proste plecy

[...] uda.. Ćwiczenia podstawowe chyba lepiej byłoby robić z progresją w seriach 12/10/8/8, izolowane mogą być 4x8 albo 4x10. Co do brzucha to przydałoby się robić chociaż 2x/tydzień - 2 ćwiczenia, 1 na mięśnie proste i 1 na skośne. Na plecy aż 5 ćwiczeń - nie za dużo? 3 + 1 (na kaptury) wystarczą.. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-10-12 18:33:59

[...] działa na mięśnie. Stałe napięcie i takie tam. Jakie jest wasze zdanie na temat odkładania sztangi ? W zasadzie powinno się rwać z martwego punktu bo to martwy ciąg. Plecy proste, bez kociego grzbietu. Ruch płynny i kontrolowany. http://www.youtube.com/watch?v=qzehoE5hNeo&feature=player_embedded Aha no i jeżeli jest coś źle to proszę o [...]

w woli wyjaśnienia. to jesteś o krok od zkompromitowania sie stary. ;) a poważnie to jest tak: tłuszy mało, węgli dużo. bo to na nich głównie jedziesz w treningach. proste cukry nie! złożone tak! cukierki nie! makarony, ryże, fasole, mód nie słodzony i inne takie tak! po drugie nie wiem czy dobrze jest pomijać nogi. to niejest tylko kwestia [...]

PONIEDZIAŁEK.(mięśnie naramienne+trice.) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedzac. (tak jak Brutus mówił na rozgrzewkę jedno ćw.) Wyciskanie sztangi z klaty(albo zza karku) stojąc 4 serie progresja 12,10,8,8 TO JAKO 2-GIE Kaptury. 3 serie 10-15 powt. TO NA KONIEC Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar TO [...]

[...] wysocy goście a mają talię jak modelki. Efekt wizualny się liczy a nie mierzenie grubości kości czy obwodu miednicy:) Jak masz szeroką talię to rozbudowujesz plecy i nogi, proste:) Mówię, patrz na męską sylwetkę i fitness modeli. Jeff Said to wg Ciebie szeroka talia? Z innej beczki: Lou Ferigno i Phil Heath, obaj w swoim prime: Lou wg Ciebie to [...]

[...] i skłony w do stóp rozkrok - plecy prosto, przenoszenie ciezaru raz na jedna,raz na druga noge (cos w rodzaju kucania) to przykłady rozciagania jesli chodzi o nogi, bardzo proste cwiczenia. na tej stonie znajdziesz duzo innych cwiczen rozciagajacych - http://www.netfit.co.uk/stretching.htm tam gdzie ja trenowalem (a bylo to na Akademii Wych [...]

[...] już czuje efekty Resztę rad zastosuje Wtorek Klatka Wyciskanie skośne głowa w górę 45% (sztanga) 12-10-8-8 Wyciskanie poziomo 12-10-8-8 Rozpiętki w siadzie na maszynie (proste ręce) 4x12-8 Tricepsy Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 Wyciskanie francuskie leżąc(sztanga) 12-10-8 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10 Nogi [...]

[...] dlugo i mozolnie zmieniac trening i bedzie ok. co do koncepcji kolegi wodyna apropos siadow i innych cwiczen w tak mlodym wieku to jest ona sluszna,ALE.. - 15latek musi miec proste i zdrowe plecy(wiekszosc nastolatkow ma wade postawy) - cwiczyc pod okiem doswiadczonego trenera(w wiekszosci silowni sa pseudo-trenerzy) - przez conajmniej 1rok [...]

[...] 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne Atlas Ćwiczeń: www.kulturystyka.pl/atlas JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY': http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Moze sie przydac. Zmieniony [...]

[...] koszmar !! nie nazekam na ten plan zastanawiam sie tylko czy pasuje on do mnie i czy taki układ jest dobry bo wydaje mi sie on troche dziwnym połączeniem :> zawiera bardzo proste cwiczenia liczy sie sztanga i sztangielki jak prymityw moze własnie w tym tkwi sęk !! pozdrawiam i dzieki za odpowiedz !!Kasta!! Rośnij zdrowo kolo -moze pkt ?? :))

[...] bieg 60min bieg 60min plecy+ triceps+ boki barków ( 2 ćwiczenia w tym główne jest 1) Bieg 30min nogi+ przody (2 ćwiczenia w tym jedno główne) off Pół roku tego się trzymam. To co w nawiasach jest na barki. Założenie proste, wykonać trzy serie na ćwiczenie głowne a izolacje robić conajmniej 2 ale nie więcej niż 3 serie oczywiście w miarę sił.

[...] ilość seri przywodzenie nóg 2,3x20 i to to samo? pośladki wyciąg 4x15,20 to zostawiam - ewentualnie wypyacheni nogi z obciązeniem klęcząc martwy ciąg ze sztanga nogi proste 4x15 to zostawiam na bank dzień 2 ściagnie drążka wyciągu górnego 4x12 ściąganie siedząc do siebie 4x12 skłony 4x10 trzy ciczenia na plecy wystarczą chyba? barki [...]

[...] to zostawiam - ewentualnie wypyacheni nogi z obciązeniem klęcząc to tez do wywalenia, przysiady, wypady, martwy juz wystarczajaco cwicza pupe martwy ciąg ze sztanga nogi proste 4x15 to zostawiam na bank i dobrze, ale 3 serie Wiesz dodawanie serii nie bedzie niczemu sluzylo, przedluzy trening i zacznie ja nudzic, a powinna to wszystko robic z [...]

MOZE TAK PONIEDZIAŁEK: klatka: -plaska 4 serie DAJ PROGRESJE -plaska rozpietki 4 IZIOLOWANE NA KONIEC -skos sztangielki 4 -przenoszenie hantla 2 serie JEDNO IZOLOWANE NA TWIM POZIOMIE STYKA triceps: -jednoroacz francuz 4 serie JAKO 2 (OSTATNIE) -sprzed czola sztanga 3 serie JAKO PIERWSZE --PROGRESJA -pompki odwrotne 2 serie EE 2 [...]

[...] TO PROPONUJE WIOSLOWANIE SZTANGIELKA http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5 UWAGA NA TECHINKE !!! 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu)-tez nie wiem o co chodzi TO: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#16 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej [...]

[...] mam po cięzkich przysiadach, natomiast w przypadku MC jest to bół naprawde mometami nie do wytrzymania). Wiem że sztange trzeba prowadzić blisko ciała, plecy wiadomo proste, głowa do góry, tułów ustabilizowany - no i jestem na górze pionowe ze sztangą w dłoniach - no i tu sie zaczyna mój problem. W momecie gdy wracam ze sztangą na dół [...]

[...] lewym dużym palcu prawej nogi. Kolana rozsunięte na szerokość zaciśniętej pieści. i siadamy naprawde na pietach nie mamy tyłka pomiędzy nimi tylko na nich! plecy muszą być proste a glowa tak jak byśmy patrzyli przed siebie. lewą dloń kladziemy zewnetrzna częścią na wewnetrznej stronie prawej reki ze zlonczonymi palcami poza kciukami - kciuki [...]

Pozycja Przygotuj sobie prostą ławeczkę. Oprzyj na niej jedną nogę ugiętą w kolanie, plecy powinny być proste. Jedną ręką oprzyj się o ławeczkę a drugą chwyć sztangielkę. Wykonywanie Opuść rękę do samego dołu a następnie unoś ją jak najmocniej się da w górę. Ręka powinna cały czas znajdować się przy tułowiu. Ruch powinien odbywać się pod [...]

[...] triceps a pozniej klatke ?? <bez sensu> zawsze powinno sie zaczynac od wiekszych parti miesni a nie od mniejszych .Jak nie dajesz rady po klatce zrobic tricepsa to zrob biceps proste . Ja moge odrazu po klatce robic triceps a nie robie malymi cieżarami a daje jakos rade . A np : robiac na 1 treningu plecy i biceps zaczynasz od bica ??

[...] bardzo małego ciężaru (nie wstydź sie samego gryfu), nagrywaj siebie i analizuj błędy i ucz sie techniki. Na pewno nie ciągnij łapami tylko szrugsem, plecy jak najbardziej proste, podskok raczej nieodłączna część dynamicznego wybicia z nóg. Czy sumo deadlift high pull mogę zastąpić klasycznym martwym ciągiem? Nie, rób zwykły high pull ze zwisu. [...]