówiąc do niczego. Trochę to wynika z mojego tchórzostwa (no bo nie wstanę i co), a trochę z ciężaru, bo może serio bym nie wstała następnym razem się postaram o asekurację i zobaczymy. W MC na prostych nie dotykam sztangą ziemi, bo nie jestem tak ładnie rozciągnięta i robię tylko do momentu kiedy plecy są proste. Może tak być?

W MC na prostych nie dotykam sztangą ziemi, bo nie jestem tak ładnie rozciągnięta i robię tylko do momentu kiedy plecy są proste. Może tak być? Ugnij trochę nogi

[...] ramion z hantlami "mlotki" 12/10/10 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o udo 10/10/10 Nogi: Przysiady ze sztanga 15/12/10/10 Wykroki z hantlami 20/12/12 Mc proste nogi 12/12/12 Wspiecia na palce 3x max Barki: wyciskanie sztangi siedzac 12/10/10/8 unoszenie hantli bokiem stojac 12/12/12 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 10/10/10 [...]

Więc wybieram większą masę ;) Dlaczego plecy przekombinowane? Street workoutowcy robią co drugi dzień albo nawet codziennie, a na nogi wchodzą mi najlepiej proste ćwiczenia tego typu. Więc na barki 1 trening byłby lepszy? Czy zostawić 2 ale zmienić ćwiczenia? Zmieniony przez - Khal393 w dniu 2015-04-08 20:53:39

Siad też bardzo cieniutko. Skup się na podstawach a będzie dobrze, kombinacje na plus nigdy nie wychodzą to co proste jest najlepsze. Rób martwy to chyba najlepsze ćwiczenie jakie robię na plecy a z drążkiem i wiosłem chyba nic więcej nie potrzeba żeby mieć plegar szeroki i gruby.

[...] siła Wyciskanie pozioma dipsy wiosłowanie w opadzie podciąganie rack chins żołnierskie uginanie ze sztangą francuskie Nogi/barki A1 przysiad front A2 martwy proste B1 prostowanie B2 wykroki C1 suwnica C2 łydki barki A1 żołnierskie A2 zza głowy B1 wznosy w bok B2 odwrócone rozpiętki C1 wznosy w przód C2 przyciąganie do klatki [...]

[...] byc 2.wyciskanie na poziomej-(klatka), 3x 12 3.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 2x 15 4.wiosłowanie sztangią (najszersze grzbietu), 3x 15 5.Martwy ciąg - (proste grzbietu) 3x 15 6.Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem stojąc.-(bicepsy), 2x 15 7.francuskie wyciskanie sztangielkami (tricepsy), 2x 15 8.Wspięcia na [...]

[...] mc na psorych nogach, mc na "prostych" z tym sie zgodze, nazwa a technika wykonywania to 2 odmienne sprawy, klasyczny mc, z martwego punktu na podlodze etc, plecy proste nogi ugiete calkowicie.To o czym piszesz to cw ukierunkowane na dwuglowy. Jestes zapatrzony w teoeretyczne regulki z innej epoki niestety. klaxon Daj jeden zestaw 3x [...]

[...] a w tym czasie zapisz sie na jakies sw + trening domatora ewentualnie, nie silownia. Redukowac nie masz co, brakuje ci masy jeszcze. Carllson18 nie ma nog nie ma poprawy, proste, cwicz cale cialo albo w ogole. Rusekzgr chyba wklejales plan do poprawy gdzies wczesniej juz, nie chce mi sie sprawddzac... Poniedziałek Klatka+Triceps+Przedrmię [...]

[...] Dzień I klatka - barki - tricepsy - brzuch leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 3s leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona proste w łokciach 3s leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona lekko ugięte w łokciach 2s siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie [...]