proste plecy

Co myslicie o takim podziale Poniedziałek Klata+Przod i Góra barków+Proste brzucha Wtorek Plecy+Biceps Czwartek Tył barków+Kaptury+Triceps+Proste i Skosne brzucha Piątek Uda+Łydki+Przedramie+Biceps(lekko) Pryhorytert bic Zmieniony przez - Szfax w dniu 2011-02-21 21:11:57

[...] ruchomość stawów 1. przysiady ze sztangą 10x pusta, 8x 10kg, 6x 15kg. Mało? następnym razem dołóż żelaza do 2 i 3 serii. Prawidłowa technika: klatka wypięta, plecy proste, patrzymy na podłogę 2m przed sobą. Wdech gdy przysiadamy, parcie, wydech na górze. 2. martwy ciąg: 10x pusta, 8x15, 6x20 3. wyciskanie leżąc, 10x pusta, 10x10kg, [...]

[...] dzis jakos szybko, normalnie robie wolniej.. postaram sie poprawic i moze nagrac jeszcze raz.. Swoj MC opieram o filmiki instruktazowe Marka Rippetoe.. staram sie miec plecy proste i nie dzwigac sztangi z nog.. na silce mam male talerze i dlatego moze wyglada ze sie garbie... nastepnym razem spruboje podlozyc cos pod talerze i nagrac - moze [...]

Swoj MC opieram o filmiki instruktazowe Marka Rippetoe.. staram sie miec plecy proste i nie dzwigac sztangi z nog.. Milla jeszcze ja wcisnę 3 grosze - MC masz zaczynac od nóg, one inicjuja ruch i z nich najpierw wstajesz później zaczynasz wstawać plecami. Siady - zobacz jeszcze na ostatnie powtórzenia. Najpierw wstaje Ci tyłek a dopiero później [...]

[...] to technika bardzo dobra i dobrze mi się wykonuje siady :) Przerwy 1-1,5min. C1 - ciężko, bardzo ciężko, ostatnie powtórzenia to plecy już wysiadły i nie miały siły być proste, więc był kotek. Muszę bardziej przyłożyć się do krótkich 1min. przerw a ciężar obniżyć. Dzisiaj już w pracy nie byłem hehe. W nocy (1:00) się obudziłem zalany krwią z [...]

[...] strasznie slaby, pora to zmienic uginanie hantli bokiem w gore stojac 4s15/6kg -popalilo, krotkie przerwy we wszystkich dzisiejszych cwiczeniach. rece staralem sie trzymac proste, lepiej czuje spiecie w barkach wyciskanie hantli siedzac (kat 75stopni) 12/10kg 8/12kg 14kg/8 16kg/8 20kg/8 -mialo byc cos alla rampa8 ale coz ;p za tydzien postaram [...]

sumo deadlift widze ze plecy proste(nastepnym razem rob ujecie z boku), ale nogi postaw szerzej by to mialo sens.. bo rece raczej nie wezej... najgorszy blad to stosunkowo duze oddalenie sztangi od gloleni. Winy jest temu zly balans srodkiem ciezkosci. podsumowujac: Po prostu postaw nogi szerzej a sztanga niech "jedzie" po nogach i sie [...]

[...] podczas ćwiczeń izolowanych i złożonych. Izolowane ćwiczenia angażują tylko wybrane mięśnie tułowia/pleców np. spięcia leżąc, klasyczne i spięcia bokiem, leżąc (mięśnie proste, skośne oraz w mniejszym stopniu prostowniki). Ćwiczenia złożone angażują brzuch jak również barki, pośladki oraz głębsze warstwy mięśni grzbietu – przykłady – plank [...]

[...] że dysponuję tylko wolnymi ciężarami i nieco brak mi pomysłu na rozwój dwugłowych ud. Więc, mam dylemat wykonywać czy nie? A co do techniki, chcę się upewnić. Nogi prawie proste na szerokość bioder, faza opuszczania nie powinna przekraczać poziomu równoległego z podłożem, podczas wyprostu ręce blisko tułowia, plecy proste, klatka wypięta, fazę [...]

AAa to chyba już wiem co znaczy plecy proste przy MC.....

W tym co podaeś u góry-zmniejsz ilość ćwiczeń: Klatka:3 nogi-1przód, 1 tył, 1 łydki brzuch-1 proste, 1 skośne barki -po 1 na każdy akton=3 plecy-3-4(z kapturami) bice-2 trice-2 Zamień też kolejnośc dni-jeśli na 3 to moze: 1-uda+barki 2-klatka+trice 3-plecy+bice Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

Plecy przypominają kulturystyczne :-) - takie zaokrąglone pod pachami a nie takie proste jak moje :-( Panie Janku jak do żyje pańskich lat to będę chciał mieć plecy jak Pan :-) U mnie to już jest genetycznie bo od dziecka mam takie zaokrąglone. Mama myślała, że to żebra mam takie szerokie dopóki jej nie kazałem dotknąć.

[...] Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE : -ułożenie stóp równoległe -zaangażowane wszystkie głowy mięśni czworogłowych ud 3s -ułożenie stóp palcami do wewnątrz-pracują głownie głowy proste i przyśrodkowe mięśni czworogłowch ud, 2s -ułożenie stóp palcami na zewnątrz- pracują głównie głowy proste, przyśrodkowe i pośrednie mięśni czworogłowych ud 2s [...]

mam pytanie w tym ćwiczeniu plecy mają byc proste i pracują tylko ręce czy całe plecy sie wyginają????

[...] za wcześnie, i dziwię się jakim cudem w niecałą godzinę zrobiłem taki trening . Kolano ciut dokucza, ale jest już lepiej niż wczoraj wieczorem. Po wczorajszej grze bolał mnie lewy prostownik (na dole, w każdym razie to był mięśień) więc w siadzie plecy idealnie proste były, bo tak by mi to trochę dokuczało wtedy (ale w gm już było wszystko ok) .

[...] i 100kg szło opornie- ponownie deficyt kcal mnie pokonał, choć umyślnie zwiększałem przerwy między serami, każda była praktycznie do „upadku” aż czułem że plecy nie były tak proste jak zazwyczaj i po każdej serii lekkie mroczki, ale to nic w porównaniu z treningiem czwórek. Dodałem nowe ćwiczenie na brzuch kółko, czyli ab wheel jak kto woli- [...]

[...] tym juz dosc dlugo. przesiasc sie na maszyne, czy zostawic?3x15,12,10 -spiecia na maszynie lezac 3x 15,12,10 dodać coś, zmienić Możesz spróbować russian twist na skośnie.Na proste brzucha daj allachy. Do unoszenia nóg dodaj drobne obciążenie. Nogi rozpracowaliśmy. 1.Jesli chodzi o barki, zawsze cwiczylem je mniejsza iloscia serii, ale ostatnio [...]

[...] trening na dól z dobrą rozgrzewka na małych ciężarach nic ci nie będzie a jaki piękny zakwasik będzie sprubój trzy treningi i sam zobaczysz jak nie to odpuścisz. Plecy proste patrzysz do przodu nogi lekko ugięte i będzie si. I powoli nie szarp i powoli opuszczasz jak nie bedziesz w stanie zrobić wolno i technicznie to zmiejsz ciężar. Ale [...]

[...] internet pozwoli to do oceny wrzucę. I technikę wiosłowania i wyciskania sztangielek też możesz dać. Chodziaż wiosłowanie raczej ok, staje w rozkroku, pochylam się, plecy proste jak deska. Chyba, że mam zachowywać naturalna krzywiznę kregosłupa, to sie to poprawi. No a wyciskanie łatwe dosyć. Jak się nagra, to ocenicie. Jak byś mógł to wrzuć [...]

[...] :) Też mam ten problem. Adzik polecił mi patrzeć sie w sufit, trochę pomogło ;-) Wypnij klatę do przodu, dupę do tyłu i powinno być dobrze. Ja tak robię i zawsze mam proste. Nie no chłopaki, co jak co. Ale takie rady, to są śmiechowate xDD Ja świetnie wiem jak wykonać to ćwiczenie. U mnie jest problem z ciałem, nie ma po prostu bata, że [...]