proste plecy

[...] - skok co 1kg * 12-50kg - skok co 2kg - 3 ławeczki płaskie - 2 ławeczki regulowane od 0 do 90 - ławka płaska, skośna +45, skośna -45 - modlitewnik - gotowe sztangi proste 10-45kg - gotowe sztangi łamane 10-45kg - half rack !!! - prawie identyczny jak ten na zdjęciu 3. Maszyny z półwolnym obciążeniem: BRAK !!! 4. Maszyny klasyczne: - [...]

[...] szkoda że nie ma takich małych zacisków-klamerek jak na arkadach. Są one bardzo praktyczne i szybko je się zdejmuje i na prawde wystarczają by zabezpieczyć talerze. 3. Mam jeszcze pytanie czy są dostępne sztangi łamane i proste bez obciążenia. Bo jednak z gotowym obciążeniem to ogólnie super sprawa, ale jesteśmy jednak ograniczeni do 45 kg...

[...] IHS: whey Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg TRENING: MMA - rozgrzewka - cztery ciosy proste na tarcze, z doskoku - j/w + sprawl - j/w + wejście w nogi z obaleniem - j/w + partner broni się przed wejściem w nogi - luźne sparingi w stójce x3 - sparingi parter z [...]

[...] TRENING: MMA - rozgrzewka - dystansowanie partnera z lewym prostym, potem z lewym prostym + prawym prostym - na czas (chyba 30sek) ciosy proste na tarcze - 3 zmiany; w drugiej na komendę sprawl, w trzeciej dojście do nóg - okopywanie naprzemienne nóg lowkickami - jeden partner luźno obija drugiego, na komendę [...]

[...] Palce skierowane są ku tyłowi, kciuki do przodu. Wykonujemy kilka spokojnych wdechów. Następnie wyginamy tułów do tyłu jak najdalej, podpierając lędźwia rękami i utrzymując proste kolana. Wytrzymujemy w tej pozycji przez 5 sekund, po czym wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy ćwiczenie 5 razy. Ćwiczenie 7 Klęcząc opieramy się na prostych [...]

[...] partie takie jak klata,plecy,nogi - ok 12-16 serii Na małe partie takie jak biceps,triceps - ok 9-12 serii A po za tym ankieta! Rób np. tak: klata: 3 ćwiczenia wyciskanie proste 12-10-8-6 wyciskanie hantli skos 4x10 rozpiętki 4x10 triceps: wyciskanie francuskie 12-10-8-8 wyciskanie wąskie 12-10-8-6 Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-04-27 [...]

[...] Komentarz do wczoraj: Maksy wszędzie nie poleciały, ale przy przysiadzie to wydawało mi się, że to maks już możliwości był. Wznosy staram się robić zginając w pół i plecy proste. Wznosy bioder faktycznie mogłam wziąć więcej kg. Łydki i nad kolanem przy wznosach palą niemożliwie. ps. Szpieguję i podglądam i kibicuję dziewczynom konkursowym ale [...]

[...] powtorzenia, wrzucasz np: klatka: - wyciskanie sztangi plaska - wyciskanie sztangielek skos - rozpietki skos i masz 2 cwiczenia wielostawowe na poczatku, jedno izolowane na koniec. proste, prawda? teraz pomysl co mozesz wykolegowac z innych grup miesni, i to napisz. zobaczymy, ocenimy:) . ps: nie masz nog? let's come together for the stimulation!

[...] stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę. - To samo z tą [...]

[...] push press, bo nie ogarniam jeszcze do końca techniki i muszę wiedzieć co poprawić. Oczywiście starałem się wprowadzić ostatnie wskazówki, ale okazało się to nie zbyt proste, bo jak robi się jedno ćwiczenie cały czas źle to ciężko potem z dnia na dzień nagle robić tak jak trzeba ;-) Miałem w planach rozpiętki jeszcze nagrać, ale dzisiaj [...]

W sumie utrzymać plecy proste to nie jest za duży problem, ale przez długi czas myślałem, że one mają być cały czas odchylone do tyłu. Problem bardziej tkwi w tym, że się do tego przyzwyczaiłem i dziwnym uczuciem jest robić inaczej %-)

[...] nóg powyżej spróbuj zrobić to w pozycji siedzącej. Czystość i Prasa: Będzie również poćwiczyć nóg, pleców, brzucha i ramion. Prawdziwy klasyk. Ugnij kolana, trzymać plecy proste - jak martwy windy. Użyj overhand uchwyt na sztangę - nie przeciążać bar, dzięki czemu można bardziej skupić się na formie. Burst się z wagą i dostosowania go do [...]

[...] wydaje mi sie ze robie ciąg z wygiętymi plecami ,juz nie raz prosiłem kumpli aby staneli z boku i ocenili moją postawe w czasie robienia MC i kazdy twierdził ze mam plecy proste ... wiec czy moje "dziwne" uczucie w plecach to coś złego ? ,a moze to wina mało elastycznych bioder ??/na kazdym treningu stosuje teraz cwiczenia [...]

[...] miałem na myśli to że trzymając gryf w ostatniej serii czyli dla mnie już dużym ciężarem otwierają mi się dłonie i trzymam tak śmiesznie że sztanga wisi na palcach. Plecy dalej są proste więc technika jest dobra poza chwytem a dzieje się tak bo miałem problemy z chrząstkami m.in dwie miałem wybite 3 lata temu. Mam nadzieje ze zrozumiałeś ;)

POMPI PODAŁ ZŁY TRENING ZARAZ NAPSIZE CZEMU a co do klaty z plecami, jest to metoda (łaczenie dwoch duzych partii na 1 treningu) razej dla zaawansowanych, wiec nie polecam. a co do trenigu MASOWEGO masz w tym linku co podałem grupa I (na stronie 17 !) a CO DO PLANU POMPIEGO: Poniedzialek : - klata - triceps -przedramiona LEPIEJ DAJ PO [...]

[...] tak że sztangą niestety nie da rady :/ Wakacje się zaczynają bd coś działać ;) Jeśli masz propozycje jakiś fajnych ćwiczeń to wrzuć coś :) Tj ostatnio robię na nogi przenoszenie z hantlem robiłem 2x przysiady na 1 treningu przednie tylnie, wykroki itp i nie było takich zakwasów jak po ym przenoszeniu więc nawet proste ćwiczenie może dużo wnieść

[...] sztangielki 3x6-8- zmiana ćw! 4. wznosy z opadu 3x15 12/15 3x15 +brzuch 2x15 skośne 35kgx15/unoszenie prawie prostych 10x+ ugięte do 15x w zwisie na przedramionach/ proste na skosie ujemnym Komentarz 1. Całkiem nieźle szło z 50, ale to jeszcze nie to żeby móc zwiększyć obciążenie. Dobiłam z 25kg do max powt. [...]

[...] siedząc 3x15 15/25/25 15/25/25 3b. MC sztangielki 14/16/18 16/16/20x6 4. wznosy z opadu 3x15 zapomniałam +brzuch 2x15-20 odwrotne/skośne 35kg/unoszenie ze zwisu w podparciu/proste sos ujemny Komentarz 1. ok 2.sztanga mi się wyślizgnęła z ręki musiałam poprawić, ost seria ok 3.a. ok 3b. plecy mi puszczają :( brzuch ok Rozgrzewka; him;ham; [...]

[...] 35/40/45/50x5+3/50x6 3a Prostowanie nóg siedząc 3x15 15/25/35x8 15/25/25 3b. MC sztangielki 14/16/20 14/16/18 4. wznosy z opadu 3x15 14/13/14 +brzuch 2x15-20 allachy 42,5/proste na piłcex20/russian wist 5kgx10/wznosy z leżenia x20 Komentarz Trening nie należał do tych udanych. Mało siły. Na dodatek 1 dzień cyklu. Nie obyło się bez nospy nad [...]

[...] smitha pionowo leżąc na ziemi 60/60/65 55/60/60 5.Łydki cc 3x max 15/15/13 15/14 12/13/12 6.wznosy z opadu 2x15 2x15 2x15 x Dzień 6. Brzuch 4x20+ 25min cardio/ rest 3 x 20 proste na piłce/russian twist 10kg/wznosy nóg z leżenia/nożyce pion i poz, plank na piłce ok30s Komentarz 1. dziś ręce odmawiały dźwigania, sztanga wyślizgiwała się z rąk [...]