proste plecy

Czy podczas wykonywania martwego ciągu powinienem czuć dolną część pleców, tj. okolice dolnego odcinka kręgosłupa? Zauważyłem, że im bardziej staram się poprawnie wykonać MC (tj. proste plecy, prowadzenie przy nogach), tym bardziej odczuwam właśnie tą część pleców. tak ma być , dół grzbietu to miejsce, które mocno pracuje podczas mc

[...] "\" niż prosto (i nie wiem czy dobrze dalej to robie przez to) ponieważ przeciąga mnie kiedy prubuję stać prosto. Ogólnie technika moja to: Ściąganie jest z trochę wyżej niż czoło - 10cm do czoła. Zawsze retrakcja łopatek i przy dociągnięciu do czoła pełne proste plecy + przytrzymanie 1s. Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-12-02 14:17:16

[...] kości. Dodatkowo mówi że robię martwy ciąg zbyt dużym ciężarem. Ja osobiście jestem przekonania, że jeżeli będę wykonywał martwy ciąg powoli i dobrze technicznie, będę miał proste plecy i dodatkowo zakładał pas nic nie ma prawa się stać. Temat był już wielokrotnie poruszany na forum że przy odpowiedniej technice i nie szarżowaniu z ciężarami nic [...]

Jw.kto jak to ale Grabeus wie co mówi, ja mogę jeszcze dodać od siebie żebyś starał się wypinać klatę do przodu, to również pomoże Tobie utrzymać proste plecy. Co do samego treningu, to osobiście nie jestem zwolennikiem treningu FBW jeśli chodzi o budowę masy mięśniowej ale skoro piszesz,że Tobie masa idzie to ok., tylko co z resztą mięśni takich [...]

[...] talerzy) 2. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM STOJĄC + UNOSZENIE HANTLI PRZODEM STOJĄC 10kg x 12 12,5kg x 12 15kg x 10 15kg x 10 Dziś bez unoszenia przodem. Pompa zaa***ista, pas+proste plecy, a kręgosłup dawał o sobie znać niestety. 3. FACE PULL 5kg x 12 7,5kg x 12 10kg x 12 Nie zwiększałem kg względem poprzedniego treningu, bo to nie o to tu chodzi [...]

[...] powerlifterow juz przy ciezarach rzedu 100% masy ciala dla mc/sq/wl co do mc technika jest poprawna ale schodz nizej z dupa to latwiej ci sie pociagnie ale technika przyjdzie z czasem . Najwazniejsze ze sa proste plecy Dalej filma mi sie nie chce ogladac bo strasznie komp mi muli ale jesli spompowales bica to nie wazne jak wazne ze jest pompa

[...] wystarczy, nie chcę się zapisywać na siłownię chwilowo bo dużo czasu nie mam: 3/tydzień: 4x20 przysiady (pozniej mozesz dorzucic np obciazenie do plecaka) grunt zeby dbac o proste plecy, dupa wypieta do tylu, plecy i brzuch napiete, glowa patrzy prosto przed siebie 4x8 podciaganie na drazku podchwytem na szerokosci barkow bez oszukiwanych [...]

[...] uciekający w dół ogon. Ostatnie kilka tygodni staram się przestawić na poprawny technicznie MC (chyba mamy podobne proporcje kończyn, bo też muszę zejść nisko, aby utrzymać proste plecy i ruszyć ciężar "z biodra") i power squat. Specjalnie zaniżyłem ciężar w tych ćwiczeniach do okolic marnego 60kg, by wyrobić dobry nawyk techniczny i z nim [...]

[...] w kolejnych seriach coraz mniej siły.Podciągaj się zawsze na maxa,do momentu,w którym więcej nie dasz rady.Martwy ciąg na prostych nogach to ćwiczenie na mięśnie dwugłowe ud i pośladkowe.Wykonuje się je podobnie do klasycznego martwego ciągu,z tym,że nogi mamy proste w kolanach,a ruch wykonujemy w stawach biodrowych,zachowując proste plecy.

[...] chyba Ci nie wyszło? co ty ****a robisz!!? Ty chcesz roz***ać chyba mięśnie. To się robi powoli, spokojnie, za bardzo się prostujesz do tyłu, a przy podnoszeniu to masz mieć proste plecy, nie wiem może ich po prostu nie zauważyłem i jeszcze jedno nie rzucaj tak sprzętem... Mam pytanie czy stosujesz jakieś suple? białko czy coś? Zmieniony przez - [...]

[...] była seria rozgrzewkowa tam gdzie musiałam zwrócić na coś uwagę z technicznych spraw, w niektórych nie. Przysiad - pierwsze dwie serie ze sztangą z przodu, żeby utrzymać proste plecy i je jednocześnie rozciągać. Ostatnia seria z większym obciążeniem i na plecach. - wyciskanie sztangi robiłam na ławeczce prostej, bo akurat wszystkie były [...]

[...] 12 10 8 3uginanie ramion z hantlami siedzac (rece na udach) 4 serie 12 12 10 8 Plecy 1Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie 10 10 10 na 1 reke 2Podnoszenie sztangi stojac (proste plecy ramiona w gore) nie wiem dokladie jak to cwiczenie sie nazywa 4 serie 12 12 10 8 3 wyciag 4 serie 12 12 10 8 Śr Triceps 1 Wyciskanie francuskie lezac 4 serie 12 [...]

zeby sedziowie Ci zaliczyli boj musisz miec sztywna i wyprostowana sylwetke- czyli proste nogi i proste plecy- tak zeby widzeli ze panujesz nad ciezarem

widzisz treningi w wolnymi ciężarami są ciekawsze :-) A i B1 dodaj obciążenie B2 tu patrząc na obciążenie mam wątpliwości czy miałaś proste plecy? http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html C2. tu nie wiem co miałaś na myśli?? diety nie zmieniaj. ew. zmiany dopiero po pomiarach Zmieniony przez - agak w dniu 2012-03-10 [...]

Martwy ciąg = brak przeprostów, proste plecy, odkaładasz na glebe i pownownie ciągniesz, nie rób takich przeprostów. I z własnego doświadczenia, ogarnij porządne buty :-) Bo laczki kicha ;-)

[...] ciagu nogi mnie bola strasznie - pupa i misnie z tylu uda. a1 - dolozylam i tak samo zrobie nastepnym razem a2- oj ciezko bylo 1c- tak samo zostawie bo ciezko bylo utrzymac proste plecy i dociagnac do brzucha pod koniec 1d- coraz lepiej mi idzie:-) 2 - w polowie chcialam przestac . Przysiad i hip thrusters zabijaja mnie. 3 dolozylam do francuza [...]

wydaje mi sie chudzinka, ze powinienes nizej tylkiem zjechac przy poczatku ruchu - to da Ci bardziej proste plecy czyli troche zdrowiej/bezpieczniej :) a grubasek - no coz, sylwetka bardzo pasuje do tematu, ale ciezko ja skojarzyc z jakimkolwiek sportem

[...] kolei. Moze pozniej wrzuce filmik z pompek, ale jeszcze zobacze. W srode trzaskam hack przysiady, wiec musze cos wymyslic, zeby sztanga stala wyzej niz ostatnio, bo ciezko o proste plecy. Oblukalem kilka filmikow na yt i juz mam koncepcje jak je robic, wiec sprobujemy w srode. Filmik z przedostatniej serii pompek na poreczach [...]

Moze teraz. Chodziłem na rehabilitacje ale tam korygowalem plecy okrągłe i wklesłe wada się zmniejszyła bo ogółem kręgosłup na RTG mam prosty ale te łopatki dziwnie wystające i mnie cholernie bolą po wysilku.. Aha a czemu na terappi niema basenu ? Przecierz plywanie to podstawa by miec proste plecy.

[...] wiem czy Ci to pomoze, ale ja tez mialem to raz z barkiem problemy, to z czyms tam i solucja problemu to po prostu technika. Jak wskakuje na porecz zanim zaczne sie uginac, staram sie miec idealnie proste plecy, rece napiete przy sobie tak by nic innego w opuszczanie nadmiernie nie angazowac Zmieniony przez - Xardero w dniu 2011-02-09 22:37:28