[...] 10/8/8/6 sobota nogi przysiady ze sztanga 10/8/8/6 wypychanie na suwnicy 10/8/8/6 prostowanie nog na maszynie uginanie nog na maszynie w lezeniu wspiecia na palce w staniu wspiecia na palce w siadzie na maszynie barki wyciskanie hantli 10/8/8/6 unoszenie hantli w bok 10/8/8/6 unoszenie ramion w przod ze sztanga podciaganie sztangi do brody
Panie, sylwetka bez dobre kaptura jest lipna, a efekt fińskiego domku możesz jedynie uzyskać cierpiąc na brak barków Jeśli robisz martwy, unoszena, hantlami na barki, podciąganie sztangi do brody to wystarczy jak raz w tygodniu będziesz robił kaptury, 4 serie po 15-25 powtórzeń. Kaptur lubi dużo ruchów
ja preferuje z barkami, bo mozna tez robic cwiczenie dzialajace i na kaptury i na barki czyli podciaganie sztangi do brody http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#7 i wtedy zamiast jednego mamy 2 cwiczenia na kaptury
Jaki masz staż? Masz wadę kręgosłupa? Podciąganie sztangi do brody to na bok i trochę przód, a przy wąskim uchwycie także na kaptury. Zmieniony przez - sobkr w dniu 2004-11-24 23:26:21
Thomy - podciąganie sztangi do brody słabo stymuluje tylne aktony naramiennych. W zależności od szerokości uchwytu pobudza sie w tym ćwiczeniu przednie i tylne aktony.
Dobra, nie znam się za bardzo na planach, ale coś Ci mogę podrzucić. Kup 2 hantel, dodatkowe obciążenie, fajnie jak skombinujesz sztangę, prostą lub łamaną. Hantlami robisz wiosłowanie jednorącz, uginanie na bica, wymachy boczne w opadzie. Przysiady ze sztangą, wykroki ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie leżąc i stojąc, wiosłowania, podciąganie [...]
Trening mięśni czworobocznych kapturowych proponuję ci wykonywać raz w tygodniu razem z barkami. Spróbuj następujących ćwiczeń: 1.Unoszenie barków ze sztangą lub sztangielkami 3-4 serie po 8-10 powtórzeń 2.Podciąganie sztangi do brody wąskim chwytem 3-4 serie po 8-10 powtórzeń.
Jedno wyciskanie na klate wyrzuć. Martwy na nogi wyrzuć, daj uginanie np. na maszynie o ile masz możliwość. Jedno wiosłowanie wyrzuć, daj 4 serie. MC na początku albo zaraz po podciąganiu. Barki każde ćwiczenie 4 serie, podciaganie sztangi do brody wyrzuć. Lepiej rób klatke z tricepsem, plecy z bicepsem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak myślisz mógłby być taki trening: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3 x 10-6 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 3 x 10-6 Klatka: Wyciskanie Sztangielek ławka poziom 3 x 10-6 Barki: Wyciskanie sztangielek z klaty 3 x 12-15 Triceps: Pompki odwrotne 2 x 12-15 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x12-15 B [...]
jeśli chodzi o podciaganie sztangi do brody to jest to ciężkie ćwiczenie dla barków , mocno kontuzjogenne jeśli już w takiej formie ćwiczenie to tak aby obie ręce pracowały niezależnie, np w linami na wyciągu dolnym lub z hantlami
Obydwa ćwiczenia są dobre. Jednak na konkretne ruszenie klaty od środka polecam rozpiętki, ale nie te zwykłe tylko z maksymalnym odwodzeniem rąk(dużo poniżej poziomu ławki). Arnold bardzo często je robił i naprawdę pomagają zbudować solidny środek. Po dobrym treningu czuć nawet włókna głębokie, co np. u mnie było rzadkością, A ja to ćwiczenie [...]
poczytaj podwieszonych postow, zastanow sie i uloz jeszcze raz, co to za bzdury : podciaganie sztangi do brody na triceps? a gdzie trening na plecy i nogi, a brzuch?