proste plecy

shrimp oczywiscie ze lina (drazka .. no wiesz tak jakos musisialam zaznaczyc ze chodzi o wyciag) to cwiczenie na plecy wiec caly czas masz rece miec proste tylko z lina to wyjdzie porzadnie az do dolu

Trening nr. 76 1.5/5/5/5/5 Podciąganie Szerokie nachwytem 2.5/5/5/5/5 Handstand pushups 3.3/3/3/3/3 Zwis l-sit i unoszenie dynamiczne do pozycji front lever ciała 4.5/5/5/5/5 Mostek zapaśniczy 5.5/5/5/5/5 Skręty tułowia z unoszeniem nóg 6.5/5/5/5/4 Pistolety 7.15s/15s/15s/15s Odwrotny żelazny most + Rozciąganie ze strony: [...]

[...] Moim zdaniem takie zaplanowanie będzie optymalne gdy chce robić biceps i triceps razem (superserie) dajemy wobec tego; -nogi, brzuch -wolne -klatka, barki -plecy cale; proste, najszersze, czworoboczne -wolne -ręce, przedramię -wolne 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 12/10/8/6 (progresja) 2.Wyciskanie leżąc na ławce [...]

[...] diecie ckd , teraz chce poleciec splitem z prio bic tric przedr( najsłabsze partie ) na cyklu z saa ( redukcja/sucha masa).Wiek 22 staż ok 3,5 do dyspozycji hantle gryfy proste , ławka , drążek , modlitewnik , ławka do brzucha to lecimy : Poniedziałek :Klata + brzuch + łydki Klata 1.Wycisk sztangi na ławce prostej 5s 6-8 stałe obciążenie czy [...]

[...] z przodu 12/12/12 (wyczuj ilość powtórzeń lepszą dla siebie, ja proponuje 12) CZWARTEK Nogi/Łydki: Przysiady 12/10/8 Prostowanie nóg siedząc 12/10/10 Wykroki 12/10/10 MC proste nogi 12/10/8 Uginanie nóg 12/10/10 (dołóż jeszcze to, dokończ te nogi porządnie!!!) Wyciskanie palcami na maszynie 3 x max (przy tym wzroście pracuj na łydkami!) [...]

[...] sobie dawaj dawaj! Martwy ciąg 10x80kg/10x100kg/8x120kg/7x140/6x147.5kg Biceps Uginanie ramion na modlitewniku 10x20kg/10x25kg/10x30kg/10x35kg/8x40kg uginanie ramion ręce proste na bramie 5 serii po 4 sztabki. Uginanie bica Młotkowo 10x10kg/10x12kg/10x14kg/10x20kg/10x24kg. Trening udany masakrycznie plecy tak czułem, że szok! Oby więcej takich [...]

co do błędów w technice - zwróćcie uwage w martwym ciągu na prostych nogach (lub lekko ugiętych) - nogi mogą być proste, albo ugięte (jeżeli ugięte, to delikatnie ale po ugięciu blokujecie je w takiej pozycji i staw kolanowy nie powinien pracować) i pracujecie tylko stawem biodrowym, dupa jak najbardziej do tyłu ma iśc ale przy zachowaniu tego [...]

[...] z nią do tyłu w początkowej fazie,to naprawdę pomaga,sam teraz tak robię,za mało podnosisz nogami a za bardzo plecami,nogi prawie u Ciebie nie pracują,na początku przygody z MC jak ktoś się uczy to mówi się żeby podnosił nogami,bo potem jak już załapie technikę będzie miał cały czas plecy proste a nie jak u Ciebie to wygląda czyli koci grzbiet.

[...] 25-35p II dzień Uda - Przysiady ze sztanga 4 s. 25-35p - Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub 4 s. 20-25p - Martwy ciąg (nogi proste) 4 s. 25-35p Łydki - Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 s. - 25-35p - Wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach, siedząc 3s. 25-35p III dzień [...]

[...] w stylu mojej nowej(sposób działa zarówno w klasyku jak i sumo): - stajesz przed szangą wyprostowany - robisz lekki skłon(zgięcie w staiwe biodrowym a plecy i kolana proste) - będąc tak pochylonym schodzisz w dół tylko poprzez uginanie nóg w kolanach - schodzisz w ten sposób tak długo aż złapiesz sztangę(podczas schodzenia nie możesz [...]

[...] urozmaicenia zrobione na schodach ok 44 stopnie 10x góra dół krótki spacerek 10x spacerek 10x 15min truchtu +brzuch Wieczorem Tajski x2 Grupa początkująca -rozgrzewka -c. proste + low kick -nie ma co się rozpisywać, same podstawy:-> Grupa zaawansowana -rozgrzewka#-P na zmianę z partnerem -partner bije 3 c. proste + low kick + middle kick -j/w [...]

[...] przy 157,5 były już mroczki przed oczami przy ostatnim powtórzeniu, z przytrzymaniem na końcu kilkanaście sekund. Na wiosło normalne siły nie było, żeby trzymać plecy proste, więc sztangielką pomachałem. Przy bicepsie już w ogóle wypompowany jakoś byłem, ciepnąłem sztangą po drugiej wymęczonej serii i poszedłem żreć potren. :D Śniadanie: [...]

[...] się do brody kontrolując łokcie. Z czasem zakładasz pas i dopinasz sobie obciążenie. -------------------------------------------------------------- 2x12 Uginanie gryfu prostego lub sztangielek (chwyt na szerokość barków) (biceps) 2x12 Uginanie gryfu(najlepiej łamanego) wąsko [...]

[...] dodatni Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x 10-8-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wiosłowanie hantlem10-8-6 3.skos ujemny 3x8 Drazek 3x8 4. rozpietki10-8-6 wyciag rece proste DZIEN II Nogi (Czworogłowe + Dwugłowe) +barki 2. Przysiad ze sztangą Martwy ciąg 4x10-8-6-5 3. Wykroki z hantla syzyfki4x10-8-8-6 tu ew te izolacje prostowanie i [...]

a robisz technicznie poprawnie oba ćwiczenia? nie garbisz się? trzymasz brzuch napięty i plecy proste?

[...] 100kg x 13 - film http://www.youtube.com/watch?v=L5arEHnbFhs Chwyt ok. (magnezja działa=) do 95 bez kłopotów. Przy wersji Sumo, rzeczywiście łatwiej utrzymać plecy proste, chociaż dzisiaj, gdy pierwszy raz robiłem, to był kłopot, z kolanami, musze uważać, żeby nie zaczepiać. Wyciskanie leżąc wąsko 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 [...]

[...] najczęściej WODA, WODA, WODA - mineralna. Aaa nie używam cukru, co do soli meega małe ilości. Czuje mięśnie, bolą, rośnijcie skurczysyny! Chciałbym, żeby to było takie proste, wbijać mięśnie klaty, bicka jednocześnie zrzucając brzuch... Chyba dodam parę ćwiczeń po treningu na brzuch. Ewentualnie w dni bieżni = Bieżniobrzuch Pozdrawiam [...]

DYLAUDIO to czy dasz rade wystartowac na malych dawkach zalezy od twoich predyspozycji. Jeden robi to samo na polowie srodkow a inny musi brac troche wiecej proste Gh to ja widzialem jedynie w lodowce u mojej kuzynki ktora dostawala z centrum zdrowia dziecka ale wtedy nie wiedzialem , ze bede mial kiedys takie ambitne plany bo bym wyniusl to [...]

[...] ciagow na plecy, nie kladziemy sztangi sztangi na podlodze. Prowadzimy ja jak najblizej piszczeli, kolan i ud. Plecy oczywiscie zachowuja prawidlowe krzywizny tj pozostaja proste. Zadne pytania nie sa glupie. Jazda w nocy na pewno mozesz suplementowac BCAA+Glutamina lub aminokwasy calodzienne. Ewentualnie bialeczko. A czy powinienes cos [...]

to ćwiczenie ma na celu rozciąganie mięśni dwugłowych ud. Wygląda to tak że mając proste ręce i plecy w linii poziomej pchasz tyłek do tyłu jednocześnie 3mając ręce na ziemi. Często to wprowadzam na zajęciach fitnessu u siebie w grupach. Co do drugiego pytania: Poprostu napnij mięśnie ,,przywodziciele ud'' wyobraź sobie jak byś ściskał między [...]