podciaganie sztangi do brody

No to ostatecznie plan: A: 1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 Siady 3 Unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek w siadzie 4 Młotki 5 Prostowanie na wyciągu 6 Wiosłowanie podchwytem oburącz 7 Żuraw 8 Łydki A <Wspięcia na palce> 9 Przedramiona A <Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem> B: 1 Wyciskanie sztangi szeroko, [...]

[...] co seriw uginanie przedramion mlotkowo o kolano triceps wyciskanie na lawce w waskim chwytem francoz do czola wyprosty sztangielki za glowy barki wyciskanie za glowy i przed glowy do brody podciaganie wyciskanie sztangielek przenosy bokiem plecy martwy ciag wioslowanie podciaganie sztangi robie to bo nie mam mozliwosci inaczej akurat teraz

"Czy przy takim zestawieniu treningu na barki lepsze zamiast wyciskania sztangi sprzed głowy będzie unoszenie jej do brody wzdłuż ciała??" -> Nie bedzie gsyz wyciskanie sztangi/sztangielek jest podstawowym i najbardziej efektywnym cwiczeniem budujacym wszystkie 3 glowy miesni naramiennych. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia atakuje [...]

Znalazłem cos takiego, tylko teraz nie mam pojecie, który wybrac, czy w ogóle, którys sie nadaje ?? PLAN pierwszy PUSH poniedziałek & czwartek klata,barki,triceps,brzuch - przysiady 3x - wyciskanie płasko 3x - wyciskanie skos 3x - wyciskanie zza głowy 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg 3x max. PULL wtorek & piątek [...]

Dzięki za wskazówki, pewnie się do nich zasotsuje. Trening może przeładowany, ale potrzebuje teraz takiego czegoś, bo przez wakacje się troszke opieprzałem, a teraz pełna mobilizacja. "Pozatym podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nie jest cwiczeniem na plecy" Jezu :D, no jest przecież! Moje kaptury mi to mówią, chyba, ze pomyliłem nazwy. [...]

Barki : 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-10 rób do klatki- nie do brody- co za tym idzie chwytaj sztange na szerokosc barkow lub nieco szerzej .. ===== a czemu nog ani MC nie mozesz ??? Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-11-03 14:44:10

aha michal wybralem opcje "PROGRAMY TRENINGOWE (DZIELONE) Program III/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" [...]

188cm wzrostu, 81kg, 17 lat, staż jakbym policzył cały, tylko z przerwami to wyszłoby może z pół roku ;) celem treningowym jest masa.. Co do treningu to nogi jeszcze chyba gdzieś tam wplątam, a co do ćwiczeń to Klatka: Wyciskanie na skosie, na płaskiej i rozpiętki (zeby wyszło ok 14 serii i robie w różnej kolejności, na to już mam w miare system [...]

Pierwszy trening klatki i barkow od wizyty u massiva, zastosowanie techniki ktora mi pokazal i tempa rozwalilo mi system jak widac objetosc i ciezary malutkei a klatka rozerwana byla. W dodatku analizujac przysiady i bedac zmeczonym ciaglym bolem w biodrach psotanowilem sprobowac cos zrobic w tym kierunku i iostro biore sie za mobilizacje. W tym [...]

Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/10/8/6 3210 60/80/90/100kg 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10 16kg 3110 3. Pompki na poręczach 3x max 4. Sciaganie raczek w bramie z góry ( jedna seria po luku,a druga na dól klatki) 20/16 2x 5. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni+ rozpiętki 12+10/ 10+8 28kg+11kg 1. Wyciskanie [...]

Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/10/8/6 3210 60/80/90/100kg 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10 16kg 3110 3. Pompki na poręczach 3x max 4. Sciaganie raczek w bramie z góry ( jedna seria po luku,a druga na dól klatki) 20/16 2x 5. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni+ rozpiętki 12+10/ 10+8 28kg+11kg 1. Wyciskanie [...]

pon. - Klata + Biceps KLATA: wyciskanie na ławeczce poziomej 8serii x 10powtórzeń ,rozpiętki 8x10 BICEPS: wyciskanie stojąc podchwyt 5x10,w.s.nadcwytem 5x10,siedząc wysiskanie hantelki 5x10 Wto.- przerwa Śro.- Bark i+ Triceps BARKI : stojąc podciąganie sztangi ku górze do brody 6x12,stojąc sztangę od głowy do góry 6x12 TRICEPS : [...]

Hm .Wage masz odpowiednią ,jeżeli ci trzeba odżywek to tylko białkową . Przyczyna tkwi najprawdopodobniej w złym treningu i złej diecie . Chociaż w twoim wypadku dieta nie ma aż takiego dużeo znaczenia . Proponuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni ,jeżeli możesz Poniedziałek : Klata -Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie (progresja 12-8 [...]

Hehe do brody nie do karku pomyliło mi sie :> O plecach i przedramieniu zapomiałem :) Plecy Podciąganie sztangi leżac na ławce skosnej Podciąganie hantla jednorącz w opadzie tułowia Przedramiona Uginanie przedramion jak na biceps lecz nachwytem 8,8,8 Uginanie nadgarstków stojąc 8,8,8 Celem treningów jest przede wszystkim [...]

[...] martwy ciag prostowanie przednie i tylnie wznosy na palcach na maszynie CZWARTEK - basen PIATEK - plecy wioslowanie sztanga w opadzie wioslowanie jednym koncem sztangi podciaganie do brody-ciezko idzie sciaganie drazka do klatki i karku SOBOTA - KLATKA NIEDZIELA - wolne brzuch 4xna tydzien cardio zaczalem robic takie porzadne okolo 2tyg [...]

Więc tak lubie trenowac siłowo, ten trening mi sie najbardziej podoba lecz jak kazdy z nas dobrze wie nie można caly czas jechać na maxa wiec raz robie wytrzymalosc siłowa, a raz mase czasami redukuje. Ten trening robiłem teraz: Poniedziałek (Klatka+Przedramię): -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8), Wyciskanie hantli w [...]

20.01.2014 - Podciąganie na drążku 4x z obciążeniem - Wiosłowanie 5x, ilość powt. wg planu, ostatnia seria 95kg i 6 powt. - Martwy ciąg 4x, 6-8, ostatnia seria 95kg - 6 powt. - Uginanie sztangi prostej na biceps 4x, powt. 6-8 powt. - Unoszenie sztangi łamanej do brody wąsko 4x 6-8 - Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 2s

...:::Dzień 73 -> 12.05.2010:::... 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC: 10*20kg/10*30kg/10*35kg/10*40kg 2. PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO: 10*25kg/10*30kg/40*10kg/10*45kg 3. MARTWY CIĄG: 10*45kg/10*65kg/10*70kg/10*80kg 4. WYCISKANIE LEŻĄC: 10*35kg/10*50kg/10*55kg/10*60kg 5. DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj w ruch poszły barki, bicepsy i przedramiona: Barki: 1.Military Press rampa 8 30x8/35x8/40x/45x7 Poprawiłem technikę: łokcie wysunięte, chowane za uszami w momencie szczytowym i opuszczana na klatkę sztanga. Ciężar jednak o dużo za mały, pokazuje jakie mam braki siłowe. 2a.Unoszenie [...]

Limak1990 Jak dla mnie wiosłowanie (w opadzie) jest najefektywniejsze i najmniej kontuzjogenne do wysokości brzucha, niektórzy robią do wysokości klatki piersiowej ale do brody to lekka przesada. Masz tu link http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 i obejżyj 4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]