Frani DT

Będę do Ciebie zaglądać, a nuż się coś z moderatorskich wpisów nauczę

Dzięki, dzięki, wszystko notuję w głowie, żeby wykorzystać następnym razem

Jeszcze takie pytanie przy okazji, przysiad w piątkowym treningu ma być do samej ziemi ? Jak jeszcze trenowałam kosza to nasz trener od przygotowania siłowego kazał robić tylko do momentu kiedy biodra są równolegle do ziemi albo kiedy plecy zaczynają się podwijać. Nie wiem czy jasno tłumaczę

Najlepiej głęboki, ale jeżeli łamiesz pozycje to tylko do momentu, kiedy wykonywany jest poprawnie.

Dieta OK. Ale:
- brakuje wspomnianych kwasów omega 3, nie tylko tych najważniejszych długołańcuchowych (zawartych w rybach), ale również pospolitego kwasu alfa linolenowego. To są niezbędne składniki diety. Nie masz ryb na razie - dosuplementuj.
- brakuje witaminy D - jej źródłem również są ryby morskie (no i przede wszystkim promienie słoneczne). Jeśli w najbliższym czasie ryby nie pojawią się w diecie również konieczna będzie suplementacja. Swoją drogą biorąc pod uwagę porę roku 2000 IU witaminy D w kapsułce mogłoby być zasadne.
- brakuje potasu. Warzyw i owoców jest całkiem sporo, ale - jeszcze trochę za mało. Niedobór potasu utrudnia utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej nasilając katabolizm białek, spowalnia regeneracje i obniża możliwości wysiłkowe. Jak lubisz możesz po treningu zrobić sobie np smoothie z dowolnych owoców (jabłko, pomarańcza, mango, ananas, kiwi - w dowolnych proporcjach i kombinacjach i tak zazwyczaj smakuje wybornie)
- w Twojej diecie często pojawia się szpinak - OK, ale zadbaj by w posiłku w którym się znajduje obecny był też nabiał (jogurt, ser mozarella, etc). Szpinak zawiera kwas szczawiowy, którego wysokie spożycie sprzyjać może wytrącaniu się szczawianów w nerkach. Spożycie szpinaku razem z pokarmami zawierającymi wapń istotnie zmniejsza wchłanianie kwasu szczawiowego z przewodu pokarmowego.

Chleb - git

Który posiłek jest posiłkiem potreningowym?

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-17 08:56:08

TYDZIEŃ 1
DZIEŃ 4

DIETA



Ok, dodam kwasy omega 3 i wit D.

Posiłek potreningowy to zazwyczaj posiłek nr 2.

TRENING

Pozwoliłam sobie zamienić planowane 400m sprintu na swój trening. Było tak:
1km na rozgrzewkę
3 serie:
500m szybki, ładny technicznie bieg - 300m trucht - 200m marsz
2km cool down
+
wieczorową porą



czyli bieg prawie z obciążeniem - w trzech bluzach, dwóch parach leginsów i dresach

Zmieniony przez - Franii w dniu 2013-01-17 19:31:21

TYDZIEŃ 1
DZIEŃ 5

DIETA

http://img62.imageshack.us/img62/572/dieta20130118.png

Do diety pytanie: Czy powinnam się zamykać w jakiejś maksymalnej ilości kcal, białek, tłuszczy albo węgli ? Czy jeść tyle ile potrzebuje i tylko starać się, żeby było czysto ?

TRENING

przysiad 3 x 15 19kg/29kg/29kg - nie dałabym rady zrobić do ziemii. I tak widziałam już na filmie, że dupsko mi się podwija w niektórych powtórzeniach

5 obwodów:
15x burpee
10x pompka
5x CurtisP

czas: 27min25s

Nie mam pojęcia jak to wyglądało technicznie, jeśli nie stosowałam się do jakiś rad, które tu dostałam to przepraszam, starałam się, ale momentami nie myślałam o niczym tylko o tym, żeby skończyć, drugą myślą, która się pojawiała było: PO CO TY TO ROBISZ ?! ODBIŁO CI?! Z tego, że moje burpees to porażka zdaję sobie sprawę

filmy:
przysiad:


obwody:

Franii

Co do przysiadu - jednym słowem tragedia , ja nie będę rozpisywał się , Hubert się zajmuje tobą od kwestii technicznej to ci napiszę wszystko - czyli będzie z.y.e.b.a , bo ciężko w nim o coś poprawnego .

Ale spokojnie po to prowadzisz dziennik by właśnie korzystać

Ok, poczekam na Huberta i przyjmę to na klatę

A wiecie co jest najśmieszniejsze ? Że pracowałam na siłowni przez 3 miesiące z "wykwalifikowanym trenerem"(był przy okazji też fizjoterapeutą), który pilnował techniki wykonywanych ćwiczeń. I od niego "nauczyłam się" jak robić MC, przysiad i całą resztę ćwiczeń, które kaleczę

Zmieniony przez - Franii w dniu 2013-01-18 17:30:02

zaczynam się bać o te dziewczyny które tam zostały bo skoro tak wygląda poprawiona technika to co było " PRZED "

zobacz póki nie zjawi się Hubert jak wygląda siad w wykonaniu jednego z moderatorów "WODYNA " miłego oglądania .

najważniejsze, żeby się oklepać ;) a tak serio, to plecy proste, tyłek wypięty ;) i patrz lekko do góry. pięty cały czas przylegają do podłoża, kolana mogą iść na zewnątrz (a nawet powinny trochę).

z innej beczki->może miniemy się na połówce w warszawie w marcu :)