proste plecy

[...] pupą niż na początku. Staram się dbać o technikę. Każde odstępstwo od razu czuję w lędźwiach, więc staram się kontrolować ruch, żeby cały czas z nóg i pośladków szedł, plecy proste, brzuch napięty. Podobnie mam np w ściąganiu drążka do klatki. Nie jestem przeskoczyć o kolejną sztabkę póki co, ale pilnuję, żeby nie używać za bardzo bicepsów, [...]

[...] się na efekty konkursu. Mięśnie pośladków są dosyć „podłe” i trzeba umieć je odpowiednio aktywować, by zechciały rosnąć. A to – jak się okazało – wcale nie jest takie proste, jakby się mogło wydawać ;-) W tym miejscu odsyłam czytających do lektury : [...]

1.4x8 unoszenie sztangielki obórącz do klatki 4x8 unoszenie sztangielki na przemian 4x10 skręto skłonów plecy proste do 90 stopni bardzo wolno 30 min.rower pełne obciążenie 2.4x10 unoszenie sztangielki nad głową przód 4x8 unoszenie sztangielki pochylony w 90 stopni pompki do pełego zmęzenia skręto skłony z technikami [...]

Wuchta troszkę się rozpędziłeś z tymi wynikami Fakt przebitkę dużą można mieć ale to nie takie proste. Nie ma szans, żeby Owna wstając 210 RAW wstał 300 w sprzęcie choćby z tego powodu, że jego plecy są stanowczo za słabe na taki ciężar i dosłownie złożyłoby go w pół Ty już prędzej miałbyś te 80-90kg na plus ale 120kg to trzeba mieć mistrzowską [...]

[...] poprawnie technicznie. Lepiej założyć mniej niż za dużo i doprowadzić się do kontuzji, która może nas wyeliminować z ćwiczeń na dłuższy czas. Plecy i nogi utrzymujemy proste, oczy zwrócone do przodu. Jedyny ruch wykonujemy w stawie biodrowym. Główne mięśnie, które wykorzystujemy w tym ćwiczeniu to: mięsień najdłuższy grzbietu, pośladkowy [...]

[...] wykonana jest ostatkiem sił tric - 3 ćwiczenia x3 serie(12-9-6). ta sama technika. +Brzuch 3ćwiczenia x3 serie (MAX powtórzeń). Jedno ćwiczenie na mięśnie skośne, drugie na proste, trzecie na dolne WT Plecy - 4 ćwiczenia x3serie(12-9-6)... BIC - 3 ćwiczenia x3 serie(12-9-6)... +Brzuch 3ćwiczenia x3 serie (MAX powtórzeń). Jedno ćwiczenie na [...]

[...] prostowanie ręki w "podporze" do kąta 90, maszyna(trudno mi to nazwać) +Brzuch 3ćwiczenia x3 serie (MAX powtórzeń). Jedno ćwiczenie na mięśnie skośne, drugie na proste, trzecie na dolne spięcia z obciążeniem, "kręcenie się na kole hamując brzuchem", podciąganie nóg w zwisie WT Plecy - 4 ćwiczenia x3serie(12-9-6)... [...]

[...] wchodziło, aczkolwiek muszę mieć buty z podniesioną pietą, ze względu na moje stawy skokowe i brak ich mobilności. Bardzo zadowolony jestem z techniki martwego ciągu, plecy proste, kontrola w dół zaś w górze dopinałem poślad, o to mi chodziło. W przyszłym tygodniu dokładam ciężar do każdego boju i robię 3 serie po 7, zobaczymy co to będzie :) [...]

[...] do przysiadu,ale wtedy nie zrobiłabym push press- i tutaj muszę nagrać filmik żeby sprawdzić czy nie odginam się do tyłu. 2a.Wejście na stepy-wysokość do kolana. Plecy proste,spięte łopatki,brzuch napięty.Starałam się nie wybijać z nogi z ziemi.Żeby zwiększyć obciążenie muszę wziąć sztangę, dłonie nie chcą mi więcej utrzymać. 2b.Tutaj [...]

[...] 1.przysiad+pp-rozgrzewka-10xcc i dwie pierwsze serie, z ostatnią było już naprawdę bardzo ciężko, ale się zmusiłam i zrobiłam! 2a.wejście na stepy-tu jak zawsze, plecy proste, łopatki ściągnięte, tyłek,uda napięte, ciężar ciała na nodze wchodzącej na step, bez wybijania z tej na ziemi 2b.Wiosło sztangielką- naprawdę ciężko, pewnie to dość [...]

Poprawiony trening FBW na po Świętach... dzięki davidooo wygląda następująco: A Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 (38 / 48 / 58 kg) MC proste nogi ( 48 / 53 kg) Plecy: Drążek 2s maks Wiosłowanie sztangą 12x10 (38 /48 kg) Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12x10 ( 75 / 80 kg) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12x10 ( 33 / 33 kg) Biceps Uginanie rąk [...]

[...] 12 / 2 x 4 kg x 12 / 2 x 4 kg x 9 KOREKCYJNE ROZCIĄGANIE ok. 10 minut Komentarz: 1. ok. 2. ok, chociaż nie wiem, czy dobrze układam plecy. Powinny być w odcinku lędźwiowym proste (tzn trzeba podkulić trochę dupkę), czy ma być wklęsły łuk? 3. już chyba popieprzyłam te łydki całkiem. Ciągle o nich zapominam. Wyparłam ze świadomości }:-( 4. ok, [...]

w ćwiczeniach na plecy lepiej jest wykonywać najpierw prostowniki czy najszersze? i w jakiej formie martwy ciąg wykonywać, proste czy ugięte nogi? Zmieniony przez - kamatex w dniu 2008-02-28 18:17:37

[...] znaczyć będzie, że wie co gada. Mianowicie, test pistoletu. Przy zejściu na dół wywala mnie na plecy, wedle jego teorii, wystarczy rozbić piłką staw skokowy. Wydaje się być proste jak budowa cepa i podobno wystarczy 3-4 tygodnie. Zobaczymy :-> I żeby nie było, nie zamiaruję się zapisać do sekcji cyrkowej, po prostu praca stawu skokowego w pełnym [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=1KA-4hXYzpw c) walki Dzisiaj miała miejsce jedynie jedna walka w parterze, którą miałam przyjemność wygrać, ale nie było to wcale takie proste – walczyłam z nieco lżejszym i mniejszym kolegą, który jednak wywijał się jak liszka i musiałam się nieźle napracować, żeby utrzymać go w jednej pozycji [...]

Konkretne plecy na filmiku :D Ułożyłem sobie ten plan push & pull. Ogarniesz tak na szybko czy jest w porządku? Założenia bardzo proste. Progresja liniowa w ćwiczeniach siłowych, przy podziale na hipertrofie wolniejsze tempo i wyczucie mięśnia. Zobaczę jak będzie mi się ćwiczyło itp. Widzę, że jest dużo objętości na barki ale najwyżej to po prostu [...]

[...] wyciskaniu po pół roku to było chyba 60kg xD Konkretne plecy na filmiku :D Ułożyłem sobie ten plan push & pull. Ogarniesz tak na szybko czy jest w porządku? Założenia bardzo proste. Progresja liniowa w ćwiczeniach siłowych, przy podziale na hipertrofie wolniejsze tempo i wyczucie mięśnia. Zobaczę jak będzie mi się ćwiczyło itp. Widzę, że jest [...]

[...] - 2x w lewo, 2x w prawo 6. Wykroki w miejscu III obwód 1. Brzuszki na piłce (nie mylić ze spięciami brzucha) 2. "Składak" (nie wiem jak to się nazywa xD generalnie unosimy proste nogi do góry wraz z tułowiem dotykając palcami stóp) 3. Plank boczny - prawa, lewa 4. Plank klasyczny Większość sam robiłem, także trochę zajechany byłem, zwłaszcza że [...]

[...] ale jeszcze bardziej wolę się wyspać :) jadąc na trening na 9.00, wstanęo 8.00 i jest ok, jakbym chciał jeszcze jeść, to już godzina snu w plecy idzie, także wybór jest proste ;) Pojawiła się nowa informacja co do zawodów: DEBIUTY w kulturystyce i Fitness – 25 kwietnia 2015 r. - Ostrów Mazowiecka MISTRZOSTWA POLSKI w kulturystyce i Fitness – [...]

[...] sie da)potem maszyna sciąganie w dół) Wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,6 Szrugsy hantlami 3serie x15 Brzuch 3xsuperserie unoszenie x20 spianie skośne x10 spinanie proste x10 Klatka+Barki Wyciskanie sztangi płasko rozgrzewka + 12,10,10,8 Wyciskanie hantli na skosie 12,10,10,8 Rozpiętki na skosie 12,12,12,12 Wyciskanie sztangi tył [...]