prawidłowe

Problemy z postawą ciała u dzieci i młodzieży, jak i osób dorosłych nie były tak mocno nasilone, jak obecnymi czasy. Otyłość, bezczynność ruchowa, spędzanie zbyt dużej ilości czasu przed TV czy smartfonami są czynnikami, które najczęściej są wymieniane w kontekście nasilania samych wad. Znaczna część osób nie tylko przesiaduje w pracy, ale i po [...]

BCAA to izoleucyna, leucyna, walina. Są to aminokwasy rozgałęzione kluczowe dla wzrostu mięśni, największe działanie jest przypisywane leucynie. Funkcjonuje nawet termin progu leucynowego (dotyczy określonej ilości aminokwasu w porcji protein). W niektórych opracowaniach pojawiła się sugestia, iż te aminokwasy są związane z opornością insulinową. [...]

Regularnie trenujesz i dbasz o dietę? Zależy Ci na dobrej formie i zdrowiu? Jeśli tak, to Vitamin Pack z ALLNUTRITION jest właśnie dla Ciebie! Suplementacja jest jedynie dodatkiem do diety, więc i tak musisz dbać o to, co masz na talerzu. Być może nie masz do tego motywacji, siły. Może myślisz, że nie ma sensu dbać o dietę? Brak motywacji może [...]

Nauka podlega szybkiemu rozwojowi, obecnie wiemy coraz więcej np. o mikrobiocie jelitowej, stanie zapalnym i procesach związanych z rozwojem mikroorganizmów chorobotwórczych. W niektórych dyscyplinach rozwój jest tak szybki, iż zdezaktualizowały się książki wydane kilkanaście lat temu. Podsumowanie  Probiotyki nie zastąpią zdrowej diety. Badania [...]

Żyjemy w świecie, gdzie elektronika jest dosłownie wszędzie. Migające ekrany znajdują się niemal w każdej witrynie sklepowej, smartwatch co chwilę wibruje przy nadejściu wiadomości, na wyciągnięcie ręki można sprawdzić co dzieje się na świecie, napisać do znajomych czy rodziny wyciągając smartfona.  Podsumowanie Odpowiednie strategie mogą [...]

Agresywne zachowania definiuje się jako czyny, które bezpośrednio mają na celu szkodzenie innym. Według różnych danych około 51% nastolatków wykazuje wysoki poziom agresji w szkole średniej, a skłonność do agresji ma największy trend wzrostowy w okresie dojrzewania.  Źródła: Yang, Y., Zhu, H., Chu, K., Zheng, Y., & Zhu, F. (2023). Effects of [...]

Cardio - większość ludzi wolałaby je całkowicie pominąć. Jednak potrzebujemy pewnej ilości cardio, chociażby dla zdrowia serca. Oczywiście trening siłowy przynosi korzyści sercowo-naczyniowe. Jednak dodatkowe ćwiczenia cardio pomogą zmaksymalizować zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Adaptacje do jednej i drugiej formy ćwiczeń są różne, ale [...]

[...] szukania metody na odprężenie przed snem, np. książka, film, ciepła kąpiel. Podsumowanie Bóle głowy są dla nas dużym obciążeniem, a jeśli występują w nocy, to utrudniają nam prawidłowe funkcjonowanie jeszcze bardziej. Można je złagodzić poprzez stosowanie leków (oczywiście w porozumieniu z lekarzem), technik relaksacyjnych i dobrych nawyków [...]

O czym dowiesz się z tego artykułu?  Jak bezpiecznie ćwiczyć w pierwszym trymestrze W pierwszym trymestrze prawdopodobnie jeszcze nie widać, że jesteś w ciąży, dlatego upewnij się, że trener czy osoby, z którymi ćwiczysz, wiedzą o tym i nie będą od Ciebie oczekiwać tego samego, co przed ciążą. Nie zapominaj o rozgrzewce i przerwach, kiedy czujesz [...]

Redukcja tkanki tłuszczowej z miejsc opornych nie jest łatwa. Jednak czasem okazuje się, że dieta osoby trenującej lub sam trening nie do końca spełnia wymogi klasycznego odchudzania, nie mówiąc o wsparciu redukcji tłuszczu z miejsc, w których lubi się on trzymać. Za mało pijesz wody Organizm człowieka zbudowany jest głównie z wody. Oznacza to, [...]

Cukrzyca, zespoły metaboliczne, dziesiątkują ludzkość i są obecnie jednym z głównych zagrożeń zdrowotnych występujących w społeczeństwach zachodnich. Dlaczego tak się dzieje? Problem jest złożony i wynika ze stosowania niewłaściwej diety (przejadanie się, szczególnie niezdrowym pokarmem), ograniczenia wysiłku fizycznego, zmian w trybie pracy i [...]

[...] się z warzyw, jeśli nie będzie się ich spożywać w towarzystwie tłuszczu, np. oliwy z oliwek. Podsumowując ADEK to kompleks witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, niezbędny do prawidłowej pracy organizmu. Opisane dziś witaminy odpowiadają za prawidłowy stan skóry i zębów, zapobiegają stanom zapalnym, poprawiają widzenie i wzmacniają nasz układ [...]

Czy wiesz, czym są nasiona chia? Niech Cię nie zwiedzie ich niepozorny wygląd. Nasiona chia to prawdziwy miks składników odżywczych. Zawierają mnóstwo niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3, przeciwutleniaczy, magnezu, błonnika, cynku, wapnia i wielu innych składników odżywczych. Zacznij dodawać nasiona chia do swojej diety i czerpać z tego [...]

Jeśli chcemy w tym artykule pomówić o tym, jakie tłuszcze są najlepsze, to wpierw musimy dowiedzieć się (w największym uproszczeniu), jakie ogólnie są rodzaje tłuszczów. W tym miejscu warto wspomnieć również o tym, że wielu specjalistów poleca, aby stosunek kwasów omega-6 do omega-3, w naszej diecie był jak najbliższy wartościom 1:1. Niestety [...]

Witamina D to mikroskładnik pokarmowy z grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Ludzki organizm potrafi syntetyzować witaminę D z cholesterolu w skórze pod wpływem promieniowania UV. Jednak w naszej strefie geograficznej możliwość ekspozycji na promieniowanie słoneczne jest ograniczona, dlatego witamina D jest dla nas niezbędnym składnikiem [...]

[...] głód z pragnieniem i częściej sięga po przekąskę, niż wodę. Pijąc ją regularnie, rzadziej będziesz odczuwać ochotę na małe co nieco. Nie da się ukryć, że woda jest podstawą prawidłowego funkcjonowania organizmu i może być wsparciem dla osoby, która chce schudnąć, musi ona jednak podjąć wiele innych działań w tym celu takich jak zmniejszenie [...]

[...] Napinacz powięzi szerokiej Mięsień prosty uda Mięsień krawiecki Mięsień skośny brzucha Mięsień piszczelowy przedni Skłony tułowia na ławce skośnej z obciążeniem - prawidłowe wykonanie Stopy są zablokowane o wałki ławki ustawionej pod kątem (30-45 stopni). Ciężar (hantla lub talerz obciążenia) trzymasz przy klatce piersiowej, [...]

[...] immunologiczną. Może to być czynnikiem w niektórych chorobach autoimmunologicznych. Między innymi choroby Hashimoto. Wiemy również, że odpowiednia flora bakteryjna wpływa na prawidłowe funkcjonowanie całego ludzkiego organizmu, dlatego tak ważne jest dbanie o rozwój dobrych bakterii jelitowych. Zbyt mało dobrych bakterii w jelitach wraz z [...]

[...] jest, że należy zwrócić szczególną uwagę na to, ile dostarczamy tego składnika odżywczego wraz z dietą i co równie istotne, z jakich źródeł. Każdy, kto poznał podstawy prawidłowego żywienia wie o tym, że wśród najważniejszych źródeł białka z pożywienia wyróżnić możemy: mięsa (drób, wieprzowina, wołowina, dziczyzna), ryby (wszelkie ryby [...]

[...] przewodnictwo nerwowe. Właściwie stężenie tego pierwiastka skutkuje również tym, że mamy lepszy nastrój, zdecydowanie lepiej śpimy i nasze nerwy są mniej zszargane. Jego prawidłowe stężenie we krwi wynosi 2,1-2,6 mmol/l. Niedobory wapnia Skutkami jego niedoboru mogą być dość częste krwotoki, łamliwe paznokcie, włosy, ale też zawroty głowy. [...]