proste plecy

[...] mniej pochylaj się w przód. Poza tym jak bierzesz tą sztangę to masz okropnie krzywe plecy. Martwy ciąg - praktycznie zero poprawy w stosunku do ostatniego ;/ Musisz mieć proste plecy, jak w postawie 'Na Małysza". A ty je garbisz, garbisz, garbisz a w końcowej fazie dopiero dostajesz wyprostowania. Tak nie może być. Przy wyciskaniu znowu się [...]

[...] dotykając goleniami gryfu. Za każdym razem odkładaj sztange na ziemię. Przydałyby sie większe olimpijskie talerze - te małe powodują że ciężar jest niżej co u początkującego utrudnia nauke techniki. Na filmie niestety nie widac czy masz proste plecy - daj następne nagranie z boku i z nieco większej odległości aby widoczna była cała sylwetka.

[...] miałam w swoim planie od stycznia ;-) Co do filmiku - postaram się, ale nie mam kogo zaciągnąć... Jak pisałam ta seria z 50-tką raczej technicznie była zła, choć zachowałam proste plecy jednak do klatki nie dociągałam. Jeśli chodzi o MC- czułam, ze mogę więcej, ale się najzwyczajniej bałam. Do tej pory robiłam MC na prostych nogach jeśli już.. [...]

[...] plecy takie dosyć dziwne, bo góra łanie, motylek git itp. ale dół w ogóle nie umięśniony (mam 16 lat, ~165 cm wzrostu, ~65-3 kg wagi) i to wygląda jak łuk... Chciałbym mieć proste plecy, ale kręgosłup jest prosty tylko lopatki robią taki efekt. A i czy to nie szkodzi w moim wieku? Będę nadal rósł? Nie mam specjalnej siłowni, jedynie hantelki. [...]

Spojrz na Lorenza jak wygladal w wieku 16 lat Bo mowili, zeby patrzyl na sufit przy przysiadach, by mial proste plecy Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-22 21:47:54

[...] - po co przechwyt kiedy nachwyt działa? jednak podejrzane to zdanie ze nie moglas zrobic przechwutu, nagraj wido bo coś mi tu nie pasuje Wszystko o prostych plecach. proste plecy musza byc zawsze, moze mialas na mysli nogi ? ;-) Opuszczanie 4 sekundy ,czasem mniej, ale zawsze z kontrola. Opuszczałam na lekko ugiętych nogach. Sam ciężar [...]

[...] moim głównym problemem są mięśnie brzucha, czuję, że to one nie dają rady przy wstawaniu (w sensie, w tych okolicach czuję największe napięcie, trudno utrzymać mi proste plecy, nie wychylać się mocno do przodu). Myślę, że mam teraz swoisty impas treningowy. Nie wiem, czy mam co jakiś czas próbować zwiększać obciążenie, czy mogę sobie [...]

[...] trudny, tylko nie wiem czy ten brzuch aż tak bardzo powinnam czuć. RDL - tutaj też ten brzuch było czuć i do tego ciężko mi się było pochylić do takiego stopnia zachowując proste plecy, więc jakoś z automatu zaczęłam bardziej uginać nogi w kolanie, żeby chociaż opuścić sztangę do połowy łydek, a nie ledwo za kolana. Za to z całą pewnością mogę [...]

nie ma źle. Wejdź tak jakby bardziej pod sztangę stopami, tak żebyś ciągnął sztangę po nogach, wtedy będzie łatwiej proste plecy trzymać. a mówiłeś, że o 17 pójdziesz };-)

to juz garbik czy raczej proste plecy?

[...] ale w moim przypadku martwy ciąg w wersji sumo dobrze zniwelował problem kociego grzbietu. W sumo nie trzeba się tak bardzo schylać i przynajmniej mi, łatwiej utrzymać proste plecy. Przy czym sumo angażuje trochę inne mięśnie. @doradcy Od jakiegoś czasu przy wyciskaniu (głównie w fazie odkładania ciężaru) czuje ból w okolicy stawu [...]

[...] ale w moim przypadku martwy ciąg w wersji sumo dobrze zniwelował problem kociego grzbietu. W sumo nie trzeba się tak bardzo schylać i przynajmniej mi, łatwiej utrzymać proste plecy. Przy czym sumo angażuje trochę inne mięśnie. @doradcy Od jakiegoś czasu przy wyciskaniu (głównie w fazie odkładania ciężaru) czuje ból w okolicy stawu [...]

[...] MC. Kiedyś myślałem że trzeba jak najbardziej ciągnąć z nóg jak się da. Ale ostatnio zauważyłem kilku kolosów, którzy startują bardziej z pleców, niż z nóg, trzymając proste plecy. Wolę pytać teraz, niż jak wejdę na jakieś duże obciążenia i mi coś w plecach j**nie. Nie będzie chyba błędem jak podniosę trochę tę dupę i będę startował z [...]

postawę zawsze pilnuję, przede wszystkim proste plecy. staram się poza tym zawsze spokojnie i równo ćwiczyć, z głową, ale zdaję sobie sprawę, że jeszcze na tym etapie mogę popełniać błędy, z których nie zdaję sobie sprawy. na czym radzicie się wzorować jeżeli chodzi o technikę? na chwilę obecną bazuję na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz na [...]

Od siebie dodam, że w przysiadzie chodzi o proste plecy, ewentualnie lekko "wklęśnięte", a nie wygięte do środka do maksimum możliwości- więcej zdecydowanie nie znaczy lepiej. Spróbuj nagrać serię znowu ale nie wyginać się aż tak bardzo.

ja jakos odruchow daje szerzej stopy bo mi sie brzuch nie miesci jak ma nizej siasc Ale nie każdy ma taki wielki brzuch jak Ty . A tak serio to znowu Izka ma rację . Stopy 30 stopni na zewnątrz, proste plecy (WAŻNE!!! wiele osób tak się skupia na nogach, że o tym zapomina), ciężar NA PIĘTACH. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-10-06 09:44:07

[...] Teraz sie tak wydaje, lecz zawsze bylem takim malym grubaskiem Jak widac, jest zarys 6cio paka, a zeby go uzyskac musze sie przykladac, bo nigdy go nie bylo Co do techniki - nigdy nie oszukuje, nie rozbie jakis "dziwnych ruchow". W wl robie mostek, w mc mam proste plecy, w innych cwiczeniach staram sie dokladnie wykonac ruch

[...] leżeniu 16xCC / 16xCC / 16xCC dzisiaj bez aero coś nie bardzo mi ten martwy ostatnio idzie, myślę nad przejściem na sumo, dużo łatwiej jest mi utrzymać pozycję techniczną i proste plecy, z ciężarami też lepiej, a prostowniki czuję praktycznie tak samo dobrze, że dołożyłem tylko 2,5kg 10 ruchów 130stką to byłoby morderstwo dla mnie %-) reszta już [...]

[...] ze sztangą pełnego przysiadu (jak się okazało bez sztangi poprawnie w sumie też)-jedynie przy ścianie mając dużą piłkę za plecami zejdę tyłkiem do ziemi mając przy tym proste plecy, a i wznosy z opadu od razu zaskutkowały bólem w lędźwiach :( więc w końcu zdecydowałam się na mój stary trening czyli : rozgrzewka: 5min bieżnia plus obwód na [...]

już się nie mogę doczekać, żeby znowu zdzierać gardło krzycząc tysiąc razy w ciągu godziny "proste plecy! wciągnij brzuch!" :-> 8-) micha na jutro. dzień wyższych węgli 8-) chociaż w sumie nie wiem czy się cieszyć, bo od dwóch dni mam fazę, że wpycham na siłę... *edycja-jak skończyłam to pisać, to mi właśnie zaczęło w brzuchu burczeć z głodu }:-( [...]