grzbiet: - wiosłowanie końcówką sztangi w oparciu - sciąganie drążka przed siebie ROZUMIEM, ZE MASZ NA MYSLI WYCIAG GORNY Mozesz dodac zamiennie podciaganie na drazku (ale zalezy to od tego czy nie ma zmian zwyrodnieniowo-wytworczych- mozliwosc podrazniania korzeni nerwowych). Musisz jakos wzmacniac prostowniki, ale tutaj bardzo ostroznie- moze [...]
[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 12,10,8,8 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x10 4. Wiosłowanie 10,8,8,6 5. Szrugsy 4 serie progres Wyciagi wywal. 1.Oczywiscie podciaganie na drazku 2.Jakas forma wiosla 3.Tutaj moze byc ten wyciag 4.Mc-byle by nie przesadzac zbytnio z ciezarem-jezeli wersja heavy rdla bedzie przy nogach. Mozesz [...]
TRENING NA MASĘ Witam. Mam 17 lat. Ćwicze od 4 miesięcy. Prosze o ocene i poprawienie planu: 1 DZIEN. KLATKA + PODUDZIA: 1.wyciskanie na lawce poziomej (5 serii progresja ciezaru) 2.wyciskanie skosem glowa w dol (5 serii progresja ciezaru) 3. rozpietki (5 serii progresja ciezaru) 4. Wspiecia na palce 5 serii 5. Wspiecia odwrotne (piszczele) 5 [...]
Poniedziałek I CZWARTEK Klata: 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę(Supinacja) 12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(Supinacja) 12-10-8 3.Rozpiętki 2x12 Barki: WYCISKANIE ZZA KARKU 10-8-8 Robiłem ostatnie 2 miesiące.Czy nie powinno się zmieniać ćwiczenia co cykl treningowy? 14. Unoszenie [...]
DLA 4 DNI TRENINGU Program III/11 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie [...]
Ehh. sorry Ale tam gdzie pisalem ze mam wiek 14 to moj kumpel pisal z mojego konta ;/ Napisal jeszce cos o kreatynie i odzywkach. A co do klamstwa to nic nie oklamalem wszystkie moje dane sa prawidlowe Sorry za kumpla dzis z nim pogadam zeby zalozyl konto. To jest moj 1 post na sfd (nie liczac kumpli) Nanioslem poprawki na plan tak jak mowiles. [...]
Przykłady najczęściej stosowanych treningów. Najczęściej wykonywane ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe (zalecane dla początkujących): 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - [...]
puma666 dzięki za pomocne sugestie ;] oto nowa wersja planu co teraz o niej sądzicie ? Pon: Klata + bic Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Progresja 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół. Progresja 12/10/10/8 - rozpiętki na ławce skośniej głową w górę 12/12/10/10 biceps - uginanie ramion na modlitewniku przy użuciu [...]
sobota 3 marca 10b 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO (bez oparcia) 26kg 36kg 41kg x5 46kg 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 21kg 28.5kg 33.5kg x5 38.5kg 3 MARTWY CIAG 56kg 73.5kg 83.5kg x5 93.5kg 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM bez ciężaru, 7.5kg 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM bez [...]
dobze godo.. sog A tak przy okazji :) może ocenicie (poprawiony jest) Poniedzialek Klatka -WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ -ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ (ni mom skosu- sam robiłem:) -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI Triceps -FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGIELKI -POMPKI NA PORĘCZACH -POMPKI W PODPORZE TYŁEM przedramie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYT [...]
Cześć! ;> Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 92kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu : ławka, sztangielki, sztanga, wyciąg górny :) Dieta : brak (tymczasowo) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : --- Oto plan treningowy który sklepałem [...]
Witam a czy taki plan treningowy na 3 dni byłby dobry / nie umiem sam sobie poradzic z zrobieniem planu może mi ktoś pomoże, ? Poniedziałek - klata i triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc [...]
Witaj! Postanowiłem zaopiekować się tym planem, wprowadziłem troszkę modyfikacji w liczbie powtórzeń/serii/rodzaju ćwiczeń oraz dokonałem malutkiej analizy i dodałem kilka propozycji. Myślę, że będziesz zadowolony! „Witam, więc tak jak w temacie mam plan do oceny, moj dotychczasowy plan musi zostać zmieniony z powodu braku czasu .. a [...]
[...] i powrot do pierwszego (j.w) B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 3x10-12(j.w.) B2. wyciskanie sztangi skos 3x 6-8 (j.w.) C1. przysiad sumo 3x20-25 60sek przerwy C2. podciaganie sztangi lamanej do brody 3x10-12 60sek D1. RDL 3x10-12 D2. Arnoldki 3x10-12 bo to co mi rozpisalas wyzej wypada mi na dzien 2 i zrobie 4 serie co do komplekus [...]