proste plecy

[...] z powodu wyżej wymienionych czynników. Załóż mały ciężar i tak jak na filmiku z tego linku który dziś dostałeś - rób aż się nauczysz z małym ciężarem martwy. Mają być proste plecy, ściągnięte łopatki, klatka wypchnięta do przodu, naturalna krzywizna kręgosłupa. Odpalasz martwy z nogi ale nie puszczasz nawet na moment pleców one są cały cza [...]

z kijem nie załapiesz.. co najwyzej proste plecy wypracujesz ;-) ja bym poćwiczył MC z kettlem i energiczne wyjscie z biodra (to twoje "dopiecie" zada :-) ) wyobraz sobie , jakbys chciala biodrami odbic pilke, ktora na ciebie leci ;-) a nie masz tam na silowni zajec z kettli? albo jakiegos instruktora? podejdzie taki do ciebie w trakcie swinga, [...]

[...] za to że ostatnio mniej wypisek, nauka ... Słabe oceny. Ale od dzisiaj znowu konkretne wypiski Siła w łapach przeogromna w porównaniu do tego co było niedawno jeszcze Ogólnie MC robię małym ciężarem bo muszę wypracować sobie proste plecy bo przy wyższych ciężarach robię koci grzbiet Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-01-29 15:56:19

[...] do przodu, zauważyłaś? Robiłaś też w pierwszych powtórzeniach minimalny przeprost pleców, czyli takie odchylenie się do tyłu, jak to robią strongmani itd. Nie jest to nic tragicznego, jeśli następnego dnia nie boli Cię odcinek lędźwiowy. Poza tym, technika nie jest najgorsza. Lekko ugięte nogi, proste plecy, proste ręce... oby tak dalej :-))

[...] partie ciała, na siłownie akademickiej spędziłem ponad godzinę - cwiczenia + "obmyślanie"* Na plecy robiłem MC, 2 serie - ale strasznie boli mnie po tym kręgosłup ( miałem proste plecy przy wykonywaniu - bez kociego grzbietu), wiec będę szukał innego cwiczenia na tą partie. Nogi przysiady. Reszta bez zmian. *np. mamy dwie ławeczki, jedna ma tak [...]

[...] Wiosło dosyć ok, ale niżej zejdz tułowiem aka skoczek. Military ok, podciąganie wzdłuż tułowia zmień na inne ćwiczenie, to jest kontuzjogenne. Mocno zginam kolana by miec proste plecy bo inaczej robię koci grzbiet . Ale dzięki temu plecy przez całe ćwiczenie proste . Oglądając filmik tez stwierdziłem ze trochę za wysoko bylem i trzeba zejść [...]

MC - masz ten sam problem co Boras czyli zaczynając ruch w pierwszej fazie idzie tyłek do góry prostując nogi a później plecy. Masz zaczynać nogami trzymając proste plecy a jak sztanga jest na wysokosći kolan dopiero włączasz plecy i ciągniesz plecami. Ciągnij na pięty a nie pionowo do góry.

[...] sobie punkt na ścianie lub suficie, na który będziemy patrzeć przez cały czas wykonywania ćwiczenia. Trik ten ułatwia zawodnikowi/ćwiczącemu utrzymanie odpowiedniej postawy (proste plecy- nie robienie kociego grzbietu). Patrząc na wybrany punkt podnosimy sztangę ze stojaków i bezpiecznie pewnym krokiem odchodzimy około 2-3 kroki od stojaków (Nie [...]

_kavva_ ja jak zabieram sie za Mc to robie tak podnosze sztange prostuje plecy wciągam brzuch i stram sie miec sztange jak najblizej nóg ,ale chyba najwazniejsze sa własnie proste plecy ,by nie robic tego grzebietu.

[...] sylwetkę, zaczynać ruch od bioder, srutututu i tak do poprawy. Jeszcze jakieś błędy? Wiosło- trudno mi stwierdzić. Nie 'opadłem' do końca, bo znowu gubiłbym jeszcze bardziej proste plecy. Nie opuszczam przypadkiem tej sztangi za mocno? DD- chooy. Będę starał się poprawić, liczę na wytknięcie błędów, ale już samemu mogę stwierdzić że jest ich za [...]

wyciskanie siedzac moze byc bez oparcia, ale wtedy nie przesadz z ciezarem, spinaj brzuch, trzymaj proste plecy. Moze to robic siedzac na pilce, bedzie jenoczesnie cwiczenie na barki i stabilizacyjne, tylko jak mowie, nie przesadz z ciezarem. Ty podajesz wage jednej hantli w wykrokach/wykrokach w tyl? chce to zobaczyc. jestes pewna, ze Cie nie [...]

[...] takich filmików. Jodełko - masz rację. Powinnam robić pierw lewą cały mds, potem prawą. Przecież ideą tego typu techniki jest ciągłe napięcie mięśniowe. W RDLu przy 40kg tak samo robię. Czuję, że mam proste plecy, ale schodząc niżej, nie uginam się już w biodrach, tylko w plecach. Mało rozciągnięta jestem co widać i w przysiadzie i w rdlu ;-(

[...] sąsiadów, Czechów. Ćwiczenie 8: (adnotacja - film) http://www.centarsm.co.yu/filmovi/Kifoza/076.KifozaKorigovani01.avi Ćwiczenie 12: Siedzimy na ziemi tworząc literę L, proste plecy, jedna noga wyprostowana, druga ugięta w kolanie i lekko przekręcona w taki sposób, aby stopa dotykała drugiej nogi (gruby palec dotyka kostki), ręce ramion [...]

[...] stojąc do siebie plecami próbują łączyć ramiona z oporowaniem przez partnera - jedynka unosi ramiona bokiem do poziomu z oporowaniem przez dwójkę - jedynka próbuje utrzymać proste ramiona nad głową skierowane częścią grzbietową rąk do środka z oporowaniem przez dwójkę opuszczającą bokiem ręce jedynki - jedynka w siadzie oparta o nogę dwójki [...]

[...] konca sztangi oburacz 15/45kg 15/45kg 15/45kg 15/45kg spokojnie ale czuc prace miesni i od 12powt nie ciekawie ciezko ;p *'dzien dobry' 2s 15/14kg ojj ciezko utzymac proste plecy. superseria: uginanie nadgarstkow nachwyt 20/12kg 20/12kg 20/12kg 15/12kg uginanie nadgarstkow podchwyt 20/18kg 20/18kg 20/18kg 20/18kg palenie miesni [...]

[...] --- Martwy zgodnie z planem. +15kg w stosunku do poprzedniego treningu. Lekko nie było, ostatnia seria bez zapasu raczej. Za tydzien dodam albo 2.5kg góra 5. Mam nadzieję, że za tydzien będe już mógł wrocic do sumo , bo chyba jednak łatwiej mi jest trzymać proste plecy niż w klasyku. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-11-09 21:35:36

FIlmik mam z 195, ale nie bede wrzucał, bo nie dość , ze mało widac (ciemno), to jeszcze technika nie była taka jaką bym sobie wymarzył. Ogólnie czekam az bede mogl wrocic do sumo, bo duzo łatwiej trzymac proste plecy

Bananikukoordynację myślę,że mam. A asekuracja z boku(wypięcie pup/proste plecy/kolana a stopy),by się przydała. Shihajado mnie ostatnio text: "Co od rana harujesz?Akurat miałam sztangę" Co do omletów, to wprawa. Początki śmiszne! Oblija dopiero,jak w dżungli, zaczynam wycinać liście i powoli,powoli ruszam..Ostanio się dowiedziałam, [...]

[...] z dipsów się zmartwiłem, słabo poszły:-( Ale za to reszta fajnie, pompa też mega, pobudzenie lajtowe takie. PS faktycznie plecy odstają i wyglądem i siłowo, napewno duży wpływ na to ma choroba scheuermanna(czy jakoś tak to sie pisalo), bardzo ciezko utrzymać mi proste plecy nawet z niewielkimi ciezarami...no i wystajace lopatki psuja efekt;/

[...] ciężaru poprzez cofanie bioder do tyłu i podnoszeniu w wyniku pchania tychże bioder w przód.Opuszczasz tak mniej więcej do pół piszczeli max - na więcej myślę że nie pozwoli Ci mobilność ale przy okazji trzymasz proste plecy a nie je zaokrąglasz. Robiąc tak jak teraz prosisz się o problemy - a w Twoim przypadku to bardzo niebezpieczne.