proste plecy

[...] mają trwać max 15 min. Kiedy dojdę do takiej ilości obwodów, że będę zmuszony przekroczyć ustalony czas, to zaczynam od nowa, czyli od 3 obwodów. Przerwy nie zostały przewidziane. Po pierwszym obwodzie od razu zaczynam drugi, po drugim trzeci... itd. Chciałbym napisać "proste i przyjemne", ale nie napiszę, bo pewnie się przejadę. Jutro start.

[...] szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na [...]

[...] Nogi: -Przysiady ze sztangą na karku -Przysiady wykroczne ze sztangą -Wspięcia na palce - I coś jeszcze bez maszyn i bez uginania na ławeczce pomożesz ??? -Martwy ciąg proste nogi Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -Podciąganie się szeroko z pomocą [...]

[...] pleców (kąt 90 stopni) - na przemienne wyciskanie sztangielek pokaż 3.) siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste) pokaż 4. ) leżąc bokiem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - unoszenie sztangielki bokiem pokaż 5.) stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną [...]

[...] 5 serii po 6x 100 % 4.Ściąganie drążka /rączki (atlas) wyciągu górnego w siadzie szerokim 3 serie po 6x 70 % 5.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (ramiona proste) 4 serie po 6x 60 % Sobota : BICEPS + BARKi j/w Niedziela : TRICEPS j/w Nie musicie wspominac o diecie gdyż juz mam odpowiednio dobraną ani oto ze co tydzień należy [...]

[...] Wspięcia na palce 4x12-10 Triceps wąsko na ławie płaskiej 4x12-10 Pull piątek: Wiosłowania hantlą 4x12-10 Przyciągania drążka do klaty szeroko 4x12-10 Przyciąg drążka na wyciągu do klaty wąsko 4x12-10 Podciagnie na drążku 4x12-10 martwy proste nogi 4x12-10 Bicek sztangą 4x12-10 Zginanie mlotkowe bic 4x12-10 + 2 ćwiczenia na brzuch. Pozdro.

[...] http://yfrog.com/fk40040063j http://yfrog.com/jw57356779j http://yfrog.com/ng79234979j http://yfrog.com/go75258749j SPRZĘT: Full zestaw na siłowni, hantle,ławki ze skosem/proste,maszyna smitha,Brama,ławeczka do brzuszków,mata do brzuszków,obciążenie 100kg+ ,uchwyty do wznosów nóg,suwnica,rowerki,bierznia,stepery. Trening: Obecnie robię FBW , [...]

[...] brzuchatych łydek, mięśnie płaszczkowate i strzałkowe długie) 3 x 12 10 8 ! W przyszłości PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (mięśnie proste brzucha, skośne brzucha) 4 x UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE (jw.) 4 x AEROBY Ok. 15 min Chciałbym zrzucić kilka (2,3) centów z "oponki" Trening trwa ok. [...]

[...] na lawce z podparciem plecow - wyciskanie sztangielek(szerokie prowadzenie ramion) 12-10-8-8 -siedzac na lawce z podparciem plecow - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste) 12-10-8-8 -siedzac na lawce z podparciem plecow - rownoczense unoszenie sztangielek przodem nad glowe 12-10-8-8 Piątek: Triceps,przedramie (tu tak samo jak z bicepsem [...]

[...] akton) 3x10 - trzymanie ciężarów pinch grip 3x10-15s - wzniosy bokiem środkowy akton - wiszenie na drążku 3x10-15s - jak wzniosy bokiem, tylko na wyciągu na lince 3x10 - na prostej ręce ściąganie palców na lince 3x10 Wtorek - klatka i triceps 2x - wyciskanie ławka prosta 3x10 - biceps wyciskanie (łokcie do wewnątrz ciała) 3x10 - wyciskanie ławka [...]

[...] wyciskanie poziome wyciskanie poziome wasko wysciskanie skosne wyciskanie hantli poziome rozpietki triceps: gryf krutki na maszynie(takie cos si elapie i prostuje takie male proste) gryf krutki lekko zgiety(taki jak wyzej tylko lekko zhiety) kryf krutki na maszynie tylko ze lapie od dolu barki: wyciskanie z przed glowy wyciskanie z zal glowy [...]

[...] SIŁOWNIA: NIE Sprzęt w domu: Atlas jednostanowiskowy tytan3-wyciąg dolny, wyciąg górny, rozpiętki, prostowanie nóg itp), ławeczka płaska, ławeczka skośna, sztangi proste, hantle, modlitewnik,ławeczka skośna do brzuszków. ****DIETA************************************************* Dietę staram się utrzymywać. A więc tak przez 36miesięcy [...]

[...] (4 ćwiczenia na klatę, 2 na triceps. Na klatę muszą być 4, bo 3 to zdecydowanie za mało. Na tric robię wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu i drugie ćwiczenie jakieś "proste") dzień 2. brzuch -ćwiczę w domu. Treningi na siłowni i tak zajmują mi dość sporo czasu, więc brzuch robię 2x w domu w dni w które nie jestem na siłowni. dzień [...]

[...] Barki ( odpoczynek po między seriami 1-2 min) 1.Wyciskanie hantli siedząc w górę 80% ciężaru 4 serie po 8-12 powtórzeń (dużewłókna) 2.Unoszenie sztangi stojąc w górę ramiona proste 80% ciężaru 4 serie po 8-12 powtórzeń ( duże włókna ) 3.Podciąganie sztangi skośnej stojąc wzdłuż tułowia 80% ciężaru 4 serie po 8-12 powtórzeń ( dużewłókna ) [...]

[...] z obciążeniem na szyi 4,5 kg - 4 serie - 20, 20, 20, max 2. podciąganie nóg na atlasie - 4 serie - max SOBOTA Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na atlasie w siadzie (plecy proste) - 4 serie - 12, 12, 12, max 2. Rozpiętki na atlasie (w uchwycie) - 4 serie - 12, 12, 12, max 3. Rozpiętki na atlasie (ręce zaparte łokciami) - 4 serie - 12, 12, 12, [...]

[...] Modlitewnik + gryf łamany własnej roboty Maszyna do podciągania kolan w podporze oraz do robienia pompek na poręczach Skośna do brzuszków Ławeczka płaska Obciążenia i gryfy proste Całość Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: ostatnio zacząłem czynnie [...]

[...] sie nie przegiac) 12 serii po 12 powtrz. Brzuch (tutaj robie mniej, nie zwracam jakos szczegolnej uwagi na to) w sumie sr. 5-6 serii po 15 powtorzen na miesnie brzucha proste, oraz po 10 powtorzen na miesnie brzucha skosne (kazda 1 pelna seria to trening prostych i skosnych razem) Nogi trenuje najrzadniej i najmniej intensywniej (jestem po [...]

Witam. Mam 27 lat 190cm i 85kg. Ćwiczę od trzech miesięcy w warunkach domowych, do dyspozycji posiadam sztangielki z możliwością regulacji obciążenia, dwa gryfy proste 150 i 180cm, obciążenie, ławeczkę bez stojaków i możliwości regulacji. Za jakiś czas zamierzam dokupić regulowaną ławkę , stojaki(90-165cm) i drążek(120cm) montowany do sufitu. [...]

[...] 12,10,8,6 (nogi) 2. wypychanie na sównicy 4x 12,10,8,6 (nogi) 3. uginanie leżąc 4x 10 (nogi) 4. wspięcia stojąc 4x 20 (łydki) 5. wspięcia siedząc 4x 15 (łydki) 6. brzuszki proste 4x 15,12,10,8 (brzuch) 7. brzuszki skosne 4x 12 (brzuch) 8. unoszenie nóg w zwisie 4x 12 (brzuch) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel [...]

[...] FBW prawie dwa tygodnie, wcześniej tydzień ACT Mój plan na wzór georgu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Dodałem do tego 3s brzucha na skośnej [...]