proste plecy

[...] x15 6kg x15 7kg x15 Klata : Pompki 20 / 30 /40 Triceps zza glowy 5kgx15 6x15 7x15 Biceps 10kg x 15 12kg x15 15x15 WTO / CZW / SOB 15min worek treningowy 15min lewe i prawe proste hantelkami 2kg 15min skakanki Dieta : 6;00 makaronu 100g jajecznica z 3 jajek 10;00 200g serek wiejski 200g chleba wieloziarnistego orzechy warzywa 13;00 100g kaszy [...]

[...] za głowę 3x10 Biceps Unoszenie hantla siedząc o kolano +unoszenie hantli stojąc +unoszenie hantli młotkowo 3x12,10,8 Wtorek : Nogi Przysiad 4x12 Wykroki 3x10 Martwy ciąg proste nogi 3x10 Barki Arnoldki 3x10 Unoszenie hantli prosto stojąc 3x10 Wyc.sztangi z klaty 1x30 Czwartek : Klata Wyc sztangi płasko 3x10 Wyc hantli płasko 3x14,12,10 [...]

[...] 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 3x10,10,8 5.Martwy ciąg ze sztangą 3x15,12,10 6.Wycikanie sztangi zza karku 3x10,10,8 7.Unoszenie sztangi przed siebie stojąc-ręce proste nachwyt 3x12,10,10 Trening 2 NOGI,BICEPS,TRICEPS,BRZUCH: 1.Przysiady ze sztangą 4x10 2.Wykroki za sztangą 4x12,10,10 3.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc [...]

[...] BARKI wyciskanie sztangi sprzed klatki 4X8 wznosy sztangi wzdluz tulowia chwyt szeroki 4X8 wznosy ramion na boki 4X8 CZW NOGI przysiad smith 4X 10 wykroki dlugie 4X 10 MC proste nogi 4X 10 prostowanie siedzac 4X15 wspiecia stojac 4X25 Do nóg chciałem dorzucić ze 3 serie uginania na maszynie ale chyba będzie już troche za duzo ? BRZUCH wznosy [...]

[...] w opadzie (4 serie) - Wyciskanie na ławce poziomej podchwytem (5 serii) - Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) - Kaptury (5 serii) IV. Dzień (Przedramię ,Nogi oraz Brzuch) - Przedramię gryfem (5 serii) - Brzuszki (3 serie proste) (3 serie skośne) - Wspinanie się na palcach (4 serie) -Przysiady ze sztangą (3 serie) Nie wiem czy jest on dobry

[...] powtórzeń Sobota - 5 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangielek w siedzeniu(głową do góry) - klatka 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu(głową do dołu)- klatka 3. Brzuszki - skłony proste - brzuch 4. Brzuszki - skłony łokciowe - brzuch 5. Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie)- plecy 6. Szrugsy - kaptury 7. Wyciskanie sztangielek sprzed głowy - m. [...]

[...] , a takim plan ćwiczę do tej pory : Poniedziałek: Plecy: Podnoszenie sztangi do klatki 5x12 Wyciskanie sztangi zza głowy 5x12 Brzuszki Wtorek: Klata: Wyciskanie na ławce prostej 7x12 Wyciskanie na ławce skośnej 5x12 Rozpiętki 5x10 Środa: Barki: Unoszenie ramion z obciążeniem do przodu 4x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x10 przedramię [...]

[...] 5 serii 10 - 12 powtorzen hantel na stojaco 5 serii 10 - 12 powtorzen Wtorek: Wolne Środa: Bary wyciskanie przodem 5 serii 10 - 12 powtorzen sztanga proste rece do gory 5 serii 10 - 12 powtorzen hantle na bok 5 serii 10 - 12 powtorzen sztanga do brody 5 serii 10 - 12 powtorzen Biceps modlitewnik 5 serii 10 [...]

[...] Wiedzę czerpałem z internetu, z różnych stron, więc pewnie trochę namieszałem. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Ogólny pomysł jest taki, że zaczynam od ćwiczeń złożonych, potem proste. Nie mam stałego zestawu ćwiczeń - ćwiczę na tym, co akurat jest wolne, albo na co mam ochotę. Kolejność następująca: brzuch (najczęściej ćwiczenia na podłodze lub [...]

[...] hantlem: 12/10/8 Podciąganie poziome: 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie: 12/10/10 Szrugsy: 16/14/12 Dzień 4 nogi: Przysiady: 10/8/8/6 Fronty: 10/8/8 Zakroki: 14/10/10 Bułgary: 12/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach: 14/12/12/10 Wspięcia na palce: 18/16/14/12 Dzień 2 i 4 po jednym ćwiczeniu na mięśnie proste i skośne brzucha, 3 serie.

[...] jak robi to gościu w Atlasie SFD), musze odrywać pięty, inaczej nie moge. Jeżeli chce aby stopy pozostały na podłożu, mój tułów nieco kładzie się (oczywiście plecy mam dalej proste). Co może być problemem, jestem za słabo rozciągnięty czy to może wina budowy ciała? A może robienie przysiadów i podnoszenie przy tym pięt jest dopuszczalne ? Aha, [...]

Poniedziałek Klata-Barki 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-10-8 2. Wyciskanie Sztangielek na ławce głową w góre 12-10 4 serie 3. Rozpiętki na ławce proste 12-10 4 serie 4. Pompeczki 3 serie po 10 1.Unoszenie w przód sztangielek stojąc 2.Wyciskanie sztangi na ławce głową w górę 3.Wyciskanie sztangielek nad głowe siedząc Wtorek [...]

Mam pytanie jakie ćwiczenia dobrać do tego treningu? "Zajmuje to 4 tyg, a chodzi w tym o to by wykonywac tylko cw na tyl barka (szok miesnia) -Dobierasz sobie 3 cw (mozna dobrac tak, ze 2 cw hantla, 1 na wyciagu. Moim zdaniem jest tak dobrze) -Wykonujesz 4 serie 12-14-16-min 16 takim samym ciezarem co 3 seria. Dobierasz sobie ciezar, aby w 1 seri [...]

[...] nim do poprawy Proszę o pomoc. Wtorek Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Ćwiczenie na proste brzucha z obciążeniem 3x12-8 (allachy na wyciągu) Ćwiczenie na skośne brzucha z obciążeniem 3x12-8 (opad na boki ze sztangielką) Środa Klata Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] sztanga/sztangielki): full Dieta: z nastawieniem na bialko, dobre jakosciowo weglowodany i zdrowe tluszcze. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Aminokwasy proste i rozgalezione, bialko, weglowodany, glutamina. Trening: Poniedzialek: Klatka, biceps Kazdego tygodnia tylko jedna lawka: Skos, plaska, skos w dol [...]

yhmm.... moje wymiary 175cm 74-75kg max4-dni min3-dni moge trenowac trening w domu:laweczka,sztangi,hantelki,wyciag na nogi trenowalem 2mc na suchara,rozgrzewkowego zakupilem zestaw animala+bialko maximuscule promax30% do tej pory cwicze standardowo; pon;klatka,tric,brzuch srod;plecy,bic,brzuch piat;nogi,przedramie,brzuch mniej wiecej tak to [...]

PONIEDZIAŁEK: nogi przysiady 5s mc proste nogi 4s hack przysiady 3s łydki stojąc 4s siedząc 4s barki arnoldki 5s unoszenie bokiem 4s unoszenie w opadzie 4s ŚRODA: klatka wyciskanie płasko sztangi 5s wyciskanie skos + hantli 5s rozpiętki 4s biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s młotki siedząc 4s 21 2s przedramię (ze sztangą) nachwytem 3s [...]

[...] tylko trening. Nie wiem jak go rozpisać. Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu najczęściej niedziela, środa, piątek. Mam w planach robić mięśnie skośne brzucha, mięśnie proste brzucha, biceps, triceps, i klatke. I czy mógłby ktoś ustalić mi jakie ćwiczenia najlepiej robić a jakich nie? I jeszcze jeden problem przy podnoszeniu na klatke [...]

[...] robić serie brzuszków rzymskich ;] Rozgrzewka: Zrobienie jednej serii na każdą partię z 50% ciężaru z jakim będę odbywał już właściwy trening ;] + do tego jakieś szybkie proste ćwiczenia jak na wf-ie potrzebne do rozgrzania odpowiednich partii. Rozciąganie po treningu na ćwiczone partie każdy wie jak to się robi więc nie będę sie rozpisywał [...]

[...] "Biceps" ugięcia normalne- 10x 3serie Ugięcia za głową 10x 3serie mięsień długi ugięcia 10x 3 serie "Triceps" Atlas wyciskanie proste 10x 3serie ugięcia do klatki piersiowej 5x 3 serie pompki na pięściach 5x 3 serie "Nogi" atlas 10x 3 serie "Łydki" Atlas 10x 3 [...]