proste plecy

[...] 12 11 -wyciskanie na suwnicy nogami 12 10 10 7 -prostowanie nog w sadzie 12 12 10 9 - wspiecia na palcach 12 12 12 10 Dodam ze zawsze po treningu cwicze na przemian brzuch proste/skosne brzucha. Naprawde potrzebuje rady co mam zmienic masa powoli sie zwieksza ale sila kiepsko wychodze jeszcze z powerem po silowni czuje ze malo a na silowni nie [...]

[...] dynamicznie, potem sztangielkami na boki 3xmax 5. pompki odwrotne 3xmax dynamicznie 6. zwijanie linki na przedramiona, 2x normalnym tempem 7. brzuszki z lekkim obciążeniem (proste, i ze skrętem) po dwie serie każdego typu 8. 5kg obciążenie na sznurku w zęby, i trening szyi, oczywiście normalnym tempem Co do ciężaru w ćwiczeniach poza brzuszkami, [...]

[...] mięśni czworogłowych ud 4 s.- 5-20 2) Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s.- 12-15 3) Przysiady na hack-maszynie 3 s.- 15-20 4) Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12-15 Łydki 1) Wspięcia na palcach na suwnicy 2 s.- 20-30 2) Wspięcia na palcach na hack-maszynie 2 s.- 20-30 CZWARTEK Barki 1) Unoszenie ramion ze [...]

[...] na stołówce): zupa, jakieś ziemniaki z mięsem, spaghetti, kasza z sosem. Poprostu zwykły obiad taki jak w domu. W sumie jakieś 500-700 kcal. Niestety większośc to węgle proste. Białka tam można ze świecą szukać. 18.00, 18.20 Po treningu: Serek wiejski 200g, 2 kromki białego chleba (ww:b 2:1) 400kcal Oczywiście podjadam dosyć często, więc [...]

[...] do brody 3 Triceps 1 wyciskanie w wąskim uchwycie 4 2 francuskie sztangielką 3 3 wyciąg 3 3 dzień-nogi Nogi 1 przysiad 5 2 suwnica 4 3 wykroki 3 4 uginania 3 5 martwy ciąg proste nogi 3 6 wspięcia stojąc 3 7 wspięcia siedząc 3 4 dzień-klatka,biceps Klatka 1 wyciskanie na Lawce płaskiej 4 2 wyciskanie skos do góry 4 3 rozpiętki do góry 3 4 brama [...]

Cwiczę 6 razy w tygodniu. Poniedziałek : Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce prostej 4x12 powtórzeń( 35 kg) Rozpiętki 4x15 powtórzen (5kg) Wyciskanie na skośnej ławce 4x12 (20kg) Przenoszenie sztangielki zza głowy 4x15 (10kg) Wtorek : Plecy Podciąganie na drążku w szerokim zestawie 4x10 Martwy ciąg 4x15 (24kg) wiosłowanie 4x12(34kg) Środa : [...]

[...] ćwiczyłem latem (rekreacyjnie) Uprawiane inne sporty: raz w tygodniu (środa) 1,5h aerobów Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryfy proste 180cm, 130cm Sztangielki Ławeczka skośna w dół, płaska (z tregulacją 30/45/60 stopni). Obciążenie. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Mam pytanie czy ten trening doda mi siły?? Trening A Rozgrzewka 5 - 10 min Nogi: 1A przysiady z obciążeniem 5 x 8-12 Klata : 2A wyciskanie na Rozpiętki 5 x 8-12 Plecy: 3A Wiosłowanie hantlą 5 x 8-12 Barki: 4A Wyciskanie na barki 4 x 8-12 Triceps: 5A Wyciskanie francuskie hantlami 4 x 8-12 Biceps: 6A Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 8-12 [...]

[...] do danej grupy miesni ? Poniewaz mam atlas cwiczen przed soba i jakos nie moge sie zorientowac co do czego ma byc, jakie cwiczenia na barki jakie na plecy, wydaje sie proste ale to jakies skomplikowane ! Moj plan ( czy dobry ? ) Poniedziałek////////////// Biceps Triceps Wtorek//////////////////// Klata Przedramiona [...]

[...] (2 serie nadchwyt, 2 serie podchwyt) 4x 12-10-10-8 3. Popmki na poręczach 4x max 4. Ściąganie wyciągu górnego chwytem pośrednim oburącz 4x 15-12-10-10 4. Brzuch- Brzuszki proste na ławce skośnej w dół z obciążęniem 4x 20 Bardzo dużo rotuje ćwiczeniami. Szczególnie w dniu pleców. Często dorzucam podciąganie na drążku zamiast innych ćwiczeń. [...]

Witam. Mam 15 lat, 188-9cm wzrostu oraz około 80 kg wagi. Trenuję piłkę ręczną na pozycji obortowego od lutego tego roku. Dało mi to już dość duże postępy m.in. kadra wojewódzka, różnego rodzaju turnieje ze starszymi od siebie o dwa bądź 3 lata zawodnikami. Nie jestem sezonowcem, których teraz nie brakuje i chcą wyglądać jak sk***ysyny na plaży w [...]

[...] w górę w staniu-(naramienne), 9.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 10.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu) 11.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 12.wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie [...]

[...] po dłuższej przerwie(rok). Straciłem 11 kg mięśni przez ten czas, poza tym organizm jest wyniszczony przez chemię, leżenie w łóżku. Kondycji brak (papierosy). Cele są proste: po prostu wrócić do jak najlepszej formy do przyszłego roku. (pod każdym względem: masy, siły, wytrzymałości, szybkości) Przez 4 tyg. robiłem FBW 3x w tyg. + 1 [...]

[...] 3x20 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki ( z trójkątem) 3x30 Superseria 2 Przeciwne rozpiętki na ławce skośnej z hantlami 3x15-20 Ściąganie linki wyciągu górnego - proste ramiona 3x20 Ćwiczenie 2 Statyczne podciągnięcia na drążku 2x6, 10s na każde przytrzymanie BICEPS Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 4x8 Uginanie [...]

[...] ramion na modlitewniku Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.Rozpiętki na prostej ławce Brzuch: Proste 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2.Unoszenie nóg i rąk do góry 3.Deska Brzuch: Skośne: 1.SKŁONY BOCZNE z hantlą 2.Przelewanie Wody/Stykanie łokcia [...]

[...] widoczny. Dieta ta niestety dość poważnie mnie osłabila i musiałem zrezygnować z jej dalszego stosowania. Efekt diety pozostał choć odrobine waga wzrosła. Teraz stosuję dość proste zasady zywieniowe (wrzucam moj przykładowy plan zywieniowy). Treningi wyglądają następująco: Poniedziałek: domowy trening brzucha: Podciąganie nóg do klatki piersiowej [...]

Mam pytanie czy ten trening doda mi siły?? Trening A Rozgrzewka 5 - 10 min Nogi: 1A przysiady z obciążeniem 5 x 8-12 Klata : 2A wyciskanie na Rozpiętki 5 x 8-12 Plecy: 3A Wiosłowanie hantlą 5 x 8-12 Barki: 4A Wyciskanie na barki 4 x 8-12 Triceps: 5A Wyciskanie francuskie hantlami 4 x 8-12 Biceps: 6A Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 8-12 [...]

[...] robiąc aero około 30 minut. Miałem dietę wysokobiałkową, tłuszcze w normie, węgli jak naj mniej, a jeżeli już to raczej ciemny makaron, ciemny ryż albo kasza gryczana. Cukry proste tylko po treningach. Efekt był taki, że w ciągu niespełna 3 miesięcy ważyłem już około 82-83 kg (nie pamiętam dokładnie). Treningi przerwałem, dietę też. Dwa miesiące [...]

[...] karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie [...]

[...] wstawić coś innego Na ten moment mam: http://mmo.pl/3938-4469-thickbox/zestaw-ms-22-lawka-szeroka-niskie-stojaki-modlitewnik.jpg oraz ławeczkę rzymską sztangę łamaną 2x proste 2x sztangielki TRENING : 1 trening Plecy, triceps, brzuch - Ściąganie drążka do klatki piersiowej szerokim nachwytem + przyciąganie siedząc szerokiego drążka [...]