proste plecy

[...] za mało? Postaram się jeszcze zmierzyć niedługo, żeby sprawdzić, czy nie ma gdzieś dysproporcji. Wszystkie ćwiczenia robię w 90% poprawnie technicznie, nie bujam etc. Plecy proste... 5.Kolejne pytanie, czy dalej robić ten trening, czy zalecacie może jakąś zmianę już? Bo jednak zmiana z ETAPU 3 na ten 4 nie jest wielka, więc prawie jakbym robił 4 [...]

[...] 1 Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12-15 Triceps: 6. Uginanie ramion z sztangielkami nad Głowa 3 x 12-15 7. Pompki w podporze 4 x 15-20 DZIEŃ 2 Wtorek: Plecy: 1. Podnoszenie sztangielek na lawece [...]

[...] 2. Francuskie zza głowy hantlem 10/8/8 3. Wyciąg ze sznurkiem na końcu i końdczącym ruchem nadgarstka 10/10/10 Wtorek: nogi + biceps + przedramie 1. Przysiad 5x5 2. MC proste nogi 10/8/8/6 3. Wykroki 10/8/8/6 4. Łydki (wznosy) 1. Uginanie sztangi łamanej stojąc 10/8/8/6 2. uginanie hantli stojąć/siedząc 10/10/8/6 3. Przedramie uginanie [...]

[...] + BARKI NOGI : Wypychanie ciezaru 12/10/8/8 prostowanie nog siedzac 10/8/8 Prostowanie nog lezac 8/8 Przywodziciele 8/8/8 Odwodziciele 8/8/8 Spietki na suwnicy w kolanach proste 16/16 spietki na suwnicy w kolanach ugiete 12/12 BARKI : Wypychanie ciezaru siedzac zza glowy 12/10/8 Unoszenie hantli bokiem stojac 12/12/10 Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] treningowy na słowni: 1 miesiąc (trochę chaotyczny) Uprawiane inne sporty: motocross Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, gryfy proste i łamane, sztangielki, modlitewnik, ławeczka pozioma Dieta: brak konkretnej diety ale planowałem redukcję więc pilnowałem się z odżywianiem Przeciwskaznania [...]

[...] 4x12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu wzdłuż ławki poziomej 4sx12 Barki Wyciskanie sztangi stojąc 4sx12 Unoszenie sztangielek bokiem 4sx12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4sx12 Unoszenie sztangielek w przód 4sx12 Łydki tak samo jak w poniedziałek Na koniec każdego dnia robię dwa ćwiczenia na proste brzucha 4 serie po max powtórzeń.

[...] robić to 3x10 czy 3x 10/8/6 ??) Biceps hantlami ze skretem reki 3x10 Biceps na modlitewniku 3x 10 Biceps "młotki" na hantlach czyli to samo co drugie cwiczenie tylko proste podniesienia bez skretow Środa Plecy + Triceps wiosłowanie nadchwytem 3x 10 (wezej rece) wiosłowanie podchwytem 3x (szerzej rece) podnoszenie oburacz sztangi do klatki [...]

[...] kaptur: 16-12 klatka: 12-8 barki: 20-16 triceps: 10-6 biceps: 16-12 przedramię: 24-16 brzuch: 30-20 Myślę ze jest to dobrze napisane,wielu początkujących popełnia proste ale jak i wazne błędy w cwiczeniach machając niezliczoną ilośc razy np. na klatke ; ) Parę Uwag: Pamiętaj –robiąc rzebe/mase nie liczy się ilość powtórzen OD TEGO JEST [...]

1) KLATA i BARKI - PONIEDZIAŁEK klatka: - wyciskanie na prostej laweczce 3/4 serie 12x/10x/8x/6x - wyciskanie na skosnej laweczce 3/4 serie 12x/10x/8x/6x - normalne pompki 3 serie - rozpietki 3 serie barki: - rece proste unoszace sie na boki 3 serie - rece lekko ugiete w lokciu 90stopni unoszac ku gorze 3 serie - unoszenie gryfu za glowa w gore [...]

[...] sztangielkami na boki w pochyle) 4 x 10-12 Francuskie wyciskanie sztangi do czo³a 3x 10-12 Prostowanie r¹k na porêczach 3x 10-12 Prostowanie r¹k z linkami 3 x 12-15 Brzuch proste, na maszynie 4x15 Brzuch skos na maszynie 4x 15 DIETA: 1- 30g odzywki bialkowej + 50g platków owsianych 2 -100g piersi z kurczaka + 50g ryzu brazowego + oliwa (5ml) + [...]

[...] drazka do karku 4x12powtórzeń od 45 w góre na maszynie siadanie i ciagniecie drazka do klatki 4x12 powtórzeń od 35kg siedzenie i dociaganie do klatki nogi wyprostowane i plecy proste 4x70kg 12 razy. NOGI: 60kg w górę 4x 10 razy na suwnicy wykroki 15kg 4x10razy przysiady 30-40 kg 4x10 razy. siedzenie i wyciaganie nóg do przodu 30-40kg 4x10

[...] ograniczyć do podnoszenia ciężarów. Do tego robiłbym ćwiczenia na brzuch: Unoszenie nóg do klatki wisząc na drążku - 3 serie, 10-15 powtórzeń Brzuszki, różne typy ( skośne, proste, z uniesionymi nogami )- 4 serie, 30-40 powtórzeń tzw allahy, może ktoś wie o co mi chodzi :P jak nie to o to: [...]

[...] tyl/srodek barkow pia bic i tric cwiczenia takie podstawowe przez 3tyg bylo po 3serie pozniej zmienilem na 4-6 powtorzen max12 min 8 Aha i nogi prosilbym o jakies cwiczenia proste malo obciazajace kregoslup A i jeszcze pytanko przed tym treningiem na klate bralem okolo 50 teraz wezme 65 chyba nie jest zle?? oto moj plan jaki sobie zrobilem [...]

[...] na palce (łydki)3razy do zmeczenia miesnia 3 uginanie na maszynie 3 po 10 4 rozchylanie nóg na maszynie 3 po 10 brzuch 4-3 cwiczenia- :1-2 na skosne - 2 na mieśnie proste brzucha barki taka super seria 1 wyciskanie sztangi zza głowy 2 wyciskanie sprzed 3 unoszenie sztangielek (tyl i bok barkow) robilem jedno po drugim pierw kazde po 7 [...]

[...] ( przerwy 2-4 min) 1) Przysiady ze sztanga 4s 12-6 pow 2) Suwnica wypychanie ciezaru 4s 12-6 pow 3) Hack przysiady 4s 12-6 pow 1) Ugianie nog lezac 3s 12-8 pow 2) MC proste nogi 3s 12-8 pow Przedramie w srody i soboty 1) Nachwyt ugianie 3s max ze zwiekszaniem obciazenia 2) Podchwyt max to samo Na biceps i triceps daje po 6 serii bo i [...]

[...] 4 ser DWUGŁOWE -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 ser -zbieranie grzybków z hantla 4 ser ŁYDKA (bez obciążenia) 30 wspięć na obu nogach 15 na każdej z osobna 24 na obu 12 na każdej z osobna 20 na obu 10 na każdej z osobna BRZUCH -Skłony boczne z hantlą 2 ser -Cokolwiek na proste 2ser

[...] (ręce splecione na karku) wytrzymujemy, opuszczamy. (8 - 10 powtórzeń) . stoimy w rozkroku z hantlami w dłoniach, kolana lekko ugięte, tułów pochylony do przodu, plecy proste, unosimy ramiona do góry i nieco do tyłu (8 - 10 powtórzeń) Przebieg treningu Trenuj przynajmniej 3 razy w tygodniu, przeznaczaj na trening co najmniej 1 godzinę, [...]

[...] tak jakby zupełnie skończyła mi się siła i z treningu na trening jest coraz gorzej,znaczy dźwigam coraz mniejsze ciężary.Dla przykładu pod koniec stycznia klate na ławce prostej kończyłem 90 kg-5 powtórzeń(z założenia ma być 6 ale staram się dobierać tak ciężar żeby te ostatnie lub dwa ostatnie powtórzenia robić z pomocą kumpla),póżniej [...]

[...] • Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej drążek X *8x8x6* • Podciąganie sztangi w opadzie tułowia oburącz X do klatki *10x8x8x6* • Skłony w leżeniu na brzuchu (proste grzbietu) *25x20x20x15* 2) Nogi: • Prostowanie ud w siadzie na ławeczce *15x15x12* • Uginanie podudzi leżąc *15x12x10* • Wyciskanie na suwnicy (rozstaw) *20x15x15x12* [...]

[...] - Piątek - uda, plecy, barki (tył), bic, przedramie - Środa - wolne - Niedziela - wolne CZWICZENIA: 1. Klata i brzuch - Pompki klasyczne 3x10 - Brzuszki 3x15 - Spięcia proste i skośne 3x20 2. Nogi i uda - Przysiady 3x15 - Wykroki 3x15 3. Plecy - Podnoszenie nóg wisząc na drażku 3x15 - Podnoszenie pleców leżąc 3x20 4. Drążek - wznosy w [...]