[...] unoszenie nóg itp) Problemem z jakim się jeszcze zmagam to okrągłe plecy i lekko pogłębiona lordoza, nie ma masakry ale chciałbym sobie to wszystko skorygować. Ładne są proste (z naturalnym lekkim "s") plecy takie jak u tego pana /SFD/Images/2016/2/26/f9906574c24f4c86b38aa9ac4d883618.jpg Macie jakieś sugestie, rady? z góry dziękuję Zmieniony [...]
[...] 2 Uprawiane inne sporty: wspinanie,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg dolny&górny,ławeczka wszystkie skosy,modlitewnik,gryfy proste 180cm i 200cm i łamany na łape,hantle,stojaki Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: witaminy i minerały olimpu,omega3,białko
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Wyciskanie hantli 3s/12 Biceps -uginanie ramion w poz stojącej z gryfem kostką 3s/12 Triceps -prostowanie przedramion w oparciu o ławeczkę z hantlą Brzuch -brzuszki proste z obciązeniem na klatce piersiowej 3s/20 B Klatka piersiowa -Rozpiętki na ławeczce skośnej 4s po 12 Plecy -wiosłowanie hantelką w oparciu 4s po 12 Nogi -wykrok [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE brzuch skłony proste (na ławeczce takiej wygiętej do brzuszków) skłony skońce (również na tej ławeczce) spięcia generalnie to wszystkie ćwiczenia raczej wykonuję w ilości po 3 serie, z [...]
[...] trening pozwolil mi zwiekszyc mase miesniowa w posladku, nie rozbudowujac przy tym znowu ud. Do tego sa na nich zlogi tkanki tluszczowej, przez co nie sa one idealne proste tylko rozszerzaja sie ku gorze. Marze o takich nogach jak na obrazku :( - wiem, ze nie beda dokladnie takie - bo to uwarunkowane tez genetycznie, ale chociaz w [...]
[...] na przedramiona? UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE lub UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Brzuch UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4 serie 12 powtórzeń Maszyna na proste 4 serie po 12 powtórzeń Maszyna na skośne 4 serie po 12 powtórzeń I na leżąco głową w dół 4 serie po 15 powtórzeń Środa – Barki+kaptury i nogi WYCISKANIE SZTANGI ZZA [...]
[...] pasu na plecy,ale zacznę od początku. Mam 19 lat,186cm,pracuję jako pilarz od roku,więc potrzebuję zakupić pas na plecy,który będzie wzmacniał kręgosłup,utrzymywał plecy proste,żeby nie pozwalał pchać mi barków do przodu tylko trzymał barki mocno w tyle.Nie będę ukrywał,mam tendencję do garbienia się,lekko zaokrąglone plecy,chcę zadbać o [...]
[...] wyciąg górny i dolny z wąskim i szerokim uchwytem,linki na trica. Ławka(skosy w góre,płaska i dół) prasa do ławeczki, drążek z wąskim i szerokim uchwytem. Gryfy proste i łamane chantle pas oraz full obciążenia, poręcze na triceps Dieta: b-(ok 290g) t-(ok 85g) w-(ok 365g) 5posiłków dziennie dużo [...]
[...] marszu 1 minuta biegu 3 minuty dynamicznego marszu 1 minuta biegu Powiedziała że chce biegać a cześć planu który tu udostępniłem pochodzi z książki pt. "Bieganie jest proste" autora : Krzystofa Mizery. Cel tak jak napisałem wcześniej to 5km i jest to plan rozłożony na 8 tyg. W ciągu tych 8 tygodni zmniejsza się ilość marszu a zwiększa [...]
[...] 98 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: ------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, wyciag gorny, 2 gryfy proste, gryf lamany, 2 hantle, prasa do nog, modlitewnik Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] czego normalnie bym nie robil bo bym te pizze wyrzygal w kiblu tegoz lokalu. Wiem, ze pisze chaotycznie ale nigdy nie ubieralem tego wszystkiego w slowa i szczerze mowiac proste to nie jest kiedy patrzy sie na swoich kumpli, ktorzy jedza jakies 30x wiecej jakies 30x szybciej(nauczylem sie dbac o dobre i wolne przezuwanie bo nie boli pozniej [...]
[...] maszynie 10-10-10 -lydki stawanie na palcach z ciezarem 10-10-10 - OKOŁO 5 MINUT ĆWICZEŃ AEROBOWYCH W CELU WYROWNANIA KRĄŻENIA. b)barki (progresja) -unosze na prostych ramionach sztangielki na boki na wysokosc barow - 12-12-12 - cos jakby unoszenie sztangi siedząc nad glowe tyle ze na maszynie az ręce są proste i opuszczam do uszu 12-10-8-8
Witam Zaprezentuje w tym temacie 3 proste ćwiczeń aerobowych które możemy wykonywać w domu bez kupna większego sprzętu pokroju rowerka czy steperka. 1. Robimy sobie na podłodze taki zegar z plastrów, zmywalnego markera lub czegoś innego co ma wyglądać mniej więcej tak http://img88.imageshack.us/my.php?image=nowyobrazmapabitowavi4.png przez 1,5 [...]