podciaganie sztangi do brody

hEJ CO MYSLICIE O TAKIM PLANIE TRENINGOWYM PROSZE O POPRAWKI I POMOC Pozdrawiam i dziekowa :):):) Wiek: 18 Waga; 83kg Wzrost: 178cm Cel: siła, rzezba Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x - 15,15,12,10,8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół 4x - 12,12,10,8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Poniedziałek: (klatka+Brzuch) -Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie Sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie Sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4s 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 10,10,10,10 Brzuch : -Sklony tulowia na atlasie siedzac 3s -Sklony tulowia lezac glowa w dol 3s -Skrety [...]

Hej mam pytania odnosnie treningu na mase który sam ułozyłem dodam ze chciałbym zacząc cwiczyc od marca to mój trening Trening na Mase 3 dniowy Poniedziałek. Klatka + Triceps + Łydki • wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s / 12, 10, 8, 6 • wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s/ 12, 10, 8 [...]

[...] Barki -unoszenie hantelek bokiem 4 serie po 12 powtórzeń -wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 12 powtórzeń -unoszenie ramion w przód ze sztanga 3 serie po 12 powtórzeń -podciaganie linki wyciagu dolnego do szyi 4 serie po 12 powtórzeń Przedramiona -uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana nachwytem 3 serie -uginanie nadgarstków ze sztanga [...]

Witam. oto moj plan na siłe: Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5s-5pow. -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 5s-5pow. Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga łamana- 4s-5pow. -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy z supinacja [...]

nizej zamieszce moj plan na sile. chce was procic o sprawdzenie tegp planu. Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 4. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

ćwiczę już 1,5 roku, w okresie którego przeszedłem parę cykli masowych wzorując się na Michaila cykliczności, w tym czasie masa poszła 10 kg do góry ale niestety nie obyło się bez tłuszczyku, dlatego zamierzam teraz trochę z nim powalczyć nie tracąc przy tym za dużo masy mięśniowej, stąd zamierzam pojechać teraz 6 tygodni treningiem na gęstość, [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć, czy na takiej kombinacji uda mi się zbudować masę? Chodzę na siłkę 3x w tyg. i 2x w tyg. MMA (czysta rekreacja, takie ciekawe urozmaicenie cardio, trenuję, bo śmieszne pieniądze za to płącę), czyli priorytet to siłownia i zbudowanie masy mięśniowej. Dietę mam rozpisaną, mocno przestrzegam. Mam jednak obawy co do [...]

A więc zaczynam prawdziwy trening na masę diete ustaliłem sobie wczoraj a mój trening wyglądać będzie następująco: DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck TRICEPSY 1.Prostowanie ramion [...]

poniżej zamieszczam swój planowany cykl na gęstość proszę o wskazówki i podpowiedzi czy jest ok czy coś zmienić (w nawiasie przerwy po serii): DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.wypychanie ciężaru na suwnicy "PROG"5 20<15<12<9=9 (120) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x15 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4x15 (150) 2+3=SUPERSERIA 4.wspięcia [...]

Chcialbym was sie zapytac czy plan treningowy ponizej jest po prostu dla mnie dobrze dobrany. Ustawilem go samodzielnie z niewielka pomoca osoby cwiczacej na silce. Na silownie chodzilem moze z 1,5 roku wtecz lecz szybko skonczylem bo po prostu wtedy nie zalezalo mi az tak na wygladzie tylko zeby pojsc gdzies i nie siedziec w domu, teraz chce [...]

Poniedziałek: (klatka+Brzuch) -Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie Sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie Sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4s 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 10,10,10,10 Brzuch : -Sklony tulowia na atlasie siedzac 3s -Sklony tulowia lezac glowa w dol 3s -Skrety [...]

[...] ========================= Teraz nastąpiły pewne zmiany : *niemoge robic barków - kontuzja :(( tzn niemoge wyciskać z klatki i zza karku , wznosy jedynie w opadzie, szrugsy i podciaganie do brody moge robic Chciałbym jeszcze zaznaczyć że klatke zawsze miałem zapadnieta , natomiast z treningiem nóg czy pleców nigdy niemiałem problemów - co trening [...]

[...] 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 5 serii od 30 do 10 powt. 10kg 2.wyciskanie sztangielek siedzac 1-2 serie rozgrzewkowe+4 wlasciwe po 8-10 powt. 10kg 3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 5 serii po 10 powt. 25kg 4.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami w opadzie tulowia 5 serii po 12-15 powt 10kg Sobota - [...]

31 lat, 182cm, 76kg, nie mam konkretnej diety, ale dziennie jem ponad moj bilans, suple: kreatyna, dextro, gain, amino. cel: masa. i trening skopiowany z jednego z tematow, chcialbym sie upewnic ze jest ok. DLA 3 DNI TRENINGU DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch (czy moge wywalic brzuch, w sensie nie robic go wogole?) NOGI 1.przysiady ze sztangą na [...]

Witam proszę o ocenę ew poprawki mojego splita Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na słowni : 1,5 Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : Będzie Przeciwskaznania medyczne : Brak [...]

wygląda to tak ćwiczę około 6 miesięcy i na początku było ok ale teraz czuje ze wszystko stanęło na laurach waga spadła obwód ramion też spada ;/ mam 24lata 190cm i 89kg ćwiczę 3 razy w tygodniu ale mogę więcej może coś z planem nie tak ? :) i do tego kupuje białko :) teraz kupiłem z treca poniedziałek: klata + triceps ławka -45% 3x12 ławka [...]

Witam Ćwiczę od 5 miesięcy ale to nie przynosi mi dużych efektów dlatego postanowiłem ułożyć plan, proszę o sprawdzenie. PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek głową w dół 3. Wciskanie sztangi głową w górę 4. Rozpiętki głową w dół Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu do wyprostu 2. Pompki [...]

Witam doczytałem się gdzieś o takowym planie na mase ... prosze o ocene PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce 4x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 4x10-15 powtórzeń GRZBIET podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 3 serie po 10-15 powtórzeń przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] jednorącz siedząc 12,10,8 PROSTOWaNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12,10,8 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 12,10,8,6 CZWARTEK: plecy podciaganie na drazku do brody MAX,MAX,MAX,MAX przyciaganie drązka wyciągu do karku 12,10,8,6 podciaganie sztangi typu T w opadzie z podpora brzuszna 12,10,8,6 [...]