Witam, w grudniu podczas podciągania na drążku ześlizgnąłem się przypadkiem i upadłem na proste nogi wygięty plecami do tyłu i w lewo, nastąpił silny ucisk i ból w lewym dolnym odcinku pleców. Ból utrzymuje się do dziś podczas dłuższego siedzenia, dźwigania lekkich przedmiotów, stania z zakupami, o piłce nożnej i ćwiczeniu na siłowni mogę [...]
[...] do diety to cały czas ją udoskonalam i jest powiedzmy, że w miarę ok. Co do samego FBW to słabo jestem przekonany, ponieważ: 1) Wszystkie ćwiczenia przy których trzeba mieć proste plecy i trzymać sztangę w łapach mi po prostu nie wychodzą, nie mogę wyprostować odcinku lędźwiowego - nie wiem czy jakąś wadę kręgosłupa mam czy po prostu jakiś [...]
[...] mam już w sumie ćwiczyć i czy wgl cokolwiek ćwiczyć.. Kupiłam sobie 1,5kg hantle by wzmocnić też barki ale gdy wczoraj robiłam ćwiczenie: ugięte kolana, pochylona do przodu, proste plecy i unoszenie rąk do boków (łopatki ściągnięte) to klatka piersiowa idzie do przodu i nie wiem czy to dobrze, kurde.. Pomocy! Będę wdzięczna jeżeli ktokolwiek [...]
[...] postanowilem poprawic to, tj. schodzic tak nisko jak sie da (docelowo przysiad atg). I tu pojawia sie problem: mam dosc dlugie nogi i im nizej schdze tym ciezej mi utrzymac proste plecy. Nie wiem czy to zbyt mala elastycznosc stawow, slabe plecy czy po prostu proporcje ciala mi nei pozwalaja utrzymac pozycji. Robilem kiedys jakies cwiczenia [...]
nie ma tak latwo, plan juz mam a tak wlasciwie to prosze o ocene Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa), proste plecy Staż (bprzez 7 miesiecy trenowalem sam biceps prostym planem UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10x10, od 2 tygodni trenuje bez konkretnego planu, przez miesiac bylem w sanatorium, i na zabiegach byla [...]
[...] siłownię 3 razy w tygodniu (wt,czw,sob) oczywiście na zmianę A, B, A, B itd. Jeśli coś zmienić to piszcie :) Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam. A i jeszcze jedno ... tam napisałem, że mam trochę garba na karku ... Może dlatego odpuścić sobie narazie martwy ? Staram się to korygować i trzymać proste plecy, ale cóż ... różnie to wychodzi.
Witam . Od około 1,5 miesiąca zacząłem robić mc (mam 17 lat) na ostatnią serię zakładam 70 kg , zawsze robię to ćwiczenie z pasem i do tego mam proste plecy i dobrą techniką według mnie to robię . Do tego też ćwiczę brzuch na poziomej ławce z skrętami tułowia (na max powtórzeń) Początkowo zaczęły mnie boleć lekko plecy , lecz zlekceważyłem ten ból [...]
[...] martwy ciąg 3 serie 10-12 powtózen wioslowanie 3 serie 10-12 powtózen wyciąganie chantli w gore postawa jak do wioslowania 3 serie 10-12 powtózen dociąganie chantli do gory proste plecy podpanci ręką i kolanem o ławke sobota:nogi i przedramienie Tylko po 3 cwiczenia na kazdą partie podstawowe co sądzicie o tym treningu czy jest dobry jak dla [...]
[...] amatorskich 200-tu. Były to jak to nazwałem "leniwe brzuszki" bo z rękoma podpartymi za szyją i na ugiętych plecach (2 błedy amatora) - teraz robie prawidłowo - proste plecy, ręce zbiegają się ku klatce - tylko teraz pytanie czy robiąc ich mniej zyskam jakieś efekty? Czy będe musiał robić CO NAJMNIEJ 205 żeby były jakieś efekty? Z [...]
[...] na drążku 2x (5x szeroko do karku 5x szeroko do klatki 5x wąsko podchwytem) 4x(wiosłowanie wąskim nachwytem do klatki 10 powtórzeń) 4x (wiosłowanie szeroko do brzucha nachwytem 10 powtórzeń) Zachowuje proste plecy i odpowiednią technikę. Niedługo jadę po prześwietlenie kręgosłupa. Czy może być to coś poważnego?? Czy może to hamować mój wzrost???
[...] mocno czuc ze 2-4 dni. Jesli chodzi o technike to moze nie ejst idealna ale wiele osob pytalem czy nawet bardziej doswiadczeni kumple i mowia ze nie robie tego zle technicznie trzymam proste plecy itp. I tak sie zastanawiam czy warto ryzykowac czy moze odpuscic na 2-3 lata najblizsze MC chociaz bo przysiad to tam mniejsze ryzyko. Jak myslicie?
[...] 12 10 8 3uginanie ramion z hantlami siedzac (rece na udach) 4 serie 12 12 10 8 Plecy 1Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie 10 10 10 na 1 reke 2Podnoszenie sztangi stojac (proste plecy ramiona w gore) nie wiem dokladie jak to cwiczenie sie nazywa 4 serie 12 12 10 8 3 wyciag 4 serie 12 12 10 8 Śr Triceps 1 Wyciskanie francuskie lezac 4 serie 12 [...]