proste plecy

zauwazylem przy MC nawet bez obciazenia jezeli przysiadam robiac ruch biodrem w tyl to w momencie w ktorym zawija mi sie dupa puszczaja plecy i robie garba, natomiast jesli siadam pionowo w dol to moge zejsc do samego konca, a plecy nadal sa proste, nie wiem czy ma to duze znaczenie, ale wolalem napisac

[...] w siebie cukry 6 cały czas ciało musi być napięte i raczej w większości Ty o tym nie decydujesz to już samo z siebie wychodzi, jak to się o plecach nic nie mówi, muszą być proste tak jak krzywizna kręgosłupa, gorset musi być napięty czyli plecy i brzuch by zachować postawę i to cały czas a nie w przypadku tylko jednej fazy. 7 Pod jakim względem [...]

[...] 20/24* 3. ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko z nachwytem 26/33 4. wyciskanie żołnierskie 11,5/13 5. suwnica nogi wąsko/nogi szeroko 70/75 i 70/75 6. pompki (nogi proste, ręce na stepie wysokości ok 20 cm) 16 razy 7. interwały na rowerku 14 minut + 6 min aeroby streaching * mam problem ze sztangą - 20 kg zarzucę na plecy, 25 już nie; [...]

[...] to w ostatniej te 22,5 kg to i tak max na tą chwilę (maksymalnie robiłam 24kg). Przysiad przedni - CHYBA w końcu zaczynam kumać o co kaman - przysiad nisko plecy proste sztanga na barkach ale nadgarstki nie rozciągnięte - i nie chodzi o ciężar, bo ten spoczywał, zgodnie z prikazem na barkach, tylko o ten dziwny skręt; ostrożnie [...]

[...] chcesz. Zawiera ona 6 głównych ćwiczeń z użyciem masy ciała, w tym pompki. Jest tam 10 wersji każdego ćwiczenia od bardzo prostych do bardzo wymagających. Generalnie te proste mają na celu wzmocnienie i przystosowanie stawów do przyszłych obciążeń. Autor zaleca rozpoczęcie treningu od najłatwiejszej wersji i wykonywanie każdej przez minimum [...]

[...] odpowiednie ustawienie dla nóg, odpowiednią odległość dla tej wykrocznej i pamiętać o tułowiu. Nie możesz przechylać się do przodu. Łopatki ściągnięte, brzuch napięty, plecy proste, ciężar ciała na tyłach. Wznosy bioder - mam dla Ciebie dobrą radę. Trzymaj kolana blisko i pilnuj by przy unoszeniu bioder się nie rozjeżdżały. Samo to wymusi u [...]

[...] zrobiła operację powiększenia biustu...i zaliczyłam bardzo przyjemny masaż pleców/-) Klata do przodu, biust uniesiony i od razu większy, barki poluźnione i do tyłu, plecy proste, łopatki schowane i ułożone. A najdziwniejsze, że nawet barki miałam w równej linii. Może jest jeszcze dla mnie jakaś nadzieja;-) Kolejny problem to, że wysuwa mi się [...]

[...] ja bym dal wyciskanie z klatki i to na stojaco. Martwi mnie tylko brak cw na miesnie brzucha. Az sie prosi by dac tu porzadny masowy trening brzucha zaraz po barkach. 2 na proste, 1 na skonse i jedno superesyjne skosne/proste. Oczywiscie z obciazeniem i progresja. Ale jak mowilem. Jeden z niewielu "trzezwych" i sensownych planow jaki [...]

[...] & 12x & 12x ^^^ 1a. technika chyba nie za bardzo, bo czułam dolną część pleców {{:-(... 1b. starałam się robić z rękami założonymi na karku, żeby pomóc sobie trzymać plecy proste... 2a. robiłam w wersji dla średnio zaawansowanych 2b. w pierwszym obiegu w okolicach 4go powtórzenia pojawił się ostry, szarpiący ból mięśni, drugi robiłam [...]

!!!Redukcja!!! Tego i tak nikt nie czyta %-), wiec napiszę krótko. Po 7 miesiącach jako takiego masowania postanowiłem się zredukować. Cel jest wiadomy, chciałbym dobrze wyglądać :-) A jeśli chodzi o liczby to chciałbym zejść do 84-5 w pasie, ważąc przy tym ok. 80kg. czas trwania: 13-14 tygodni (zależnie od samopoczucia) Wymiary [...]

[...] 70kg. Jednak z jakości mięśni zadowolony bynajmniej nie byłem. Byłem tłustawy. Nie przypominałem symetrycznego Franca czy Zana. Wiedziałem, że coś robię źle. Wprowadziłem proste zasady żywieniowe. Jeść z głową. Nie jeść słodyczy- ograniczyć przynajmniej. Wprowadziłem ćwiczenia aerobowe. Było znacznie lepiej. Moje ciało zaczęło się zmieniać [...]

Owenga zgodze ise z Toba ale... Ja akurat wiem jak to robic ale moje spostrzerzenia sa proste . Plaska lawka nadaje sie do robienia sily a nie masy. Mase klaty daje skos dodatni Wiadomo posrednio zrobiona sila na plaskiej moze sie na mase przelozyc ale nie w bezposrednim stopniu Klatwa prosze: http://www.sfd.pl/TRENING_na_koksie%2E-t234570-s3.html [...]

[...] nie po to żeby się pochwalić przed kimś czy coś w tym stylu. A jakby nie patrzeć to nie wszędzie są lustra, a i czasem obracanie się do lustra żeby sprawdzić czy np plecy są proste przy siadzie, nie zawsze jest wygodne i poprawne technicznie. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 4. Przyszedł czas na progresję i w tym ćwiczeniu. + 5kg w [...]

[...] sobie zrobić krzywdę. Na początek żadne ciężary, głównie ćwiczenia oddechowe, stabilizacyjne, orbitrek zrobił u mnie dobrą robotę. Poszukaj jakiegoś fizjoterapeutę, dużo się mówi o tym że jest pełno słabych trenerów, ale lepszy jakikolwiek jak żaden. Zawsze sprawdzi czy masz te plecy proste. Jakby co to pytaj jak będę potrafił to doradzę ;-)

[...] ciąg robił) a potem jak już sztanga jest w górze to wypnij dupę w tył(plecy wygięte w tył) i schodzisz w dół niemal na prostych nogach. Masz czuć tylko dwugłowy....aha nie musisz schodzić sztangą do samego dołu(masz schodzić do momentu czucia napięcia na dwuglowych). Plecy przez cały ruch mają być proste a całe napięcie masz czuć na dwugłowych.

[...] 1. Drążek nachwytem: 4-7-6-5-4 2. Wyciąg za kark: - III x 15 - IV x 12 - IV+2,5kg x 10 - III x 15 - II x 20 3. DUALSET: Wyciąg górny wąsko młotkowo do klatki + wyciąg górny proste ręce w pochyleniu - III + VI x 15 - III + V x 15 - II + V x 25 4. DUALSET: wiosło jednorącz z supinacją wyc. dolny + wiosło hantlem - V + 13kg x 15 - V + 13kg x 15 5. [...]

[...] 20/20/22,5). W drugiej serii technika zaczęła padać pod koniec - dziwnie się wykrzywiałam i uznałam, że zmniejszę ciężar. Patrzę - a tu 22,5. C1 Wypady 20/20/25 - plecy proste - pilnowałam:) Przy drugiej nodze zaczynają mnie już boleć barki i przedramiona. Chyba zacznę zmieniać kolejność nóg w poszczególnych seriach. C2 Uginanie nóg leżąc [...]

[...] kcal 150 ww,60T,reszta bialko - byla rotacja weglami w DNT i DT oraz w dni nog dodawalam ww do 200. Wegle zlozone przed treningiem(ryz brazowy .i makaraon pelne ziarno) i proste po treningu (ziemniaki,bialy ryz) Dieta bardzo mi sie podobala chociaz nie moge powiedziec ze bylam na niej najedzona,czasami dojadalam orzechy, zadnych grzeszkow nie [...]

[...] jednak utwór musi być w trybie "repeat" a uczestnik musi zachować odpowiednią pozycję przez cały czas trwania próby. 1. Podciąganie Chwyt dowolny. Zaczynamy w zwisie, ręce proste w łokciach. Wykonujemy ruch do góry, warunkiem jest broda nad drążkiem, następnie schodzimy w dół do pełnego zwisu, ręce muszą być proste (bez ugięcia w łokciach), [...]

Poniedziałek - 3 dni... Czas niemiłosiernie tyka do końca moich zmagań z redukcją na ten rok. Czuję sie bardzo dobrze, trochę zmęczony i obolały, ale to tylko 3 dni do końca także dam radę z pewnością. Forma na ten moment i tak już jest najlepsza jaką miałem w życiu. Dokładam tylko ostatnie szlify, żeby miec dobry fundament pod spokojne budowanie [...]