podciaganie sztangi do brody

jaro303 jak juz pisalem waze 72kg mam 181 cm. W bicu mam cos okolo 32 cm a w klacie 98cm. wczesniej trenowalem takim planem: POniedzialek: na skosnej lawce wyciskanie 5 seri po 8 powtorzen na prostej lawce wyciskanie 5 seri po 10 powtorzen rozpietki 3 serie po 8 powtorzen pompki na poreczach 5 serii po 10 [...]

Wpiska z wczorajszego treningu barków i bicepsów barki: 1.pp 6x8 36kg 36kg 42kg 45kg 50kg 55kg (+5kg) 2.podciąganie sztangi do brody 4x10 28kg 33kg 33kg 38kg 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg -unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg 33kg [...]

28 lipca czwartek dzis trening barków i bicepsów barki: 1.pp 6x8 36kg 40kg 42kg 50kg 55kg 60kg (+2,5kg) 2.podciąganie sztangi do brody 4x10 28kg 33kg 33kg 38kg 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg -unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg [...]

24.08 Barki-MC 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x 10/9/8/7 2. a) Wyciskanie na hammerze jednorącz b) Unoszenie hantli na boki 3x 12+12 3. a) Podciąganie sztangi do brody szeroko b) Face pull c) Wznosy talerza w przód 3x 12+12+12 4. a) Podciąganie sztangi do brody wąsko b) Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (tył) 3x 15+15 5. Wyciskanie [...]

[...] na skosie 10-15st 4s http://www.******/wyciskanie-sztangielek-na-lawce-poziomej-lezac-34072.html/ Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s http://www.******/podciaganie-sztangi-do-brody-sztangielek-na-wyciagu-53483.html/ Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 3s [...]

18.03.16 Piątek Trening B 1. Wykroki 14,5kgx12, 17x12, 19,5x12 2. Podciąganie nadchwytem 8,7,6,6,6 +podwieszone 3,25kg 3.Wiosło sztangielką 14,5kgx12, 17x10, 19,5x10, 22x8, 27x6 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 14,5kgx12, 17x10, 19,5x10, 22x8, 24,5x6 5. Rozpiętki 13kgx12, 14,5x12, 17x12 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy w [...]

07.04.16 Czwartek Trening B 1. Wykroki 12kgx15, 14,5x12, 17x12 2. Podciąganie nadchwytem 10,7,7,7,6 +podwieszone 5kg 3.Wiosło sztangielką 17x12, 19,5x10, 22x10, 27x8, 32x6 +2,5kg 4. Wyciskanie sztangi skos dodatni 30kgx12, 40x10, 45x10, 50x8, 55x6 5. Rozpiętki 14,5x12, 17x12, 18,25x11 +1,25kg 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie [...]

DZIEN 21 / TRENING 12 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) + wyciskanie z rotacją 4 x 10 (15,50 kg) 2) Wznosy ramion do boku + wznosy ramion do boku w opadzie 4 x 12 (10 kg) 3) podciąganie sztangi do brody 3 x 10 (35 kg) 4) Kaptury sztangielkami - 3 x 20 (70 kg gryf) NOGI 1) sównica 2r + 4 x 15 ( 190 kg) 2) przysiady 4 x [...]

Trochę mały mi chorował dlatego nie pisałem, udało mi się złożyć trzy zestawy, jeśli możecie ocenić/skorygować i doradzić, który będzie dla mnie najlepszy lub żaden z nich, bo też tak może być. PIERWSZY ZESTAW Klatka + Biceps Nogi + barki Plecy + triceps KLATA + BICEPS Klatka - Pompki na poręczach 6s - Wycisk hantli na ławce prostej od góry klatki [...]

zmienił na: nogi/ klatka+brzuch / plecy / barki+kaptury+brzuch / łapy (bic+tric) -Tak mi nie pasuje bo weekendy to ja mam w srode i czwartek wiec moimi dniami wolnym od pracy sa sro,czw wiec nogi pasują tutaj ponieważ jestem wypoczęty i nie muszę isc do pracy. Co do korekty jak na razie to tylko ty mi tu pomagasz wiec jak ktoś chce skrytykować to [...]

Ja generalnie wolę robić treningi po posiłku, ale jeszcze bardziej wolę się wyspać :) jadąc na trening na 9.00, wstanęo 8.00 i jest ok, jakbym chciał jeszcze jeść, to już godzina snu w plecy idzie, także wybór jest proste ;) Pojawiła się nowa informacja co do zawodów: DEBIUTY w kulturystyce i Fitness – 25 kwietnia 2015 r. - Ostrów Mazowiecka [...]

[...] 6 serii potem robimy nowy cykl - 1 serie takim cieżarem aby wyszlo 8 ruchów a robimy 6 i od nowa :) a teraz trening: PN: klata sztanga poziom: 160kg tric francuz: 60kg bic podciaganie: dodatkowy ciężar doczepiany 25kg klata sztanga skos: 130kg pompki na poreczach: dodatkowy ciezar doczepiany 40kg bic na maszynie każda ręka osobno: 35kg na rękę [...]

REDUKCJA DZIEŃ 34 Siemanko - 01.04.2017 TRENING BARKI CIĘŻKO + BICEPS LEKKO http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/Vnx8At.jpg 1. Wyciskane hantli siedząc: 12x22kg 10x26kg 8x30kg 8x34kg 8x36kg + drop 8x24kg 10x14kg https://youtu.be/2YxX4KMCVqw 2a. Wyciskanie sztangi stojąc przód+tył 4x20-15 30kg, 30kg, 40kg, 40kg https://youtu.be/Y8wjHmDTWoA [...]

10.05.2018 Masa dzien 9 Z rana po kibelku ale przed Cardio waga pokazala 98,1kg. Potem 30min Cardio, dobre sniadanie i odpoczolem sobie godzinke i ogien na trening. Barki + Kaptur 1. Wznosy w bok x 6 15 - 5 2. Podciaganie sztangi do brody szeroki chwyt x 4 12 - 5 3. Wycisk na smithcie do brody x 4 20 - 10 4. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu [...]

MX-3: Faktycznie osoby z długimi kończynami mają ciężej. Dłuższa dźwignia, dłuższa droga do przebycia, więcej energii musi być zaangażowane i dłuższe skupienie. Poza tym przy długim brzuściu mięśnia, mimo ciężkiej pracy, opornie idzie budowanie jego masy, bo rozkłada sie ona na znacznie większej długości, niż u osób niższych. Jeśli chcesz [...]

podciaganie sztangi do brody zastapisz teraz czym innym mianowicie SERIA SKLADANA -uginanie sztanga podchwytem *i od razu bez przerwy tym samym ciezarem -podciaganie sztangi do brody, chwyt na szer barkow, lekkie oszukiwanie

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na poziomej ławce 12/15/18 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce(góra) 10/12/15 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3x10 Biceps: 1. Uginania ze sztangielkami z "supinacja" nadgarstków na skośnej ławce oburącz 12/10/10 2. Uginania ze sztanga na "modlitewniku" [...]

02.11.2011 - środa Trening ok. 70min. (nie sprawdzałem za bardzo, miałem czas) 1. Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem: - 7 x 7kg - 7 x 12kg - 20 x 17kg - 20 x 17kg (Nie zrobiłem High Pulla, bo nie potrafię. Wydaje mi się to ćwiczenie podciąganiem do brody tylko "na siłę z za dużym ciężarem". Dziwne jest. Może następnym razem spróbuję.) [...]

18.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd99f7c815554f28aae37cfefe7f7202.png Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 Trening: Góra - siła Podciąganie nachwytem 5 5 5 4 Wiosłowanie nachwytem 12 x 50 kg 12 x 55 kg 12 x 60 kg Wiosłowanie końcem sztangi na maszynie 10 x 30 kg 10 x 30 kg Wyciskanie sztangi na [...]

Jednak dokonałem korekty swojego planu treningowego weźcie powiedzcie co myślicie. Poniedziałek Nogi – biceps Przysiady ze sztangą na karku 4/10 Przysiady ze sztangą z przodu 4/10 Hack Przysiady 4/10 Przysiady wykroczne 4/10 Nożyce 4/10 Wysoki step ze sztangą 4/10 Wspięcia na palce w staniu 4/10 Odwrotne wspięcia w staniu 4/10 Biceps [...]