proste plecy

[...] Zastanawiałam się dlaczego tak się dzieje. Nie jestem chora, nie mam historii głodówek. A przecież recepta jest banalnie prosta - trzymać michę i trenować. Zasady michy są proste jak budowa cepa, trening dostałam na tacy od Bziu - trzeba ruszyć się i to zrobić. Jedyną trudną rzeczą w tym jest wdrożenie tego. Przerosło mnie to. Dziwię się, że [...]

Starałem się trzymać plecy proste, ale nie zawsze ciężar pozwalał... Następnym razem nagram to ocenicie technike

[...] lekko czuje w plecach, ale wydaje mi sie że technike mam w miare dobrą -> w przysiadzie nogi na szerokość barków, kolana uginają sie żeby nie wychodzić przed stopy, plecy proste, dupa 90 stopni; RDL obczajałam na tutorialach i chyba też było poprawnie (nogi proste, dupa do tyłu) ogólnie inne ćwiczenia (brzuch a nawet głupie aero) odpuściłam, [...]

[...] przenoszenie sztangielki 2 serie wspiecia na palce 2 serie Sobota Barki, Triceps, HIIT wycisknie sztangielek wznosy bokiem wznosy w pochyleniu 2 serie do czola sztanga francuskie dwurącz siedząc 2 serie Niedziela Nogi przysiady szeroko martwy proste wypady 2 serie wznosy bioder ze sztanga 2 serie

[...] na przysiady: po pierwszej bardzo ladnej serii 10pow 35kg (czulam posladki po wykrokach wtorkowych i z 40kg by nie poszlo) wg instruktora pomagam sobie plecami. ja mam plecy proste, pochylone do przodu, ale tylko w takim duzym pochyle do przodu kontroluje kolana i robie gleboki przysiad. wiec zrobilam 3x15 po 20kg tak jak chcial, stopy [...]

[...] 4a. wypady hantle 2x10 kg 3x15 pow na noge, przerwa krotka po 4c 4b. uginanie nog lezac 10kg 3x15pow. 4c. prostowanie nog siedzac 15kg 3x12pow. 5a. unoszenie nog (proste w kolanach) w podporze 3x10pow. 5b. wznosy z opadu 3x12pow. (minimalny bol pod koniec kazdej serii) ok. 2300kcal (w tym po gryzie z roznych ciast 200kcal) 20 sierpnia [...]

[...] serie 6. szrugsy na maszynie 3 serie 7. pompki na poręczach (triceps) 4 serie 8. uginanie ramion z hantlami 3 serie 9. łydki na suwnicy 2 serie po 30 powtórzeń 10. brzuch - proste (serie łączone: allahy + crunche; spięcia na skośnej ławce + crunche) cardio 24 minuty (18 minut biegu 12-14km/h; 6 min wchodzenia pod górę) BONUS: w czasie treningu, [...]

Chyba przodem, bo wtedy plecy proste :-) Tyłem też można mieć proste:)

[...] 3x obwod po 20 powtorzen odwrotne brzuszki skosne brzuszki klasyczne brzuszki + 30min aerobow Nogi, Barki 1. przysiad ze sztanga 2. wypady ze sztangielkami 3. MC proste nogi 1. push press 2. wznosy bokiem + brzuszki +30min aerobow Plecy Bices 1. przenoszenie sztangielki lezac zza glowy prostymi rekami 2. wioslowanie sztanga z [...]

[...] 2. uginanie sztangi lezac do czola + brzuch (dowolne cwiczenia) 3x obwod po 20 powtorzen 30min aerobow Nogi, Barki 1. przysiad ze sztanga 2. wypady ze sztangielkami 3. MC proste nogi 1. push press 2. wznosy bokiem + brzuszki +30min aerobow Plecy Bices 1. przenoszenie sztangielki lezac zza glowy prostymi rekami 2. wioslowanie sztanga z [...]

[...] x15 na strone 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Dzien2. Nogi 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC proste 5. Uginanie lezac 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 7. wznosy lydek x 20-25 Dzien3. Braki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac 2. wznosy bokiem 3. na [...]

[...] + BARKI NOGI : Wypychanie ciezaru 12/10/8/8 prostowanie nog siedzac 10/8/8 Prostowanie nog lezac 8/8 Przywodziciele 8/8/8 Odwodziciele 8/8/8 Spietki na suwnicy w kolanach proste 16/16 spietki na suwnicy w kolanach ugiete 12/12 BARKI : Wypychanie ciezaru siedzac zza glowy 12/10/8 Unoszenie hantli bokiem stojac 12/12/10 Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] ciała) po wskoku na drążek – sędzia daje znak rozpoczęcia ćwiczenia klepnięciem w plecy. 2. Zaliczamy wejście siłowe od pozycji pełnego zwisu(opuszczenie do wyprostu barków, proste łokcie) do wyciśnięcia się nad drążek do pozycji wyprostowanych ramion. 3. Akcentujemy wyraźnym zatrzymaniem się u góry. 4. Nie wolno odpoczywać w pozycji dolnej ani [...]

WŚ Mam pytanie co do kółka. Jak je robisz to wypinasz tyłek? W tym ćwiczeniu plecy powinny być proste, a nawet lekko zgarbione (w odcinku lędźwiowym). Utrzymywanie naturalnej krzywizny kręgosłupa przenosi większość pracy na kręgosłup, a nie na brzuch. Mi się to przypomniało po kilku treningach, a to Ty chyba coś mówiłeś, że Ci plecy nie [...]

[...] 10 kg) - prościzna, bardzo dobrze czuć łydki wiosłowanie sztangą w opadzie 3s (20 kg) - nie wiem czy dobrze do końca robiłem, bo robiłem pierwszy raz, plecy cały czas proste unoszenie z opadu zastąpiłem ćwiczeniem "dzień dobry" 3s (10 kg) - nie wiem czy dobrze to "dzień dobry robiłem" raz tyłek leciał do tyłu, raz mocniej przykucnąłem - to [...]

[...] na drążku lub wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce lub stojąc-(bicepsy), 10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11.Uginanie [...]

czyli żeby być 100% pewnym: 1.unoszenie nóg w leżeniu (proste brzucha)---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#3 (GIF 3) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6 (GIF 6) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) ---> [...]

w MC powinienes nabierac powietrza w brzuch , wywalajac go na wierzch jakbys byl w ciazy OK, zobacze, jak to wyjdzie wtedy latwiej trzymac plecy proste jesli to nie wystarczy bedziesz musial stawac szerzej a plecy na tych filmikach co dalem ok? mi sie wydaje, ze proste, ale pewien nie jestem a szerzej stawiac sie chyba nie da, staje [...]

[...] przeładowany, za dużo ćwiczeń na partię mięśniową, szybko się przetrenujesz, stracisz motywację, dopadną cię kontuzje. Najlepszymi ćwiczeniami dla Ciebie na rozwój masy są proste ruchy wielostawowe na wolnych ciężarach. Nie zrobisz masy izolując bicepsa w 3-4 różnych, wymyślnych ćwiczeniach, bo to (biorąc pod uwagę masę mięśniową ciała) mały, [...]

[...] Muszę znaleźć jakiś ogarnięty plan. Brzuch - podlało, ale jak będę robił zdjęcia, zrobię bokiem dwa ujęcia i pokaże Wam w na czym mój problem polega. Ruch miednicą (ten typowo męski ;) ;) ) rozwiązuje problem i brzuch wydaje się być mniejszy, plecy proste i sylwetka od razu się poprawia. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-12-16 23:39:26