[...] nigdy jeszcze nie stosowalem?) 7.uginanie ramion chwytem mlotkowym na modlitewniku pojedynczo 12-10-8 Brzuch 8+9. skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej i sklony proste na zmiane 2x 25-20-15 Sroda Nogi 1.Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-6 2.Odwodzenie na maszynie 12-10-8 3.prostowanie nóg na maszynie siedząc pojedynczo 12-10-8 [...]
[...] sadzisz?? sądzę że : chyba powinno pisac pon -nogi 1. przysiad ze sztanga 4 serii 2. wykroki ze sztanga 4 serii/ dasz radę zmienić na uginanie nóg w leżeniu ?jak nie to MC proste nogi Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4 s 3. wspiecia na palce ze sztanga 4 serie x max -barki 1. Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 4s 2. unoszenie [...]
No właśnie to nie takie proste Do momentu gdy uda są równoległe do ziemi wystarczy wypiąć porządnie klatkę i plecy są proste. Gdy schodzisz niżej, do pełnego przysiadu kuper się zaokrągla. Próbowałem stawać szerzej, dawać kolana do przodu, do tyłu trzymać sztangę niżej i wyżej - ni chu.. chu. Zgina się i już.
[...] , ale dzieki za dobre chęci :) a co do siadów przednich - nie będzie sensu teraz ich dawać skoro mozna wykorzystać inne metody - prostsze - a jak wiadomo najpierw ida proste bodzce a pozniej bardziej wyszukane - siady przednie naleza do tych wlasnie, kiedy zleci mi je moj prowadzacy to bede robic - ale dziki za sugestie :) Zmieniony przez [...]
[...] plecy, a wioslujac nie poszerza. przeplatania planu co trening to zly pomysl i slusznie sie z tego wycofales. a tak na marginesie - fajny ten hst - taki powrot do podstaw. proste zlozne cwiczenia w nie za duzej liczbie, relatywnie duze ciezary, w zasadzie wystarcza sztanga, drazek i stojaki. i w sumie to chyba tak jest, ze to co najprostsze [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s // ok to dam rade zrobić Barki: - Wyciskanie hantli 2s // o jakie wyciskanie chodzi? wyciskanie do góry siedząc? TAK JEST Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s // tego akurat nie dam rady zrobic - zamienie na francuza MOZE BYC FRANCUZ Plecy: - Martwy ciąg 2s // tego też nie dam rady robić [...]
[...] rady odnośnie żywienia 2.-czy raz/ dwa w tygodniu jak wypije sobie piwko czy będą b.duze spadki. Nie będzie spadków, pij na zdrowie :-) 3- i czy miód to jest weglowodany* proste tak zeby mozna było jeść go po treningu na masówkę . Tak, miód to węgle proste, można jeść po treningu 4 - ostatnie.. w jakich porach pić mleko tak z 250 ml. rano , [...]
[...] pompkami :) Wiesz Łukasz może trochę powalczyłbym,ale zauważyłem że Duf nie jest konsekwentny w przestrzeganiu regulaminu który napisał. Zejście powinno być do klatki a on zalicza także do brzucha,dalej ciało powinno być proste a goście mają głowę i plecy wyżej a biodra niżej. Wiem że ja nie prostuję całkiem rąk ale przez to mam raczej trudniej.
[...] 1. Leżąc na brzuchu oddychanie przeponą. 2. Leżąc na brzuchu, dłonie na wysokości barków i będąc na wdechu prostuje ręce i wyginam kręgosłup do tyłu. 3. Siedząc, plecy proste, łopatki spięte, oddycham przeponą. 4. Siedząc, wdech przeponą i jakbym chciał zwinąć się w rulon, głową w dół. Wszystko 2x dziennie po 30 powtórzeń, a najlepiej po 60 [...]
NIGDY nie rób tak martwego ciągu!!!!!!!!!!!!!!!!! Plecy proste, sztanga idzie po piszczelach i udach (dotyka ciała w czasie całego ruchu). Przy prostych nogach schodzisz sztangą mniej więcej do poziomu kolan.
[...] poruszania. Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2.ROZCIĄGANIE Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę. To samo z tą różnicą, [...]
[...] za bardzo plecami to wstaje, jakieś sugestie? http://www.youtube.com/watch?v=0mGl52j_Fks&feature=youtu.be zdecydowanie lepiej to wygląda nie widzę bioder i kolan bo one są zasłonięte przez talerze ale na końcu ruchu i biodra i kolana mają być proste jeśli u Ciebie są to jest w porządku. Pozycję techniczną masz dużo lepszą, pilnuj dołu grzbietu
Nie no, pas zakładam i plecy mam przy tym proste, po prostu lekko szarpiący ruch robię Pas do wiosłowania sztangielką? Hmm, ile tam masz? 30-40kg czy 80-100 ? :-)
[...] klasyk 60 x 3 80x3 100 x 3 120 x 3 130 x 3 122,5 2s x 3p Biceps hantle 4040 2 x 8 I tak...w mc podchodzę do sztangi, schylam się na prostych nogach,dotykam sztangi - plecy proste jak stół, Zaczynam uginać nogi w kolanach...robi się garb. Muszę znaleźć na to sposób;-) https://www.youtube.com/watch?v=42_her_xr_g Zmieniony przez - ajazy w dniu [...]
[...] : Nogi-Brzuch -Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 12--10-8 powtorzen Prostowanie nog w siadzie 12-10-8 Uginanie nog w lezeniu 12-10-8 -Brzuch `brzuszki` na ławce prostej z obciazeniem 5kg 24-22-20 podciaganie nog pod klatke piersiową nogami w dol(skosna lawa)24-22-20 boczne skrety tlowa na lawce prostej 24-22-20 Wtorek Klata-Triceps [...]
[...] do ziemi, ruchy starałem się robić pełne, powoli, wzdłuż nóg, do jajec (ew. dołu brzucha), praca grzbietu (raczej) była. Nie byłem do końca tylko pewien, czy mam plecy proste i przez to w ostatniej serii straciłem troszkę koncentrację %-) Wyprosty na ławce rzymskiej- 3x20 WYKONANE Ajajaj, jak schodziłem po każdej z serii z ławeczki [...]