Siatkówka + wyskok

ok to niech bedzie zaczne trenowac tak jak mowicie ze sztanga badz z jakims ciezkim obciazeniem. To teraz powiedzcie mi tak mam 184cm, 78kg i jaki ciezar mam miec do trenowania bo zabardzo nie wiem o co lazi z tym wszystkim. Ile kg co i jak? bardzo dziekuje

Jak nic do tej pory nie robiles to ja bym na twoim miejscu zacząl od przysiadow z 40 kg sztanga zeby technike opanowac i troche nogi wzmocnic na poczatek.Pozniej by sie przydalo sprawdzic gdzies z jakim ciezarem max. jestes w stanie przysiasc raz ale z tego co piszesz nie masz takich mozliwosci :((

Jezeli masz jakiegos znajomego albo jakiegos trenera to popros niech Cie nauczy techniki,sprobuj podpatrzec innych jak to robia ,mi pamientam na silowni kiedys powiedzieli ze przysiad powinienem wykonywac z klatka wypieta do przodu nogi trosze szerzej niz barki dupa do tylu i mam miec proste plecy
rob same przysiady z gryfem troche i zwieszkaj obciazenie

poszukaj w internecie, jest duzo, nawet na sfd.pl w dziale trojboju

mozesz zaczac nawet od pustego gryfu 20kg, popracowac nad technika, i piac sie w gore

jesli nie startujesz w zawodach trojboju, to nie musisz nawet dochodzic do maksow w 1 powtorzeniu, dochodz np. do b.ciezkich 3 powtorzen (jak juz opanujesz technike oczywiscie)
oczywiscie musisz skakac na treningach, sama sztanga bez zadnego skakania nie pomoze

aha, a o co chodzi z tym, ze czasami przy roznych cwiczeniach ze sztanga pisza jakies % np. w przysiadach 30%, w stepowaniach 25%??

Zmieniony przez - Michałek17 w dniu 2007-04-11 18:46:07

jest to % ciezaru maksymalnego czyli przykladowo jak bierzesz 100 kg w przysiadzie to 30 % to 30 kg w danym ciwczeniu

te % to tak sobie wyznaczaj na oko (na razie) - to nie apteka

na poczatek za 100% w przysiadzie (czyli rekord zyciowy) przyjmij sobie mase swojego ciala (zeby bylo latwiej i zebys sie za bardzo tym nie przejmowal)

aha ok, a znacie jakeis stronki gdzie mog e zobaczyc jak ktos wykonuje te cwiczenia? bo technicznie nie wykonam dobrze nic, a boje sie ze cos stanie mi sie z plecami

tu masz fajny filmik a po prawej stronie gdzie masz podobne masz kolo 100 filmikow jak goscie robia przysiady

Moim zdaniem odpowiedni ciężar to taki, którym jesteś w stanie zrobić 8-10 ruchów w serii. Jeśli bardzo boisz się o plecy to kup sobie specjalny pas.