podciaganie sztangi do brody

sory wodzu że truję ci dupsko ale jeśli boisz się bojkotu ze strony innych to możesz mi wysłać odpowiedź na maila tak czy inaczej zależy mi na odpowiedzi jak myślisz czy wytrzymam taki trening to podstawowy trening Arnolda na masę dla początkujących jestem ektomorfikiem ale w dość dziwny sposob swoją dziwną budowę opisałem w poscie RODZAJE [...]

Witam, mam 17 lat i mój staż na siłowni wynosi 9 miesięcy, niestety przez pierwsze 4-5 miesięcy nie miałem zielonego pojęcia na temat tego sportu, dlatego ćwiczyłem, żeby po prostu ćwiczyć, bez celu, bez planu. Od 3-4 miesięcy staram się trzymać planu treningowego oraz diety, więc tak jak w temacie, piszę aby zapytać się Was o radę w sprawie [...]

I plecy wioslowanie ze sztanga 4X8 stangielkami 4X8 podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 4Xmax triceps wyprosty ramienia w opadzie tulowia wyciskanie francuskie stojac lezac II ---------- III klata rozpietki 4X8 wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 4X8 [...]

Witam dziś jestem po treningu barków i brzucha chciałbym dodac ze jeszcze nie ochłonełem po narodzinach syna ale zajrzałem do owczarni OPOCZNO TEAM gdzie razem z chłopakami przeprowadziłem wyczerpujący trening a wyglądał następująco: Barki -wyciskanie zza głowy z progresją cięzaru 4x12.10.8.6 -wznosy hantli na boki 4x12 -unoszenie ciężaru [...]

Dlaczego radzisz unikać wyciskania zza karku? A podciąganie sztangi do brody jest efektywne jako zamiennik tego? A czy w B mógłbym dać jeszcze np. na początek przysiady - na prawdę lepiej wtedy czuć trening FBW jeżeli zaczyna się go od przysiadów ^^ Wywaliłbyś ćwiczenie na triceps, jakie dałbyś w zamian? Może wyciskanie sztangi leżąc w wąskim [...]

Witam. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + Pół banana 2. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaron brązowy + warzywka 4. jw 5. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + Witaminy i minerały 6. 250g twarogu [...]

DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + 30g + cynamon + banan 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo 4. 3całe jaja/2białka + 100g makaronu brązowego + warzywo 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg 6. 250g twarogu chudego Po treningu (trening po 4 posiłku): [...]

DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + cynamon + banan 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 3. 5całych jaj + 100g makaronu brązowego + warzywo 4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg 6. 250g twarogu chudego Po treningu (trening po 3 posiłku): 30g [...]

DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + cynamon + banan 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo 4. jw. 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg 6. 250g twarogu chudego Po treningu (trening po 2 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 [...]

Chocby i nawet cos takiego. KLATKA: -Wyciskanie Sztangi 4x 10,10,10,8 -Wyciskanie hantli na skosie 4x 10 -Rozpiętki 4x 10 PLECY: -Wiosłowanie sztangą 4x 10,10,10,8 -Wiosłowanie Hantelką w opadzie tułowia 4x 10,10,10,8 BARKI: -Wyciskanie Sztangi z przed klatki 4x 10,10,10,8 -Unoszenie Sztangielek bokiem (zgięte łokcie)4x 10 -Unoszenie Sztangielek [...]

[...] szeroko z nogami wyzej 3 serie. -Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie max obciazeniem. -Nieszczesne wzniosy bokiem stojac 3 serie -wzniosy bokiem w opadzie- idzie pieknie -podciaganie sztangi do brody (gryf łamany) 3 serie -sztrugsy 3 serie Tylko przy tym cwiczeniu mam problemy, bo jak ide dalej z cwiczeniami to bardzo fajnie mi sie cwiczy. [...]

[...] 3x środa:plecy +bic drążek 3x max wioslowanie podchwytem 6x 12-10 wiosłowanie jedna ręką 6x uginanie przedramion 4x 12-10 hantle młotkowym 4x Piątek:bary, kaptury przed głową wyciskanie 6x unoszenie bokiem 4x podciaganie sztangi do brody 4x sztrugsy z przodu i z tyłu po 4x \ Od nie dawna zaczęłem w niedziele nogi robić. Sog za pomoc. pozdro

/SFD/Images/2015/9/5/f65792a0029c4a1292ee3ffe83f07beb.png Wczorajsza wpiska. Cały dzień w biegu.. Nie miałem nawet kiedy jeść.. dlatego brakujące 500kcal wjedzie dzisiaj ;-) /SFD/Images/2015/9/5/738406a782bc403b958e82c7183768ba.png Kreatyna Vitallity Complex WPC Tran BCAA Wit.C /SFD/Images/2015/9/5/191eae4d6ce74d71b2aff8f005ada248.png D: [...]

TRICEPS: - Wyciskanie francuskie leżąc 8-8-8-8 - Wyciskanie fran. zza karku oburącz 12-12-8-8 - Wyciskanie sztangi z klatki podchwytem 8 8-8-8 BARKI: - Podciąganie sztangi do brody 8-8-8-15 - Wyciskanie sztangielek siedząc na przemian 12-12-8-8 OCENA: 6,5/10 Trening u kumpla. Mniej sprzętu i ciężko się tak spompować

TRENING DZIEŃ 20 Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8 47.5kg 8,8,8,8,8 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 40kg 6,6,6,6 - Martwy ciąg - 4 x 8-12 50kg 12,12,12,12 - Uginanie ramion ze sztangą [...]

Wspięcia Przysiady Martwy ciąg Szrugsy / podciaganie sztangi do brody Wyciskanie na płaskiej sztangą / sztangielkami Wiosłowanie sztangą / sztangielkami / ściąganie linki wyciągu dolnego w szerokim uchwycie Rozpiętki / prznoszenie sztangielka za głowę Ściąganie wyciągu góra/ podciąganie w szerokim uchwycie Wyciskanie stojąc sztangą / sztangielkami [...]

Cyclone nie cwicze barkow bo jak bym cwiczyl to bym wygladal na bardziej po***anego niz jestem A na powaznie to podstawowe tylko ciezary duze. Wyciskanie sprzed glowy. unoszenie hantli bokiem, podciaganie sztangi do brody, POdstawy Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2010-03-18 23:41:55

Mika};-) przytargi czyli podciąganie sztangi do brody:-D **************************** zaległe wypiski: 1/12 DT Dieta nie pamietam Trening 1.Siady 4x12 25/25/25/27,5 *obciążenie idzie, łydka boli tylko przy ćwiczeniu- później już nie 2. Wyciskanie francuskie/sztanga łamana 3x12 15/15/15 * dołożyłam do 17,5 ale nie dałam rady i zdjęłam 3. [...]

XPAND firmy Dymatize(najnowsza wersja) W wyciskaniu l. rzeczywiście jest namieszane dlatego przydałaby sie jakaś sugestia jak najefektywniej? ciężary podałem żeby łatwiej było można wam rozpisać kolejne boje w seriach wyciskanie sztangi podchwytem stojac na barki.? ciekawe wypróbuję podciąganie sztangi do brody w szerszym uchwycie ma na celu [...]

[...] Plecy: martwy ciąg progresja 12 10 8 6 4 wioslowanie w opadzie progresja 12 10 8 6 wyciskanie zza karku progresja 12 10 8 6 /daj staly, lub wywal i daj zamiast tego podciaganie unoszenie tulowia z opadu 3x15 Biceps: uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 Uginanie ramienia ze sztangielką progresja 12 10 8 6 / ok staly [...]