proste plecy

[...] nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x 20 aż do palenia 1. Brzszuki skosne4x 2. Brzuszki z obciążeniem proste 4 x Czwartek – barki + biceps + kaptury 1. Wyciskanie sztangietek siedzac 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangietek bokiem w góre 4 x po 12- 10 powtorzen [...]

Aha czyli Trening na plecy ma wyglądać tak: Drążek Wiosłowanie sztangielkami jednorącz Proste grzebietu na ławeczce przystosowanej do tego. Jedno jeszcze pytanie. Ten trning jest taki mieszany Czyli raz bede robic Klata I i Triceps I a nastepnym razem Klata II i Triceps II? Tak smao z innymi partiami. I czy takie mieszanie 10 powtórzeń i 15 [...]

[...] ma prawa się udać? A jednak. To jest tak, jak gdy ktoś robi jakiś wynalazek. Jak już zostalo wynalezione, i wypróbowane, to sobie ludzie myślą - ale to jest przecież takie proste, dlaczego ktoś nie wymyślił tego wcześniej, dlaczego ja tego nie wymyśliłem? Ale dopóki ktoś nie wymyśli, nie wyjaśni i nie udowodni działania, to wszyscy sobie myślą [...]

[...] wprowadź tekst linku... 12.Back Flys 13/12, obciążenie 10kg Podobne do HeavyPants, tylko ze siedzimy na krzesle i klata do kolan, plecy proste, rownolegle do ziemie lub pod lekkim katem.OCZYWSICE ZNOW ZA MALY CIEZAR, ZWIEKSZAM NA NASTEPNYM TRENING I PRACA NAD TECHNIKA. Na początek napiszę jak to wykonywałem. [...]

Gienius - niestety w tym "sporcie" kiepsko mówić o obiektywnych ocenach.... Ale wiele słów już padło w tym temacie i więcej nie ma sensu strzępić języka, bo albo to akceptujemy albo nie startujemy ;-) Proste! Anubis - };-) ____________ Co do formy, to mimo wszystko wierzcie mi, że daleko jej do tego co prezentują inne zawodniczki. I nie, nie [...]

[...] jeden matabolik itp. Jem ładnie :-)) Bo jednak zbytnie kombinowanie u mnie z miską powoduje zbyt duże pochłanianie kcal }:-( Potrzebuję z dwa tygodnie zjeść ładnie równo, proste produkty, bez kombinacji. Wpadnie na śniadanie omlet z jabłkiem i nektarynką - ale owoce wymiennie na te co akurat dostanę w sklepie - teraz czas na truskawki - to [...]

[...] STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 20kg - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (wyciąg)20kg W dni wolne nie robisz siłowego, nie sprawdzam obciazenia, ale ufam, że zwiększyłaś jak ustaliłyśmy :-) Jak masz coś takiego http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 to dodaj, ale plecy trzymaj cały czas proste, nie tak okrągłe jak ten pan ;-)

[...] wypchnięcia barku (przy uderzeniach rękoma). Łatwo to sprawdzić. Niech partner weźmie tarczę (czy też próba na worku, gruszce - bez partnera). Włóż całą siłę w uderzenie proste tylną ręką (prawy krzyżowy - patrz animacja powyżej). Uwaga: masz to zrobić samą ręką (czyli błędnie - ale o to chodzi!!!)- nie wypychając barku, nie skręcając bioder, [...]

[...] chodzi o tetno to niezle daje :] 4. PRZYSIADY ZE SZTANGA - nie, nie - tak tylko pytalem - robie na calych stopach, jest wygonie i podoba mi sie 5. MARTWY CIAG - plecy proste, nogi wyprostowane, ciezar nie przesadzam, bo juz sie naczytalem martwych ciagach i tez szanuje grzbiet Panie Michail :) no ale jeszcze sie doedukuje na wszelki [...]

[...] klata trices czwartek plecy biceps sobota nogi barki troche przeladowany miejscami plan Plecy MC 12/10/8/8 Podciaganie na drazku szeroko 3 serie max Wioslowanie sztanga 12/10/10 Triceps: francuz siedzac hantlem 12/10/10 francuz lezac 12/10/10 porecze 10/10/10 Nogi: Przysiady 12/10/8/8 Wykroki 12/10/10 MC proste nogi 12/12/12 Zuraw 10/10/10 lydki

[...] w 100% zrobiony jeszcze dieta http://www.sfd.pl/DIETA_NA_MASE_/prozba_o_pomoc-t582014.html JEDZIEM Z TYM: Wtorek: Klatka + triceps + Brzuch Klatka: 1) Wyciskanie na ławce prostej 4 x 12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek skosem w góre 4 x 12,10,10,8 3) Rozpiętki sztangielkami 4 x 12,10,10,10, Triceps: 1) francuz siedzac hantlem 12/10/10/8 [...]

[...] anie słowa o mc i przysiadzie , ale płaska musiała być :D Idziemy dalej i pokazuje drążek łapiemy się nachwytem prawie najszerszym nie to co w dół schodzi ale jeszcze proste ale dosyć szeroko gościu mówił że jak ktoś się podciągnie 10 to ma potężne i silne plecy, ale wątpi by ktokolwiek z nas tyle zrobił, gościu idzie cwany zrobił 6 razy, [...]

[...] na plecach a nie barkach,kolana mają nie wychodzić za palce,za wysoko schodzisz,niżej pupą jezdz,nie pochylaj się tak bo kiedyś Cię przeważy i je.. na ryjek,plecy mają być proste a nie jak u dziadka 70 lat.Ja na twoim miejscu bym zmniejszył ciężar przy tych przysiadach,bo widać,że to za duży ciężar dla Ciebie aby wykonać je poprawnie,za bardzo [...]

Obli nie wiem czy dobrze rozumie mam zrobić tak : Biceps Uda wew i zew Pośladki Plecy Uda 3 min orbi Barki Triceps Klatka Uda Brzuch ------------------------------- przerwe intesywna i znow to samo 2-4 razy? brzuchy byly niby dwa razy bo raz to skosne miesnie a raz proste

[...] dzieki za odpowiedzi przeanalizuje je w domku bo zaraz uciekam edit : mam jeszcze pare pytań Ad.3 podloga jest jak najbardziej, tez robilam na podlodze a nogi mam mieć proste czy ugięte w kolanach Ad4 wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke to jest to ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 Ad7. wyciskanie sztangi mogę [...]

[...] takie z boku haczyki ze mozna powiesic sobie maly krazek. Probuj znowu ta sama wersje barki zaczynasz od 10kg tric startuj od 8kg bic od 6kg zacznij plie 12kg zaczynasz MC proste nie musisz lopatek sciagac na koniec i tym bardziej w calym ruchu, to cwiczenie na dwoglowe wiec wypychasz tylek w tyl i majac lekko zgiete nogi opuszczasz do polowy [...]

Mahler- dobry pomysł! dzięki:-) Niby takie proste a nie wpadłem na pomysł żeby doprawić oliwę. Kiedyś ciotka przywiozła oliwę z Włoch i pamiętam jak strasznie niesmaczna była. Ale teraz wiem że taka powinna być%-) Nitroman- mam jeszcze ten olej kukurydziany i chyba go dokończę. Ale po nim napewno zakupię oliwę z oliwek. Co możecie polecić?? [...]

[...] i plecy mam strasznie slabe Rozumiem, że ćwiczysz w domu? Widział to ktoś? tak moj chlopak czasem mi mowi co powinnam poprawic jegozdaniem :-P czyli np ze tu plecy powinnam proste tu ze sie zabardzo gibię - a to sama wiem:-D Czy zauważasz jakieś zmiany wyglądu? Mierzysz się? widze pozytywne nie wiem na ile sama sobie wmawiam a na ile jest [...]

[...] orzechowe Twaróg 4.Posiłek( w pracy) Pierś z kurczaka We frontach ból jakby mniejszy niż tydzień temu, przy każdym powtórzeniu pilnowałem, żeby plecy były jak najbardziej proste, żeby mnie nie pchało do przodu. Mam problem z wagą, ciągle wielkie wahania po 2-3kg... Problem też z wypróżnianiem sie, od początku tej diety codziennie głownym [...]

[...] nog, nie mysl o polozeniu kolan, niech ida naturalnym ruchem, czym bardziej bedziesz miala cialo pionowo tym kolana bardziej musza wyjsc za stopy w przysiadzie. Plecy proste, tulw pochylony wzrok idzie do przody lekko w dol za tulowiem (nie odginamy glowy do tylu) i siadasz gleboko z bioder i wstajesz z bioder. Predzej czlowiek leci na [...]