Siema wszystkim Dziś poszły bary z tricem Barki: -unoszenie linek wyciągu dolnego w opadzie 4s -odwrotny butterfly 4 w każdej drop -wyciskanie hantli siedząc 4s -unoszenie hantli przed siebie 4s w kazdej drop -podciąganie sztangi do brody 4s -wymachy hantlami na boki 4s w każdej drop Tric -wyciskanie wąsko podchwytem (łokcie przy ciele) 4s -hantel [...]
Dziś trening barków, jutro już wolne ;-D Cieszy mnie to baaaardzo :-) Po barkach zrobiłem jak zwykle 40min bieżni, nawet spoko się dziś chodziło :-) Szrugsy 5s Wyciskanie na maszynie 4s Unoszenia w przód 3s Odwrotny butterfly 4s Podciąganie sztangi do brody 3s Unoszenia na boki, progresja 10-15-20-20kg +brzuch +40min bieżni Od paru dni strasznie [...]
[...] hantla na skosie Skłony rzymskie Nogi prostowanie nog w siadzie uginanie nog w lezeniu Biceps Uginanie ramion ze sztanga Zestaw b klatka Wyciskanie plasko sztangi barki podciaganie sztangi do brody triceps wyciskanie wasko plecy wiosłowanie sztanga do brzucha lezac na laweczce podciaganie sie na drazku Nogi uginanie nog w lezeniu [...]
[...] hantla na skosie Skłony rzymskie Nogi prostowanie nog w siadzie uginanie nog w lezeniu Biceps Uginanie ramion ze sztanga Zestaw b klatka Wyciskanie plasko sztangi barki podciaganie sztangi do brody triceps wyciskanie wasko plecy wiosłowanie sztanga do brzucha lezac na laweczce podciaganie sie na drazku Nogi uginanie nog w lezeniu [...]
plan masz przeladowany sproboj takim planem duze partie 3s male 2s A/B Przysiad/MC uginanie nog /prostowanie nog Wyciskanie skos/Dipsy albo plaska podciaganie sztangi do brody/wyciskanie zolnierskie Brzuch lydki tak powinno wygladac FBW plany stosujesz naprzemiennie dorzuc zaraz po treningu 20-30min aerobow w DNT hiit z tym brzuchem dziwna [...]
1. Wyciskanie sztangi płasko 2 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 2 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 4. Podciąganie sztangi do brody wąsko 2 serie 5. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 6. Wąskie wyciskanie 2 serie 7. Przyciąganie drążka wyciągu do grzbietu 2 serie 9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 10. Uginanie ramion [...]
Dzień 51 DT Pomiary: Pas: Było 104 cm jest 104 cm Waga: Było 99,4 kg jest 99,1 kg Jak widać waga nadal leci, pas coś stanął ale nie ma co się łamać. Dorzucam jedną sesje aerobów, czyli teraz będzie 3x20 minut i za tydzień zobaczę co będzie dalej. Okno: 16:30-22 Trening PULL: Podciąganie (nie daje rady sam, ale z pomocą nóg coś tam zawsze [...]
Dzień 58 DT Pomiary: Pas: Było 104 cm jest 103 cm Waga: Było 99,1 kg jest 97,6 kg Okno: 16-22 Trening PULL: Podciąganie szeroko (powolne opuszczanie się) 6/6/6 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 8/8/8/8 50/60/70/80 kg Pendlay Row - 6/6/5/6 41/51/56/56 kg Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 8/8/8/8 17,5/20/21/22 kg Martwy ciąg - [...]
Bez diety to raczej słabo. Poprawić apetyt? Polecam dibenkozyd. A propo alko, to albo się ćwiczy, albo się pije. Nie słuchaj powiastek typu: "A Rychu wali wódę i ma 50 cm w kablu." Organizm struty alkoholem i odwodniony nie będzie rósł. Klatka : Za dużo! Spróbuj tak: 4s wyciskania w skosie za sztangą (10-8) 3s wyciskania sztangielek na [...]
bobra już spoko, nie chce się z nikim speirac oczekuje tylko od was oceny popracowałem jeszcze, zmniejszyłem trening do 3 dni i wyszło takie coś Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 3 serie 10,8,6 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o [...]
PODSUMOWANIE MIESIĄCA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41eb304a68254ec596621be8569f116c.jpg Niektóre wyniki siłowe (ostatnie serie) luty/marzec/kwiecień Część ćwiczeń się zmieniła, także wpiszę bez porównania. Przysiad ze sztangą 65/75/90 kg +15kg Wyciskanie płasko 50/62,5 kg/67 kg +5kg Podciąganie szeroko nachwytem 3/6/9 +3p. Dipsy 7p./ 15p./10p.+ [...]
Dzień 80 Dzisiaj był barki i triceps, a po tym 25min cardio. Wszystko elegancko. Trening: Wyciskanie hantli 3s + drop set Unoszenie na boki + unoszenie do przodu 3s Podciąganie sztangi do brody 3s Unoszenie w opadzie 3s Pompki na poręczach 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Ściąganie drążka 3s +25 min cardio Suple: 10g mono Dieta: [...]
- Sciaganie wyciągu do klatki 2x wywal Czemu? Wiekszośc planów zawiera podciąganie (a że nie podciągne sie 15-10x... to dałem ściąganie) - Podciąganie sztangi do brody 1x wywal I co? Tylko dać jedno ćw na bary? Podciąganie jest dość złożone i na wszystkie akony + sztrugsy +plecy... - Triceps na wyciągu tyłem 2x zmien na złożone Jakie proponujesz? [...]