proste plecy

[...] ze sztanga j.w. 12-15,2*12-8 -francuz siedzac j.w. -uginanie hammera j.w. 2 dzien Nogi -wyprosty pdudzi siedzac ze sztangielka na lawce3*25-15 -przysiad 3*20-12 -ciagi proste nogi 3*25-15 -uginanie podudzi lezac ze sztangielka -lawka skosna 3*20-6 -wykrok ze sztanga 12-15, 2*6-8 -osle spiecia 3*25-15 -spiecia lydek siedzac, sztanga j.w. [...]

[...] boczne w opadzie 5*20-6 -wyciskanie sztangielek siedząc 5*12-6 -wznosy boczne 4*12-6 WTOREK Nogi -wyprosty podudzi siedząc na lawce3*25-15 -przysiad 3*20-12 -ciągi proste nogi 3*25-15 -uginanie podudzi leżąc 3*20-6 -ośle spięcia 5*25-15 CZWARTEK biceps-triceps superserie -francuz leżąc 4*20-6 -uginanie ze sztanga 3*20-6 [...]

[...] podciąganie na drążku 5 seri x 3 powt. - martwy ciąg 4 serie (12,10,10,8) - wiosłowanie sztangą 4 serie (10,10,10,8) - szrugsy 4 serie (15,15,10,10) Brzuch: - brzuszki na ławce skośnej 3 serie (20,20,18) (mięśnie proste brzucha, skośne brzucha) - unoszenie nóg w podporze 3 serie (10,10,max) Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2012-01-08 00:53:53

[...] Oczywiście braki w technice też są ;-) Na twoim miejscu zaczął bym robić siady przednie lub ewentualnie tylne ale tak jak goście od dwuboju czyli sztanga wysoko i plecy proste. Przy frontach jak jesteś na dole to zaczynaj ruch od "wywijania" łokci w górę to pomaga na trzymanie pozycji. Ps Fajnie jakby wpadł pan Janek albo Masti i wywalili [...]

a co tu hejtować snatch: 1. brak wspięcia na palce jak ciężar leci do góry. 2. sztanga za daleko od ciała. dlatego nawet te 30 kg buja w górze bo nie było ciągnięte w linii prostej a po elipsie 3. ciągniesz ruchem przyspieszonym od 0 a nie jednostajnie przyspieszonym. powoli na początku do połowy łydy a potem gaz dopiero. 4. wygląda jak byś [...]

[...] 3x48kg Cardio: 40min na czczo Pierwszy trening na czwórki w tempie, przysiady świetnie weszły, z tym ciężarem mogłem fajnie kontrolować sylwetkę, nic nie uciekało, plecy proste, dupa do ziemi, na dole krótkie przytrzymanie. Jednak sam ciężar śmieszny, o ile się uda to będę chciał co trening dołożyć 2,5kg. Kondycja też szybciej pada i w [...]

[...] na suwnicy szeroko i nisko, palce skierowane na zewnątrz 3s 25-12 powt + podwojny dropset 4. Wyprosty 4s 12-15 powt 5. Łydki stojac 4s 12 powt 6. Łydki siedząc, nogi proste 3s 15 powt Ten tydzien leci na wyzszym zakresie powtórzen KLATA BICEPSY 1.Butterfly 3s 12-15 powt 2. Wyciskanie hantli 12x44kg 12x 36 3. Hammer leżąc na wąsko 4s [...]

a trening push/pull PUSH 1 (lekko nogi, ciezko klata) Przysiady przednie (łokcie wysoko ciag, plecy proste, dupa do ziemi atg) 3x15-8 Prostowanie nog siedząc 3x15-10 Pompki na poreczach wersja na klatke (klataspieta, łopatki, wychyl przod) 4x8-6 Wyciskanie hantli skos gora (klatka) 4x12-10 Superseria: Wznos [...]

[...] z trzymaniem dłoni na gryfie troche rozciągania, czas róznie, starałem się wyciskać baaaaaardzo wolno, patrzyłem w lustro i celowałem równo na mostek powoli i wynosiłem na proste ręce:) ostatnia seria z ciężarem super, aż ciężko było przylepić barki do ławki:P i ogólnie brat wyniósł i bardzo dobrze mi się to robiło, bez zmęczenia ale te [...]

no ja też bez ruchów ciałem, m.in dlatego że można sobie przez to kręgosłup nieźle pokrzywić:) tak że zero ruchów innych niż mają być, plecy proste i łokcie przy ciele:)

[...] się do tyłu.w ostatniej fazie powinna wyglądać coś w stylu jakbyś siedziała z wyprostowanymi nogami. 2.jak masz "drążek" przy brzuchu , nogi wyprostowane ,plecy proste to dopiero wracasz, nie wcześniej Jak nigdy nie ćwiczyłaś na wioślarzu to najpierw skup się na technice. wydaję się to proste ale szczerze spotkałam się tylko może z [...]

[...] trochę odchodzą (a specjalnie robiłem tak, żeby były twarde do podłoża). W przypadku frontów 85 (rekord kolejny :-) ) ciężar już solidny i plecy też nie do końca są takie proste. Ale nic, będę starał się to wyeliminować i kolejnym razem robić już coraz to lepiej. Trening: Fronty 5x55 5x60 5x70 (film) https://youtu.be/jgwPb6hfyVA 5x70 5x80 2x85 [...]

[...] prawie prawie ale ostatnie trzy zdecydowanie za płytko. Głowa przed siebie, nie ogladaj stóp. Żuraw wolniej schodź na dół, faza negatywna to istota tego ćwiczenia. Plecy proste, nie wypinaj tyłka. Nie odpoczywaj na górze, ruch kończysz nie wyprostowany tak aby nie przerywać napięcia mięśniowego. Wiosło patrz przed siebie a nie na buty. Nie [...]

[...] sztangi na podłoże tak żeby odczekać z sekundę w dolnym położeniu . Druga seria 110 x 4 już lepiej. Zważywszy że to są okolice Twoich maksów to plecy i tak były w miarę proste No ale Hubert oko ma bystre skoro zwraca uwagę to warto nad tym popracować w przyszłości Ładnie prowadzony dzienniczek, łap soga Zmieniony przez - demolub w dniu [...]

Mam wrazenie, ze plecy nie sa za proste - popracuj nad tym. Sztangę ciągnij po piszczelach i udach. I nie rob takich przeprostów edit: Chyba Ci się wciąłem w edycje posta Wybacz Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-10-05 17:18:50

właśnie pisałem o tym... też mi się tak wydawało po obejrzeniu filmiku. za wysoko dupa jest i przez to się krzywiłem. jakbym zszedł niżej to plecy byłyby proste. Do tej pory lepiej mi to wychodziło... w ogóle jakoś dziwnie dziś zrobiłem... zazwyczaj nie robię takich przeprostów. nie wiem co dziś tak lipnie wyszedł ten MC... edit: nie szkodzi [...]

[...] ROZPIĘTKI NA SKOSIE UJEMNYM (pre tap 4) 5x10 / 5x10 / 9x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 5x10 / 5x10 / 8x10 / 9x10 / 9x10 / 8x10 4x10 / 4x10 / 6x10 / 8x10 / 7,25x10 / 7,25x10 - proste ręce 4x10 / 4x10 / 6x10 / 8x10 / 8x10 / 7x10 5x10 / 5x10 / 8x10 / 9x10 / 8x10 / 7x10 5. WYMACH BOCZNY ASYMETRYCZNY (półtorak) 2x10 / 2x10 / 4x10 / 3,5x10 / 3,5x10 / [...]

[...] na prostych do oceny. Nagrałem też bo sam bylem ciekaw, nieco za mocno uginam kolana ale podczas serii czuję dwójki mocno rozciągnięte, a takie ugięcie pomaga mi plecy proste w miarę trzymać. Reszta ćwiczeń bez historii, wleciało cardio bo wczoraj nie robiłem. Zwykle po nogach daję sobie spokój z cardio, przynajmniej teraz. W diecie na [...]

[...] drugie. Co do okrągłych pleców - zadbaj o dobrą postawę, bo odbije się to na Twoim zdrowiu ("kręgosłupie piersiowym"). Barki w tył, "w kieszonkach", łopatki do siebie, plecy proste. Wiem że łatwo się mówi i po kilku ruchach już sie nie zwraca na to uwagi, ale... trzeba próbować. Przy 2hand swing kettel cięgnie Cię w tył do dołu - automatycznie [...]

[...] Oni idą dośc wyprostowani, ciasno, napierając ciałem. Do klinczu trzeba miec dobry balans i czucie. Warto nauczyć się podstawowych wejść za plecy i do tego dążyć - proste i bezpieczne. Stopniowo trzeba się uczyć podstawowych uchwytów i kontroli: za głowę, ręka-głowa, ręka-pacha. Z tego dość do podwójnego podchwytu i znów za plecy. Przy [...]