Poniedziałek: Klatka: sztanga płasko 12/10/8/6 sztanga skos 12/10/8/6 rozpiętki 3 serie. Biceps: hantle stojąc 3 serie max powt. sztanga łamana modlitewnik 5 serii max powt. brzuch Środa: Plecy: podciąganie na drążku za głowę nachwytem 4 serie max powt drążek przed siebie nachwytem 4 serie max powt. podtargi 4 serie max powt. wiosłowanie [...]
dobra to jade po kolei wedluk postu 1-systematyczne trenuje jakies 2 latka , 3 razy w tygodniu ,okoł 80 mintowy trening ,przerwy miendzy seriami tak około 2 minutek hoc niekiedy zopominam o odpoczynku. 2-osatnie 3 miech bardziej trning na rzezbe -skutek nawet dobrze,a co do treningu na maske ; dien 1 klatka -wyciskanie poziom 4 X12-6 -wyciskanie [...]
Witam: Płeć : M Wiek : 32 Waga : 83 Wzrost : 171 Cel treningowy : Zwiększenie siły/rozbudowa barków Staż treningowy na siłowni : 10+ lat Uprawiane inne sporty : bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : wysokobiałkowa, lekki deficyt kaloryczny Przeciwskazania medyczne : N/A Zażywane [...]
Jesteś znudzona(y) tymi samymi powtarzającymi się ćwiczeniami: chodzeniem na siłownie, czy bieganiem? Crossfit, to program stworzony właśnie dla Ciebie. To trening mający na celu poprawę siły, kondycji i szybkości w krótkim czasie. Sami ustalamy częstotliwość i ilość ćwiczeń, wszystko co trzeba mieć – to chęci Crossfit bije rekordy popularności [...]
SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej [...]
"wywal 1 cwiczenie a zamist niej daj uginanie nog lezac na maszynie " - może i ok ale co wtedy z łydkami? "ja bym zamiast wznosow do brody na bark idał wyciskanie hantli" - ciekawe ale podciąganie sztangi wzdłuż tułowia działa na wszytskie akony ? "z kregoslupem bedzie ok musisz go wzmocnic daltego na koniec dodałbym [...]
Dzięki za odpowiedzi. Podciąganie się na drążku- myślę że sięsprawdzi. Zobaczymy za miesiąc. Co sądzicie o podciąganiu sztangi do klatki leżąc na ławce? Co do kapturów, sztanga do brody(stosuję to) jest efektywne, ale może znacie jeszcze inne ćwiczenia. Trzeba urozmaicać trening to nie stanie się on monotonny i nudny, a przy tym stosowanie kilku [...]
Wyciskania zza karku nie polecam, łatwo o kontuzje, bo masz nienaturalnie mocno wygięte ręce do tyłu. Ja na barki robię coś takiego: rozgrzewka!!! sztangielki wyciskanie z przodu 4x10 unoszenie na boki w siadzie (nie zarzucisz tak mocno jak stojąc) 4x10 tył barków sztangielkami 4x10 podciąganie sztangi łamanej do brody (na prostej możesz łatwo o [...]
I PROGRAM: Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy [...]
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest naprawdę ok ! Ja przeważnie to robię jako ostatnie ćwiczenie na barki. Z powtórzeniami nie schodzę nigdy poniżej 10. Zresztą w ogóle na barki staram się nigdy nie schodzić poniżej 10 powtórzeń. Bardzo polecam do tego ćwiczenia sztangę łamaną ! Chwytam ją mniej więcej na szerokość barków i podciągam do prawie [...]
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody nie jest zbyt zdrowym ćwiczeniem dla barków więc warto je zamienić na linkę wyciągu albo hantle. Tak aby każda ręka pracowała niezależnie.
pla n moze byc ale ja bym zmienil w srode plecy w w piatek barki a co do cwiczen francuskie obiema rekami bym zrobil na barki dalbym unoszenie bokiem w gore hantli na boczne barki na bic dalbym zginanie przedramion sztanga(dobre na mase bica) podciaganie do brody chodzi ci o cwiczeni w opadzie? jeden koniec sztangi oparty o rog pomieszczenia?