proste plecy

Witam. Jako iż upały ostatnio nam troche przeszkadzają w motywacji do długiego i ciężkiego treningu postanowiłem skompletować proste plany- co proste to i skuteczne. W tym sporcie nie potrzeba dużo kombinować. Więc do dzieła. Założenia cyklu (uwielbiam to słowo, chociaż przeważnie jest kojarzone z cyklami dopingu , wybaczcie mi proszę ) - [...]

[...] czasu) , ćwiczę w domowym zaciszu. Posiadam prosto złożoną (domowej konstrukcji) ławeczkę z możliwościa podniesienia oparcia do 45 stopni, obciążenia do 110 kg, gryfy: proste, łamane, 2 krótkie (hantelki). Moim celem (aktualnym) jest "zrobienie" masy mięśniowej do wagi 90 kg. Tyle słowem wstępu, teraz fakty dotyczące moich ćwiczeni i tego [...]

[...] z cieniem, technika naprzemiennych uderzających pięści: prosty, krzyżowy, sierpowy lub podbrudkowy - bardzo szybko - 3min >< 1min przerwy 4.Skakanka 5 min 5.Kopnięcia proste, boczne, z boku, z doskoku, z obrotem, obrotowe w worek - szybko - 3min >< 1min przerwy 6.Kopnięcia proste, boczne, z boku, z doskoku, z obrotem, obrotowe w worek - [...]

[...] - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę. - To samo z tą [...]

[...] najlepsze ćwiczenie masowo-kształtujące. Żuraw - w innej sekwencji powtórzeń niż w treningu dołu 1, inny bodziec, inna reakcja mięśni i w końcu przyrost - to jest aż takie proste. Dzień-dobry świetne uzupełnienie pod martwe ciągi, zajmuje się jędrnymi pośladkami i zdrowym grzbietem, nie wolno zapominać o tym wspaniałym podstawowym ćwiczeniu. [...]

[...] 4) Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. ROZCIĄGANIE 1) Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę. 2) To samo z tą [...]

[...] mięśnie smukłe i mięśnie krawieckie) Wspięcia na palce siedząc - maszyna (mięśnie płaszczkowate i strzałkowe długie) Brzuch Skłony w leżeniu głową w dół (mięśnie proste brzucha, skośne brzucha) Skłony boczne (skośne brzucha) Czwartek Klatka + Brzuch Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej (cała grupa mięśni klatki [...]

[...] okolo 400ml wody I posiłek 7.00 Ryż 100g Twaróg chudy 200g Maślanka owocowa 200ml to wymieszane i do buzi :) + 30 ml oliwy z oliwek w sumie B: 45g WW złożone~ 85g WW proste ~ 15g Tł: ~30g calorie: 850cal II posiłek 9.30 Ryż 100g Twaróg chudy 200g Maślanka owocowa 200ml w sumie B: 45g WW złożone~ 85g WW proste ~ 15g calorie: 580cal III [...]

[...] szkoła biegać okolo 30 minut? A popołudniami na rowerze jeżdzić? A i jeszcze chcę dodać brzuch do tego splita.Chce wykonywac go w pon sr pia: Opis: · Ćwiczenie na mięśnie proste brzucha : Kładziemy się na plecach. Nogi złączone i uniesione. Kąt prosty między udem a podudziem. Wykonujemy spięcia brzucha kierując głowę do kolan. Wykonujemy to [...]

[...] - fergi w dniu 2013-08-20 13:08:50 Mile widziane wszelkie porady/sugestie/opierdziel co do diety/ podejścia/ wszystkiego }:-( Jak jem zazwyczaj: króluje nabiał, węglowodany proste, zero zdrowego tłuszczu, nie ma mowy o białku w każdym posiłku, śniadania o 13 .. M-A-S-A-K-R-A. Ostatni tydzień byłam nad morzem także jadłam ryby ( dbał tato <3) [...]

[...] wykonania ćwiczenia proponuję następującą punktacje: - 2pkt za każde ugięcie w idealnej pozycji, czyli takiej kiedy całe ciało (plecy, tyłek i nogi) znajdują się w linii prostej, prostopadłej do podłogi. Dopuszczalne jest minimalne odchylenie nóg lub pleców (maks 10 stopni). Nie martwcie się, kątomierz już czeka :-D%-) [...]

[...] b+t Dieta wygląda mniej więcej tak w DT: 1. Białko + tłuszcze ~ 30B/30T 13:00 2. owoce + kuloodporna ~ 50WW/15T 15:00 3. 15:30 TRENING 4. ~30 min po treningu białko+ww proste 20B/50WW 5. Białko + ww (proste-złożone 50:50) + tłuszcze 50B/200WW/20-30 T 6. Białko + ww(proste-złożone 30:70) + tłuszcze 40B/150WW/20-30 T Suplementacja Przed [...]

[...] - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę. - To samo z tą [...]

[...] nadgarstkami. I jeszcze tylko trudna sztuczka - złapać się za ręce za plecami, a jeśli już się uda, to pochylamy się do tyłu. Naciągnięcie barków - przyciskamy łokieć prostej ręki szyji pod brodą patrząc się w stronę naciąganego barku. 3.Tułów i biodra - kręcenie bioder (każdy to zna) w obie strony. Następnie się pochylamy starając się [...]

[...] - 3 s (12,10,8 progresja 3kg) Motyle: (3serie) - staje szeroko na nogach pochylam się troszke do przodu, biore szeroko ręce (lekko zgięte w łokciach, prawie proste) i szerokim uchwytem przyciągam takim troche łukiem uchwyt do nóg - 3 s (12,12,12 - progresja 1kg) - (w atlasie nie mogłem znaleźć tego ćwiczenia, ale bardzo je [...]

[...] o tempie 16 km/h spali w ciągu 1 godziny trwania jedynie 1125 kcal. Jeśli Twoje zasoby tkanki tłuszczowej wynoszą np. 110 000 (sto dziesięć tysięcy kalorii!) – obliczenia są proste: 110000 (zasoby tłuszczu) /1125 kcal spalonych na godzinę = 97 godzin nieprzerwanego treningu. Jak widać trening siłowy oznaczał prawie dwukrotnie więcej pracy (180 [...]

[...] robię sobię ok. 40 minutowy trening - Rozgrzewka(jakieś rozciąganie, bieg w miejscu, 3x20 pompek) - Hantelek na biceps(8kg): 3 serie po 15 powtórzeń, na stojąco, plecy proste - Podnoszenie hantelka(8kg) 3 serie po 15 powtórzeń, od klatki w gorę na stojąco, plecy proste - Rozpiętki na stojąco(hantelki 2kg): 3x15 powtórzeń - Trzymanie [...]

[...] - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę. - To samo z tą [...]

[...] 2000 kcal = nie będę ciął raczej. Max zejdę do 1800 kcal jak rok temu, ale to pod koniec. 1.Posiłek - WPC 40g z wodą po treningu. 2.Posiłek - 500g piersi z kurczaka + węgle proste (maybe lody albo owoce) lub złożone typu ryż albo ziemniaki + sos. 3.Posiłek - Jajka z majonezem / jajecznica z kiełbą + sos. Z posiłkami będzie różnie, jednak po [...]

[...] O KOLANO1x Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu x2 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 1x Brzuch (dni wolne): -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x mięśnie proste brzucha, skośne brzucha -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4x mięśnie proste brzucha, skośne brzucha, mięsnie zębate przednie - UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE [...]