proste plecy

dlaczego za wcześnie? wszystko zależy jaki masz cel, jak chcesz wzmocnić plecy to jedziesz z paskami a jak przedramiona mieć jak papaj to bez pasków, proste ;-)

[...] rościągnąć musisz ćwiczyć w miare cząsto np. codziennie. Tu masz kilka w miare przydatnych ćwiczeń na rozciąganie. Przy wykonywaniu tych ćwiczeń nogi w kolanach muszą być proste nie można zginać nóg bo wykonywane ćwiczenia nie miały by sensu. Skłony w szerokim rozkroku, za pierwszym razem robisz rozkrok możliwie szeroki ale nie na maxa, robisz [...]

[...] cwicz codziennie, mimo ze osobno masz duze partie, mozesz polaczyc partie z mniejszymi, co zredukuje ilosc dni na silowni i pozwoli wlozyc dodatkowy dzien regenrcji. Nie warto tak cwiczyc, po duzej partii cwicz mniejsza, ale taka by pasowala (plecy i biceps w 1 dniu nie najlepsza kombinacja). Na mase proste cwiczenia, podstawowe, przysiady itd.

[...] 2.unoszenie sztangi zza glowy 10/10/10 3.unoszenie ramion ze sztangielkami w przod 3x 10/10/10 1.przysiady 5x 15/12/10/max/max 2.wyciskanie na suwnicy 4x 15/12/10/10 + gdy juz mam proste nogi dodaje jeszcze wyciskanie na suwnicy palcami 4x 15/12/10/10 3.uginanie nog na maszynie 4x 15/12/10/10 1.wspiecia na palce w siadzie 5x 12/12/12/12/max

[...] sztangi sprzed glowy 10/10/10 3.unoszenie ramion ze sztangielkami w przod 3x 10/10/10 1.przysiady 5x 15/12/10/max/max 2.wyciskanie na suwnicy 4x 15/12/10/10 + gdy juz mam proste nogi dodaje jeszcze wyciskanie na suwnicy palcami 4x 15/12/10/10 3.uginanie nog na maszynie 4x 15/12/10/10 1.wspiecia na palce w siadzie 5x 12/12/12/12/max Sobota: [...]

[...] tlowia Klata: WL Wyciskanie hantli na skosie Rozpietki na plaskiej Porecze Triceps: Francuz siedzac hantel Prostowanie ramienia w opadzie tlowia Plecy: MC Podciaganie szeroko nadchwyt Wioslowanie sztanga Biceps: Uginanie ramion stojac 12/10/10 Modlitewnik 10/10/10 Mlotki 10/8/8 Nogi: Przysiady Wykroki Uginanie nog na maszynie Mc proste nogi

[...] siedzac hantel 12/10/10 Prostowanie ramienia w opadzie tlowia 12/10/10 Plecy: MC 12/10/8/8 Podciaganie szeroko nadchwyt 3 serie max Wioslowanie sztanga 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion stojac 12/10/10 Modlitewnik 10/10/10 Mlotki 10/8/8 Nogi: Przysiady 12/10/8/8 Wykroki 12/10/10 Uginanie nog na maszynie 12/12/12 Mc proste nogi 12/10/10

[...] lezac 8,6,6,4 Francuskie sztangielka 8,8,6,6 Pompki na poreczach 10,10,8, Wtorek Nogi Przysiady 10,8,6,6,4 Suwnica 10,10,8,8 Prostowanie nog na maszynie 10,8,8,8 Martwy ciąg proste nogi z hantlami 10,10,8,8 Wspiecia 3x20 Czwartek Klata biceps Klatka Wyciskanie sztangi pozioma 10,8,6,6,4 Wyciskanie hantli skos gora 8,6,6,4 Przenoszenie hantla [...]

nie ma bicepsu? wystarczająco pracuje przy pozostałych ćwiczeniach, wystarczy dodatkowe ćwiczenie na trójgłowe przydaloby sie wioslo na plecy Twoim zdaniem drążek to za mało? Ile razy w tygodniu chcesz robic? x3 czy x4? proste, że 3

[...] znow na zero, czyli zwieksz ilosc kalorii. Na lydki nic nie moge powiedziec, bo nie wiem ile z tego miesni ile tluszczu, na razie cwicz je lekko, bez maszyn, obciazenia, proste wspiecia na podwyzszeniu, jezeli jestes pewna, ze rzeczywiscie jest duzo mieni, nie cwicz jej dodatkowo. PS. Nie przesadzaj z tymi grubymi udami i pupa, nie jest zle [...]

[...] 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami [...]

[...] prawidlowego dzialania, wiecej zdzialsz bez niz z ta kreta. masa nie spadnie jesli bedziesz trzymal diete, nadwyzka kcal = masa, mniej niz zapotrzebowanie kcal= spada masa, proste. Rozgrzewka podstawa każdego treningu, stretching na koniec treningu jak najbardziej dobre wyjscie. Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps Rozgrzewka-wyciskanie [...]

[...] hantli na ławce płaskiej - 5x 8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4x 10-8 3. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej - 3x 15/12-10 1. Unoszenie sztangi prostej w staniu- 4x 10-8 2. Unoszenie sztangielek chwytem mlotkowym - 3x 10-8 3. Unoszenie hantla o kolano - 2x 12-10 1. Unoszenie sztangi nachwytem 2x 12-10 2. [...]

[...] +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK [...]

[...] z zapasem 1-2pow Robiłeś na stojąco ? Wiosłowanie - nogi lekko ugięte w kolanach, na szerokości barków, ręce na sztandze ustawione tak, aby trochę odstawały od tali, plecy proste, klatka wypięta, wiosłujesz do brzuch lub trochę ponad, z czasem opanujesz ten ruch, pamiętaj że stabilną pozycję zapewniają dobrze wytrenowane nogi. Pooglądaj filmiki [...]

[...] +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : Czytaj i pytaj ============== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM [...]

[...] tylko w laboratorium ja napisałem odciąża a nie wpełni izoluje. Najwieksza prace wykonuja nogi I plecy, nie barki-a to ciekawe nogi tak stabilizatory ,mięśnie szerokie i proste pleców ciężko pracują ale ruch pchania przemieszczania się sztangi z dołu do góry i z powrotem nadają mięśnie barków częśćiowo mięśnie piersiowe Co to sa miesnie [...]

[...] by przy skręcie maksymalnie napiąć mięśnie brzucha) - Skłony w bok ze sztangielką/skłony do wyciągu (pamiętajmy by ruch wykonywać powoli a nasze plecy pozostawały proste, ćwiczenie dobrze poprawia estetykę mięśni skośnych brzucha) Podane ćwiczenia można oczywiście modyfikować w dowolny sposób angażując mięśnie skośne pamiętajmy jednak [...]

[...] +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj ============== JAK [...]

2 Prostowanie nóg na maszynie 2 Rozpiętki na ławce skośnej w góre 1 Podciąganie sztangielek do brody (wygodniej niż sztangą) Wywal. Brzuch - 3 serie (2 na proste, 1 na skośne) 2 Unoszenie (prostych) nóg w podporze (sztangielka między nogi i jazda) 1 Russian Twist Robiłbym tylko jedno ćwiczenie, a mianowicie crunch. Zamiast wiosłowanie mozesz [...]