proste plecy

[...] skoliozie te przysiady z dużym obciążeniem mogą bardziej zaszkodzić niż pomóc dlatego się boję, bo swego czasu poświęciłam kilka lat niemalże codziennych ćwiczeń żeby mieć proste plecy a i tak efekt był średni. Nie chcę więc tego cofnąć... Myślę, że rozumiesz :-) A przy tych przysiadach rzeczywiście czuję lekki dyskomfort w lędźwiowej części, [...]

[...] żyłkowate miejsca. Po takim masażu mam spokój przez cały dzień - robię tak od 2 dni :-) (od ostatniej wizyty u fizjoterapeuty minęły trochę więcej niż 2 tygodnie :-). Na proste plecy i ból barków na YT są filmiki. Głównie polecam ćwiczenia (w ramach rozgrzewki przed treningiem): wznosy ramion w bok/przód/ skosem w pochyleniu tułowia (zalecają [...]

Co do MC patrz na jakis punkt, ktory jest wysoko... To ci pomoze trzymac proste plecy. A dipsy zastap wyciskaniem na szer barkow z lokciami prowadzonymi przy tlowiu. zdr.

[...] do korpusu szeregowych zawodowych. Jak masz skończoną zetkę, to śmiało możesz się starać. Sprawnościówka jak wszędzie, tylko kondyche i zdrowie trzeba mieć perfect(proste plecy, kiche itp.) A z tego co mi wiadomo(mogę się mylić), to w korpusie szeregowych nie ma służby stałej. Podpisują z Tobą kontrakt. Kontrakt się kończy, to albo Ci [...]

[...] ciężaru tak abyś mógł wykonać 12-8 powtórzeń. na początek na każdym swoim treningu poćwiczyć technike przysiadów z samym gryfem lub wagą rzędu 10-20kg. schodź do kąta prostego, staraj się trzymać proste plecy, z małą wagą nie powinno być z tym problemów zakładamy że dietę już masz (na mase) Pozdr Zmieniony przez - D3epThroat w dniu [...]

To prostowniki.. nie bolą Cie tylko odczuwasz ich pracę. Proste plecy to jest najważniejsze.

ten RDL to jest jakas katorga... albo ja jestem taki dziwny i nie potrafie go zrobic... nie ejstem w stanie tak bioder i dupy wypchnac do tylu zeby proste plecy byly rownolegle do ziemi

[...] leangains/j/nj Przeciwskazania: niet Suplementy: BCAA (obowiązek lg), multiple olimpu,omega3, magnez doraźnie i jakiś preworkout/spalacz tylko przed treningiem MC: 140x6powt proste plecy ( pod okiem trenera) WL: max rep 105kg(2-3 miesiące temu) teraz 4-6x90kg Przysiad : dupa do ziemi 100kg(kontuzja kolana więc od miesiąca/ półtora trenowane, [...]

[...] jakiegos znajomego albo jakiegos trenera to popros niech Cie nauczy techniki,sprobuj podpatrzec innych jak to robia ,mi pamientam na silowni kiedys powiedzieli ze przysiad powinienem wykonywac z klatka wypieta do przodu nogi trosze szerzej niz barki dupa do tylu i mam miec proste plecy rob same przysiady z gryfem troche i zwieszkaj obciazenie

[...] mniej bolą stawy poruszane tymi mięśniami. druga sprawa-jak najpełniejszy zakres ruchu+rozciąganie mięśni i stawów przed treningiem, między seriami i po treningu, podobno nie należy przesadzac z obciążeniem, ale jakos się tym nie przejmuję, aha, mi najbardziej na proste plecy pomaga własnie martwy ciąg, ale ostatnio nauczylem się rwania nawet

[...] nie zachowywac sie jak ***** jak mnie rece zabola W kazdym razie w ostatniej serii mialem lekki koci grzbiet, wiec jest co poprawic. Pierwsze powtorzenie poszlo ladnie ( proste plecy ), ale pozniej juz bylo ciezej. Nie bylo jakiejs tragedii, ale nie bylo tez idealnie. Nogi w ogole nie przeszkadzaly. Troche magnezji poszlo i w dwoch ostatnich [...]

[...] na filmiku, to sztanga powinna isc blizej ciala i nie powinienem sie tak pochylac do przodu. Moze kiedys sie naucze 2. Ciezko co widac na filmiku. Nie dbalem o technike ani proste plecy czy cos. chcialem do***ac. Wzialem tyle co w piatkach niecaly miech temu, wiec jestem zadowolony. Uzylem magnezji, a i tak bylo ciezko z chwytem. Zrobilem krotka [...]

Z chowaniem kolan to sam mam problemy a sztange jak złapiesz najwężej i ściągniesz łopatki to automatycznie wymusisz proste plecy. Dla mnie ma to plus bo sztanga nie opiera się na kręgach tylko na wypchniętych mięsniach.

Edit.Wolałbym jednak wziąsc się na ćwiczenie 1. ale nie wiem jak z tym kręgosłupem i czytałem że przy brzuszkach klasycznych trzeba mieć proste plecy czy to prawda?Czy takie ćwiczenie będzie bezpieczne dla mnie?

[...] pracy, ponieważ jestem tłusty. Chciałbym brzuch ćwiczyć 4 x w tyg. Na siłowni jest taki sprzęt że od góry chwyta się go rękami, od dołu nogami i zgina jakby tułów mając proste plecy. Myślę o robieniu 3x20 tego ćwiczenia oraz ławka rzymska 3x25 z obciążeniem 2,5kg. Czy takie coś wystarczy, jeżeli nie to proszę mi powiedzieć co zrobić inaczej? [...]

[...] ledzwie nigdy nie doznaly urazu, a cwicze tak dlugo ze moge byc niemal pewen ze nie doznaja... ni i do martwego ciagu jaj oczywiscie nie trzeba miec... trzeba miec za to proste plecy. Ten tekst z jajami jest troche smieszny, przyznaj mi chociaz to jedno... Prosto z jakichs filmow o treningu w armi? Pompki plus biegi tez pokazuja te same [...]

[...] Rozwiązań masz kilka: po pierwsze to oprócz dźwigania żelastwa zacznij się rozciągać. Po drugie możesz spróbować zejść trochę niżej przysiadem i wtedy się da zachować proste plecy. Po trzecie możesz pod talerze cos podstawić żeby sztanga nie stała bezpośrednio na ziemi - ja tak robiłem na początku i nawet 4-5 cm wyżej postawiona sztanga, [...]

[...] wyżej, faktycznie hantelki dadzą Ci szerszy zakres ruchu, ale trudniej go opanować (wyizolować ruch, bez kompensowania innymi partiami) więc na początek wolę sztangę wąsko. Jeżeli utrzymasz proste plecy i barki z przodu przy tym ćwiczeniu wrzuć trochę żelaztwa, tutaj raczej "większe" obciążenia i mniej powtórzeń, ale barki muszą być rozgrzane.

mógłbyś spróbować przysiadu przedniego on niejako mocniej atakuje czwórki ale dodatkowo wymusza proste plecy nie każdy jest stworzony do pełnych siadów bo tu czasem decyduje bark mobilności w stawie biodrowym czy ciasnota, przykurcze mięśnie dwugłowych staraj się schodzić tak aby biodra schodziły poniżej kolan nie musisz robić przysiadu atg ale [...]

[...] póki jeszcze w sierpniu dużo czasu, żeby w dnt chodzić i mobilizować się na siłowni, bo w domu to nie to samo jednak ograniczenie miejsca i sprzętu Muszę ten MC jakoś poćwiczyć bo ciężko mi zejść niżej i mieć proste plecy a wtedy rzeczywiście będę mógł wygenerować więcej mocy Dzięki bardzo Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-08-17 19:13:41