proste plecy

[...] 1 powt. w 1 serii. W mc zwiększyłem dziś ciężar o 10kg. Dużo, akurat nie było wolnych mniejszych krążków. Przy ostatnich powtórzeniach w serii nie byłem w stanie „wyczuć” czy pozycja jest prawidłowa. Poprosiłem jednego gostka na siłce żeby spojrzał z boku i mówił, że plecy były proste. Więc ok. Micha Suma dobowa: 2893kcal B/T/W 172g/ 91g/ 341g

[...] (120s) 47,5kg 2. Martwy na prostych 3x8 (120s) 55kg 3. Inverted rows 3x8 (120s) ciężar ciała 4. Wyciskanie francuskie(triceps) 3x8 (120s) 25kg 5. Pompki na poręczach - proste 1x10 ciężar ciała 6. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x20 (90s) ręce za głowę 7. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 1x10 Obejrzałem dziś jak brzuszki trenuje, na [...]

[...] dzisiaj taka pani na siłowni (drugi raz ją spotkałam, bardzo przyjemna) podeszła i to samo powiedziała, poradziła mi abym po prostu wzięła sztangę i pilnowała by plecy były proste robiąc przysiad jeśli mi zależy na tym. W ogóle mówiła mi o stronach technicznych niektórych ćwiczeń i dobrze na przyszłość (MC, spacer farmera z obciążeniem itd.) [...]

[...] palcach (stojąc) 2 serie x 30 powtórzeń - wyprosty stóp na suwnicy 2 serie x 30 powtórzeń 5. Aeroby - do wyboru: rower, bieżnia itp. Czas ok. 20-30 minut 1. Brzuch (mięśnie proste i skośne) sobota lub niedziela - przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na poręczach 3-4 serie x maksymalna liczba powtórzeń - skłony tułowia siedząc 3-4 [...]

[...] godzinami pompować plecy.Odpowiedź jest bardzo prosta ćwiczenia ze sztangą są ćwiczeniami PROSTYMI łatwiej naszemu układowi nerwowemu je sobie przyswoić,nauczyć je to jak proste rachunki matematyczne jak dodawanie odejmowowanie.A ruchy wykonywane w kalinityce lub dźwiganie nietypowych cięzarów o zmiennym środku ciężkości jak kamień,worek z [...]

[...] nodze również za mało)a to ta grupa mięsni jest odpowiedzialna za dużą siłe.Chcesz być silnym ,sprawnym i naturalnie zbudowanym wystarczy dołożyć do ćwiczeń z masą ciała proste zwyczajne ćwiczenie-Martwy ciąg raz klasyk raz sumo i ćwicząc w ten sposób osiągniesz o wiele lepsze rezultaty niż na siłowni z marnym planem typu split głównie na [...]

najważniejsze, żeby się oklepać ;) a tak serio, to plecy proste, tyłek wypięty ;) i patrz lekko do góry. pięty cały czas przylegają do podłoża, kolana mogą iść na zewnątrz (a nawet powinny trochę). z innej beczki->może miniemy się na połówce w warszawie w marcu :)

[...] na kolanach. Będzie na początek łatwiejsza, ale pozwoli Ci nieco pobawić się pozycję techniczną. Dlatego zacznij od pozycji na kolanach, spróbuj ściągnąć łopatki tak aby te plecy były proste i jeszcze jeden zabieg. Jak przyjmiesz pozycję techniczną spróbuj delikatnie przybliżyć pępek do kręgosłupa tak aby dodatkowo zaktywować poprzeczny brzucha.

tak w 4 sekundzie dupka nie pojechała ciut do góry ? poza tym Wy macie tyle miecha na plecach czy każdy kulturysta jest garbaty jak się schyla ? bo ciężko stwierdzić czy plecy proste, czy to taki naturalnie nienaturalny łuk 8-O zaliczone :-))

[...] mam z tym problem. Co do suplementów, to zależy. Zawsze (niezależnie od okresu) od rana: bcaa i witaminy, omega 3 przed treningiem: bcaa po treningu siłowym: - bcaa - aminy proste - węglowodany - kreatyna mała porcja (3-4g) Przed snem: zma pije szejki białkowe, lecz jako uzupełnienie diety. Na śniadanie z płatkami i orzechami, oraz przed snem. [...]

[...] SIŁA CIOSU BIERZE SIĘ Z SIŁY MIĘŚNI! 1.1 Jest to złożony mechanizm. Pierwszoplanowa jest technika. Mięśnie ważne przy zadawaniu ciosów to: * Triceps (zwłaszcza uderzenia proste), * Mięśnie naramienne (barki), * Mięśnie nóg (niezwykle ważne przy wszystkich technikach ręcznych i nożnych), * Mięśnie klatki piersiowej, * Mięśnie pleców, * Mięśnie [...]

[...] na lawce z podparciem plecow - wyciskanie sztangielek(szerokie prowadzenie ramion) 12-10-8-8 -siedzac na lawce z podparciem plecow - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste) 12-10-8-8 -siedzac na lawce z podparciem plecow - rownoczense unoszenie sztangielek przodem nad glowe 12-10-8-8 Piątek: Triceps,przedramie(tu tak samo jak z bicepsem [...]

[...] Od czego powinienem zacząć - od 50 kg od razu? Startowałem od 20 kg - teraz mam 30kg. Powoli będę progresował i powinno być dobrze? Jaki ciężar sugerujesz? Na początek chciałbym się skupić na technice - nie ma chyba sensu zaczynać od 80 kg na MC i robić koci grzbiet, nie? Już przy takim 30 kg muszę się pilnować, aby te plecy były proste ;)

[...] kciuki do przodu, w takiej pozycji wykonuje się kilka spokojnych wdechów. Następnie wygina się tułów do tyłu jak najdalej, podpierając odcinek kręgosłupa rękami i utrzymując proste kolana. W takiej pozycji należy wytrzymać 5 sekund, po czym wrócić do pozycji wyjściowej. Ćwiczenia na kręgosłup powtarza się 5 razy. Ćwiczenie 2. Ćwiczenia na [...]

[...] wyciągu do brzucha wyciąg poziomy 3 X 15 4.podciąganie hantla do brzucha w podporze 2 X 10 5.zciąganie draka wyciągu na prostych rękach Biceps 1.unoszenie sztangi prostej stojąc 2 X 20 2.modlitewnik sztanga łamana 4 X 10 3.unoszenie hantli siedząc kat 70 stopni ramiona cofnięte do tyłu [...]

[...] na maszynie 10/8/8/8 (stały ciężar)- warto robić to ćwiczenie? zawsze myślałem, że jest ono raczej kulturystyczne -wspięcia 20/20/20/20 stały ciężar -brzuch (3 ćwiczenia na proste, 1 na skosy) ŚR: PLECY: -MC (5x5 od 3 tygodnia, żeby się wyrobić do zawodów) -Dzień dobry 10/8/8/8 (stały ciężar) -Podciąganie na drążku 10/8/8/6 (zwiększanie ciężaru [...]

[...] 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos dodatni sztangi 3s Plecy: - mc 2s Barki: - punch press 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Tricepsy: - Uginanie francuskie sztangi leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha i proste 2s

[...] 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Plecy: - mc 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos dodatni sztangi 3s Barki: - punch press 3s Tricepsy: - Uginanie francuskie sztangi leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha i proste 2s

[...] różne, a nie zgodne, wiec pozostaje mi chyba tylko na cos się zdecydować i zobaczyć, co się dzieje i w którą stronę to zmierza. Czyżby pożegnanie? Każdego dnia stajemy przed wyborem. Rad jest wiele - a każdy (no prawie każdy) jest przekonany do swojej rady. Najskuteczniejsze są proste ćwiczenia. (to jedna z rad przekonanego do swojej racji :-) )

[...] po pierwsze progresja(zwiekszanie obciązenie z zjednoczesnym zmniejszaniem ilosci powtórzeń) jezeli ma byc to plan na masę:) WTOREK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12,10,8,6 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 4x12,10,8,6 Rozpietki (i tutaj bez progresji stałym ciężarem 3x10 (Jak chcesz mozesz dozucic wyciskanie hantelek [...]