podciaganie sztangi do brody

PONIEDZIAŁEK: Biceps/Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc . 2.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem . 3.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz . 4.Uginanie przedramiom ze sztangielkami 5.Pompki w potporze tyłem . 6.Uginanie przedramion w oparciu o kolano . WTOREK/CZWARTEK/NIEDZIELA: Brzuch 1.Unoszenie do pionu leżąc 2.Skłony boczne [...]

Witam Mój trening wygląda następując: Nogi: Przysiady ze sztanga na grzbiecie 12powtórzeń Plecy: Martwy ciąg 12powtorzeń Klatka: Wyciskanie na płaskiej lub skośnej ławce 12 powtórzeń Barki: Podciąganie sztangi do brody 12powtorzeń Triceps:Wyciąganie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 12powtórzeń Biceps: Wyciskanie hantli na modlitewniku lub [...]

Witam, Jadę takim planem od września, pytanie coś zmodyfikować? Rozgrzewka 10min. 1)Poniedziałek - Plecy Ściganie drążka do klaty 4x 12-15 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 Martwy ciąg 4x10 2)Wtorek - Klatka Rozpiętki ława płaska 3x15 Wyciskanie sztangi ława płaska 3x12 Wyciskanie hantli skok dodatni 3x12-15 Przenoszenie hantła zza [...]

Pon: Nogi + biceps Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 10,8,8,8 Wspięcia na palce stojąc 10,8,8,8 Uginanie nóg na altasie (nie wiem jak to się nazywa :P ) 10,8,8 Wykroki ze sztangielkami 10,8,8 Bic: Uginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku 10,8,8,8 uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 10,8,8 uginanie [...]

Hejka . Obczai mi to ktoś plan ? Ps. Nie podaje produktów no one się będą zmieniać co kilka dni . Ale makrosy będą takie same . Ok z diety B- 140 T-80 WW-218 KCAL-2152 Wiem trocha mało Kcal Ale jestem Endomorfikiem + bardzo opornie kg uciekają . Trening Trening A : 1. przysiady ze sztangą na barkach 2. podciąganie nachwytem z obciążeniem [...]

Witam! Daję plan do oceny, chcę sprawdzić czy jest dobry. I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 10-10-10-10 3. rozpiętki hantlami 10-10-10 II DZIEŃ - PLECY 1. podciąganie na drążku nachwytem 3s 2. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 10-10 -10 3. wiosłowanie hantlem jednorącz 10,10,10 4. [...]

PONIEDZIAŁEK: Plecy + bic -martwy ciag:5x10 -przyciaganie konca sztangii:5x10 -podciaganie na drazku:5x max ____________________________ -uginanie sztangą 3x10 -uginanie na modlitewniku 3x10 -uginanie w podporze o kolano 3x10 WTOREK: Klata + triceps -wycisk plasko 12/10/8/8 -rozpietki 3x10 -wycisk sztangielkami 3x10 __________________________ [...]

zaczynam masę ocencie plan i powiedzcie po jakim czasie go zmienić (ile ma trwać) Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na poreczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 ** - Wyciskanie francuskie - 3 * [...]

chcem zaczac trening na rzezbe wymyslilem takie cos prosze o ewentualne zmiany co zle a co dobrze? pon. klatka,biceps,triceps kl-wyciskanie lawka plaska gryf 4ser. po 12 rozpietki hantle plasko 4ser. po 12 krzyzowanie linek wyciagu gornego na bramie 4 ser. po 12 bic- modlitewnik mlotkowo 4 po 12 hantle mlotki 4 po12 uginanie przedramion mlotkowo [...]

ZESTAW A : Nogi: Przysiady z sztanga 4x10 Plecy: wioslowanie 4x10 Barki: Zolnierskie wyciskanie 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangi lawka skos+ 4x10 Triceps: Wąski chwyt leżąc 2x12 Biceps: Unoszenie sztangi stojac 2x12 bruzch - unosznie nog w zwisie 3x12 Lydki :wspiecia 3x12 ZESTAW B : nogi/plecy mc 4x10 plecy wiosłowanie hantlą 4x10 Klatka: [...]

[...] na skosie rozpiętki na poziomej ławce uginanie o kolano uginanie w sposób młotkowy uginanie sztangi nadchwytem uginanie sztangi podchwytem barki+triceps 4x12 podciaganie sztangi do brody wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie hantli w opadzie tułowia unoszenie hantli bokiem wyciskanie w wąskim uchwycie wyciskanie francuskie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Wf w szkole ;P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full procz wyciagow Dieta : Masowa (testowana juz wczesniej) Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane [...]

Witam zamierzam od stycznia rozpocząć masówkę i chciałem wam podrzucić dietę i trening do oceny: Dieta Zapotrzebowanie mi wyszło 3200 kcal. Na razie dodałem tylko 200, jeśli waga nie pójdzie to będę dodawał. Mało, bo jestem endo. (Screen na dole %-)) Trening Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 + 2 serie rozgrzewki 2. [...]

Cześć jestem początkującym trenowałem z kumplem około 1,5 miesiąca ale bez zadnego planu poprostu przychodziłem gdy on trenował i robiłem coś. teraz mam sprzęt w domu i mogę trenować regularnie oto mój plan, oceńcie i poradźcie czy jest odpowiedni, nie uwzględniłem w nim treningu na nogi piszcie ćwiczenia i dni w których mógłbym te ćwiczenia [...]

Witam, jak większość użytkowników tego działu prosze o ocene planu FBW by Georgu oczywiście troche zmodyfikowanego. mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, 1 tydzień A - B - A 2 tydzień B - A - B 3 tydzień A - B - A itd... nie wiem czy dobrze dobrałem ilość serio ale w innych tematach było podobnie na daną partie mięśni więc myśle że będzie dobrze.. [...]

Witam Ostatnio pojawiła mi się woda w kolanie, zapewne od przeciążenia stawu w MC na prostych nogach. Tak mi się wydaje. Musze sobie zrobić przynajmniej miesiąc przerwy od nóg (MC raczej też odpada). Do tego czerwiec, to bardzo napięty miesiąc dla studentów i generalnie czas mam tylko sobota, niedziela i jeden dzień w tygodniu się wyrwie. Do tej [...]

[...] 4 *prostowanie nog na maszynie 3 x 10 *uginanie nog na maszynie 3 x 10 *wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10 Barki: *wyciskanie sprzed klatki progresja 12 10 8 6 *podciaganie sztangi do brody progresja 10 8 6 *unoszenie hantli bokiem 3x10 *szrugsy 3 x 10 * i do tego 2x w tygodniu miesnie brzucha na laweczce spiecia i podciaganie kolan [...]

Prosze o ocena moje planu. PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,10,8,8 Rozpietki 3x12 Porecze 3xmax Biceps Sztanga prosta 3 x 12-15 Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 10 Sztangielki na modlitewniku 3x10 WTOREK Plecy Martwy ciąg - klasyczny 12,10,8, Wiosłowanie sztangą [...]

[...] sztngi 4x8 uginanie hantli 4x8 modlitewnik łamana 4x6 hantle-mlotki 4x6 hantle w podporze o kolano 4x6 śr. - barki wyciskanie sztangi przed glowa 4x6 wyciskanie hantli 4x6 podciaganie sztangi do brody 4x6 unoszenie sztangi do przodu 4x6 unoszenie lokci bokiem 4x6 czw. klatka wyciskanie na plaskiej 4x12 wyciskanie skos w dol 4x10 hantle skos [...]

Witam! Po treningu na masę, czas na plan typowo siłowy. Postanowiłem nieco zmodyfikować zawarte w dziale plany, aby stworzyć trening dostosowany do moich preferencji i potrzeb. Bardzo proszę o ocenę i ewentualne korekty. Poniedziałek: Wyciskanie w leżeniu 6, 6, 6, 6 Wyciskanie sztangielek, skos górny 8, 8, 8 Rozpiętki, ławka pozioma 10, 10, [...]