proste plecy

Trzeci trening na nowym planie. Plecy + proste brzucha Plecy: - Martwy ciąg: 8x20kg, 8x40kg, 8x50kg, 4x70kg, 3x8x80kg, 10x50kg(sumo) - Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 10x40kg, 10x40kg, 10x48kg - Przyciąganie wyciągu dolnego jednorącz stojąc (wiosłowanie): 8x20kg, 10x24kg, 12x24kg - Unoszenie tułowia: 12, 16, 20 - Szrugsy [...]

[...] pozycji siedzacej tudziez lezacej.. jutro klata i biceps normlanie Zaokrąglanie pleców w dolnym odcinku tak się kończy, dlatego raczej robię sumo i staram się trzymać plecy proste. - jak robilem ostatnie serie na ciezarach rzedu 150-160kg na lekko zaokraglonych plecach w odcinku dolnym to nic mi nie bylo, natomiast po prawei 3 miesiecznej [...]

[...] bo za bardzo obniżyłem poziom i na filmiku zauważyłem, że plecy minimalnie się wyginają, może złudzenie, ale faktycznie cięzko mi bylo je utrzymac. Średnio sam czuję czy są proste - dopiero na filmiku widzę Press Stojąc / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 15 20 25 {Komentarz: Mimo, że mało serii wcześniej, to już byłem zmęczony i starałem się [...]

[...] wyciągu RAMPA 12 Plecy + tył barków + kaptur 1. Drążek nachwyt RAMPA 4, CCxmax 2. Wiosło nachwyt RAMPA 8 3A. Wiosło hantelką RAMPA 10 3B. Sciąganie linek na wyciągu górnym (proste łokcie) RAMPA 12 4A. Face Pull RAMPA 10 4B. Wymach boczny w opadzie RAMPA 12 5. Dociąganie ze szrugsem RAMPA 12 Barki + Biceps 1. PP RAMPA 4, -15% 2. HP RAMPA 8 3A. [...]

[...] w zwisie 10/10/10/10 --> tu mam problem, bo do tej pory na wszystkich siłowniach miałam stojaki z tym oparciem na plecy lekko pochylonym do tyłu, a teraz jest takie zupełnie proste i bardzo mi to przeszkadza- przy ostatnich seriach nie jestem w stanie utrzymać się na rękach przez całe 10 powtórzeń, muszę na chwilę stanąć i od nowa dobrze się [...]

[...] 20+15/20+15/20+15 25+20/25+20/25+20 7. Przywodzenie + odwodzenie 3s 36+36x20/36+36x20/36+36x20 41+41x20/41+41x20/41+41x20 8. łydki 2 s 195x 30 195x30/195x30 Uwagi: 1. Plecy proste, także ból prostowników zdecydowanie nie od kota. Tu wpadłem na nowy pomysł, to jest zaczynania każdego treningu od thrustera, żeby mieć 3 x w tyg pp i fronty, na [...]

[...] ur/) i sztanga porządnie zaciążyła. Niemniej nadal robię bez pasa i w butach, więc jest ok. 180 może pociągnę w 2 seriach po 2-3 powt. Rack za to ciężko, ale plecy bardziej proste. RDL ok, incline waży strasznie, pendlay to samo. Środa 1. Podrzut składanka 60 x 2, 70 x 2, 77,5 x 2, 82,5 x 2 50 x2, 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2. 90 x 2, 90 x 2 60 x 2, [...]

Szprota-no niestety nie trafiłeś ;] trzymam plecy proste a pochylam się,bo taką mam technikę.Skądinąd technika ta mi się bardzo nie podoba,ale pomaga więcej pizgać. PON SQ(17): 160x4*, 142,5x5** ,100x5*** *opaski,pas,zapas na 1 powt,nie było asekuracji,więc nie próbowałem,technika do dupy **opaski,pas,technika do dupy jeszcze bardziej *** high bar [...]

Jednak dobrze Cię rozumiem.Miałem tak samo-plecy proste,ale pochylone przy większym ciężarze.Denerwowało mnie to o tyle,że czasem mocniej czułem prostowniki od czworogłowych.Ale jest już ok;]

[...] 215x2 265x1 295x2 przysiad 165x2 145x2 60x5 front squat WL 20x5 60x5 60x2 80x2 80x5 80x5 80x5 80x5 80x5 Drążek x5 x5 x5 swinger x5 swinger good morning siedząc, high bar, nogi proste 60x5 60x5 60x5 60x5 60x6 Dips x10 x10 x7 wyciag, przenoszenia na plecy - 5s przedramie 5s brzuch 1s Znudziły mi się siady 3x w tyg. Chyba przerzucam się na ciągi %-)

[...] niz mialby mnie zegarek wyrywac ze snu :) Dobra robimy wpis:) 29.07.2013 WAGA 95kg Dzis pospalem dluzej, (do 6:45 %-) ) bo sniadanie praktycznie juz mialem gotowe. Bardzo proste w przygotowaniu. Posilki takze byly gotowe na caly dzien. Ukrop maksymalny w ciagu dnia, dobrze ze praktycznie caly dzien w klimatyzowanych pomieszczeniach. Juz sie w [...]

[...] drązka wyciągu bloczkowego. W końcowej fazie ruchu, kiedy drążek znajduje się już przy udach, zatrzymuje ruch na 2-3 sekundy starając się maksymalnie napiąć mięśnie proste brzucha. Poza tym pracują w tym ćwiczeniu górne aktony mięśnia najszerszego grzbietu - 2 x 12-15. - w leżeniu tyłem na poprzecznej ławce (podparte tylko plecy), tułów [...]

[...] chwytaki za 40parę złotych. Rękawiczki mi nie leżą. W MC ciągle poprawiałam chwyt, jakoś nie czułam sztangi, rozpraszało mnie to. Przyciąganie drążka do klatki- niby takie proste a w tym zestawie sprawia mi największą trudność. Nie "czuję" pleców. Albo inaczej - ściągam łopatki, coś się dzieje, ale potrafię bardziej czuć... brzuch niż plecy :/ [...]

[...] nie zajmuje się podnoszeniem ciężarów zawodowo ale technika nie których woła o pomstę do nieba. Pozycja startowa do zarzutu jest jak do martwego ciągu, plecy cały czas proste - a nie jak nie którzy robili z garba. http://www.youtube.com/watch?v=zf5tAdB2JHY http://www.youtube.com/watch?v=4jnr7LaBT6Y Nie wiem jak z techniką obecnie bo temat [...]

[...] pamiętajmy by przy skręcie maksymalnie napiąć mięśnie brzucha) - Skłony w bok ze sztangielką/skłony do wyciągu (pamiętajmy by ruch wykonywać powoli a nasze plecy pozostawały proste, ćwiczenie dobrze poprawia estetykę mięśni skośnych brzucha) (skopiowalem z tego artykulu te cwiczenia , nie bede wszystich robil jkc wykreslisz kilka albo dodasz itp [...]

Plecy mają być proste, ma być zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa, a nie pogłębiona lordoza. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0029093d27e342bf9d5187b827a0e20a.jpg Dziękuję, przynajmniej raz w tygodniu kilkanaście basenów kraulem/na grzbiecie. Do tego wybierz sobie trochę ćwiczeń korekcyjnych/rozciągań: 1.Leżenie tyłem. Jedna noga wyprostowana, druga [...]

[...] CCxmax 2A. Wiosło nachwyt RAMPA 6 2B. Ściąganie drążka neutralnie na wyciągu górnym RAMPA 10 3A. Wiosło hantelką 4x10 (stały ciężar) 3B. Sciąganie linek na wyciągu górnym (proste łokcie) 4x10 (stały ciężar) 4A. Face Pull 4x10 (stały ciężar) 4B. Wymach boczny w opadzie 4x10 (stały ciężar) 5. Dociąganie ze szrugsem RAMPA 10 6. Łydki wg Szoprexa [...]

[...] albo włóż sobie jakiś zbity materiał do buta, gumę, filc, wyprofilowaną deseczkę pod wkładkę. Wyrzuć ręcznik, plecy przyzwyczają się po 1-2 tygodniach do nacisku MC- plecy proste, ale zabierasz wszystko grzbietem. Startujesz z wysokiego biodra, które od razu prostujesz. (nie jest to błąd, ale tak po prostu robisz- widać, że nogi są słabsze od [...]

[...] sposób na filmiku po push press to sam Ci wlepie bana , bez względu czy zaczynasz ćwiczenia czy kończysz , czy to hantle czy sztanga zawsze ciężar podnosisz i odkładasz tak jak byś robił martwy ciąg , zawsze pozycja techniczna , nogi ugięte , plecy proste , pilnuj tego a wejdzie Ci w krew pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-09-03 16:35:12

[...] przodu 12/10/8/6 Wykroki 3s/12 Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na barki 12/10/8/6 Pompki odwrotne 4s/max Spiecia proste 4s/25 B Podciąganie na drazku 3s/max Wioslo sztanga 4s/12/10/8/6 Wiosło polsztanga 3s/8 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztanga [...]