proste plecy

[...] 1-w-2-w-3-w-w "w" wolne!!! przerwy miedzy seriami na duże grupy 1,5-2min na małe 1-1,5min terening powienin trwać nie wiecej niż 60min więc bez obijania. Na początek rób stałym ciężarem wszystkie ćwiczenia i stałą liczbą powtórzeń , na progresje jeszcze przyjdzie czas , narazie proste szokowanie mięśni wystarcza do dobrego rozrostu.

[...] sama lawe 3 razy w tygodniu.co o tym sadzicie IEK: 25 staz jego wiedzy = 0 tutaj nie ma zadnej winy, inny bodziec dla miesni to podstawa zeby sila szla etc, co sie stalo? proste nie ma czegos takiego ze zawsze jestes w szczycie formy, raz na jakis czas wyciskasz maxa i tyle, po tym mozesz odpoczac tydzien i ni hvja moze nie isc tyle co [...]

mitrandir nie widze sensu w takim kombinowaniu przy twoim poziomie wytrenowania(ledwo 100 w przysiadzie). ciagle powinienes tluc proste schematy-bez wynalazkow. owszem,jesli split mialby wchodzic w rachube to w jego jak najbardziej skondensowanej formie,czyli z podzialem na 2 i treningiem 3-4 x tyg. przyklad ktory wybrales jest kiepski,poniewaz: - [...]

[...] podporze o kolano 3x12 V Piątek UDA - Przysiad z Sztangą 3x12 - Prostowanie nóg w siadzie 3x12 - Uginanie nóg w leżeniu 3x12 Na uda tyle seri co na biceps? Popatrz na proste porownanie. Biceps to dwoglowy ramienia tak? Czyli ma tylko 2 glowy Uda to czworoglowy i dwoglowy. Czyli samych glow jest 6. Jakies wnioski? ŁYDKI - wspięcia na palce [...]

[...] widocznosc miesni brzucha zaleza tylko i wylacznie od grubosci faldy tluszczu na brzuchu. Na brzuch zrob 3 cwiczenia po 4 serie (12-10 powt w serii) po 1 cwiczeniu na dolne, proste i skosne brzucha. Co do reszty planu: plecy: w podciaganiu daj 5 serii, a w wioslowaniu 4serie szrugsy pierwsza seria 15 powt, kolejne dwie 12-10 powt po plecach na [...]

[...] 12x Pompki 15sekund przerwy 10x Pompki 15sekund przerwy 8x Pompki 15sekund przerwy a na koniec takie ćwiczenie: Układasz się tak jak do pompek na wyprostowanych rękach Plecy proste tyłek niewypięty napinasz brzuch i odliczas 1 minute. Według mnie to na początek wystarczy. Tylko pamiętaj o dobrej rozgrzewce żeby nic nie strzykało itp :D Aha no i [...]

[...] sztangielek nad klatką 4x8 Leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) wyciskanie sztangi 12/10/8/6 Leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona proste w łokciach 4x8 Plecy Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 12/10/8/8 podciąganie na drążku 4x max Stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką 4x8 Teraz [...]

[...] robiłeś nachwyt daj podchwyt..) --------------------------------------------------------------- nie opisałeś ściśle jakie wersje robiłeś, wiec uogólniałem generalnie zasady proste, zmieniamy ćwiczenia na inne-dobre-zmieniamy wersje, rodzaje chwytów układasz pod siebie, jedna propozycja nie lezy ci, wybierasz inna, nic na siłe nie bój sie [...]

[...] bo katowalem tak caly czas w hst przez 2 miesiace wiec klatka napewno bedzie teraz hantlami gora i doł ok. To czacholamacze to nie wiem co to jest atlas cwiczen sprawdz, proste cwiczenie, wykonujesz je na plaskiej. Co do barkow co sztanga za glowe tez robilem caly czas w hst wiec teraz napewno hantle wchodz tylko w gre i tez zastanawiam sie [...]

[...] BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 razy po 10. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, wąski chwyt (pod gardło) - 3 razy po 10 Unoszenie hantelek wzdłuż tułowia, ręce proste, na wysokość gardła - 3 razy po 10 NOGI: Przysiady ze sztangą - 3 razy po 10 Stawanie na palcach ze sztanga na plecach - 3 razy po 10 Wykroki ze sztangą - 3 razy po 10 [...]

[...] ci dupę, gdy nawalisz. Jak coś spier****, to jest to twoja wina. Jeżeli nie jesteś gotowy na zawody, to możesz ostatnie 16 tygodni morderczej diety wsadzić sobie w dupę. To proste - chcesz wygrać, musisz ostro zapieprzać. W tym sporcie nie możesz liczyć na pomoc kumpli. Sam pragniesz go tak bardzo, że spala cię to od środka. Ale gdy wreszcie [...]

PONIEDZIAŁEK : KLATA: - wyciskanie sztangi na lawce prostej (4 serie 12,10,8,8 powt) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore (4 serie 10,8,8,6powt) / daj sztangielki i stały 4x10 - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej (4 serie po 10-8powt) TRICEPS: -siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim [...]

PO KOLEI: Pon. klatka-wyciskanie sztangi na ląwce skośnej 4 serie-12,10,8,8 rozpietki-4 serie 12,10,8,8 GDZIE WYCISKANIE NA LAWCE PLASKIEJ?? KLATKE ROBIMY Z TRICEPSEM Wt. biceps-uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie-12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-uchwyt młotkowy 4 serie-12,10,8,8 triceps-wyciskanie francuskie [...]

miskarb - tak, tylko nogi proste, staraj sie rozluźnić plecy

Dzieki zwisom, ból ustąpił całkowicie. Nawet w pracy, co sobie chwalę W związku z tym mam pytanie. Czy mogę w dniu gdy ćwiczę plecy wznowić ćwiczenie zwane wiosłowaniem sztangą??. Na razie używam maszyny substytutu. Takiej gdzie proste grzbietu są wyłączone z akcji. Czekając na odpowiedź, pozdrawiam

[...] dużo mniejszy. Również z przodu brzuch daje nie miłe efekty wizualne, nie ma tkz. "sześciopaku", tylko jest tkz. "oponka", słabo rozwinięte skośne i proste brzucha. Ponadto zaobserwowałem słabo rozbudowane wewnętrzne partie ud. Biceps jest słaby w stosunku do tricepsa, poza tym również masz słabe pocięcie ramion. Również [...]

[...] nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x 20 aż do palenia 1. Brzszuki skosne4x 2. Brzuszki z obciążeniem proste 4 x Czwartek - barki + biceps + kaptury 1. Wyciskanie sztangietek siedzac 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangietek bokiem w góre 4 x po 12- 10 powtorzen 3. Unoszenie [...]

[...] sztanga 12/10/8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12/10/10 Prostowanie ramienia w opadzie 12/10/10 Wyciskanie francuskie lezac 10/10/10 Nogi: Przysiady 12/10/8/8 Wykroki 12/10/10 MC proste nogi 12/12/12 lydki Barki: Wyciskanie siedzac 12/10/8/8 Unoszenie ramion bokiem stojac 12/10/10 Unoszenie ramion w opadzie tlowia 12/10/10

Atlas ćwiczeń ma już swoje lata-dziś wiemy, że niektore twierdzenia, uznawane dawniej za fakty w kulturystyce, były błędami. Przeczytaj Art Jodełko"rzeźba"jeżeli chcesz wiedziec o rzeźbie wszystko, czego potrzebujesz. Robienie treningu plecy+nogi ma ogromne znaczenie. Jeżeli chcesz przećwiczyć porządnie każdą z tych partii-nie starczy ci [...]

[...] ćwiczenia w fazie sztnaga za karkiem i drążek ściągnięty do karku - tutaj ma miejsce maksymalna rotacja zewnętrzna rotatorów, ściągnięcie łopatek, wypięcie klatki, plecy proste, łokcie, przedraiona i dłonie maksymalnie odciągnięte do tyłu i głowa trzymana prosto. Patrzac na poniższy rysunek, łatwo się domyślić, kto nigdy tego ćwiczenia robić [...]